Abnehmen in der Weihnachtszeit: So genießt du ohne Kalorienstress

00:00:02: Da sind wir wieder.

00:00:04: Hallo und herzlich willkommen zum istklüger nicht weniger Podcast.

00:00:08: Ja, wir steuern so langsam auf den

00:00:11: Dezember zu

00:00:13: und da ist ja immer jedes Jahr wieder das Thema Weihnachten und Weihnachtsmarkt gesend und wir merken auch wirklich, dass es so die Zeit, in der die meisten es eigentlich aufgeben mit dem Abnehmen oder so gefühlt wieder im Januar anfangen wollen.

00:00:30: Weil die Versuchungen im Dezember einfach so riesig und so enorm sind, dass viele das Gefühl haben, es lohnt sich gar nicht, sich überhaupt Mühe zu geben.

00:00:41: Ja, also wer im Dezember anfängt abzunehmen, der muss schon mal ganz schön harte Socke sein, oder?

00:00:46: Ja, es ist wirklich so.

00:00:47: Also falls du gerade... Falls wir jetzt gerade Dezember haben und du entschieden hast abzunehmen, einmal High Five an dich, du nimmst glaube ich gerade, also du fängst gerade in der schwierigsten Zeit überhaupt an, aber wirklich großen Respekt.

00:01:01: und wir sind auch hier, um es im Dezember auch möglich zu machen, das mit dem Thema abnehmen.

00:01:07: Ja, also man könnte es durchaus angehen oder halt zumindest dafür sorgen.

00:01:12: Und ich glaube, das ist ja auch so eine klassische Sache.

00:01:14: Also viele schmeißen ja im Dezember auch sämtliche Erfolge, die sie erzielt haben, über Bord und fangen dann im Januar wieder von vorne an.

00:01:25: Und ich glaube, da sind wir vor allen Dingen heute mal dafür da, dass wir zeigen, dass mindestens das nicht sein muss.

00:01:32: Und ich sage mal, Wenn du am Ende dieser Folge, wenn das am Ende dazu führt, dass du statt der üblichen drei Kilo im Dezember nur ein halbes zunimmst, dann haben wir auch schon viel.

00:01:42: gewonnen, denn am Ende geht es natürlich wie immer eigentlich um diese Gesamtroutinen, sag ich mal, und wenn du nach dem Dezember da wieder reinkommst, alles cool, aber auch im Dezember muss es nicht ausarten.

00:01:52: Ich würde überhaupt, man könnte sogar relativ entspannt auch im Dezember abnehmen mit dem richtigen Mindset dazu und das meine ich wahrscheinlich anders als die meisten das jetzt denken.

00:02:02: Gar nicht mit viel Disziplin oder so, sondern um das ganze klug anzugehen.

00:02:06: Ja, aber eigentlich genau geht es in dieser Folge darum, was... Was tun, wenn der Böse Dezember kommt?

00:02:14: Mit Fokus ein bisschen auf Weihnachtsmarkt und Weihnachtsfeiern.

00:02:19: Genau, denn Weihnachtsmärkte sind ja so das Ding, wo eine Verlockung nach der anderen ruft.

00:02:26: Glühwein und Schmalzkuchen.

00:02:31: Kakao und diese richtig schönen Nudeln vom Asiat, die verbinde ich auch

00:02:36: mit Weihnachtsmarkt.

00:02:37: Okay, verrückt.

00:02:38: Was verbindest du mit dem

00:02:39: Weihnachtsmarkt?

00:02:40: Auf jeden Fall keine asiatischen

00:02:41: Nudeln.

00:02:42: Ja, aber was verbindest du mit dem Weihnachtsmarkt?

00:02:44: Gebrannte Mandeln.

00:02:45: Oh, gebrannte

00:02:46: Mandeln.

00:02:47: Eher Kakao als Glühwein.

00:02:50: Ja, wobei so ein Glühwein der scheppert schon ganz gut.

00:02:55: Lüwe mit Schuss

00:02:55: vor allem.

00:02:56: Ja, boah, würde mich wahrscheinlich völlig aus dem Leben schießen.

00:03:00: Daniel verträgt kein Alkohol.

00:03:01: Ich hatte

00:03:01: letzten Glas Wein, als ich in Berlin

00:03:03: war.

00:03:04: Oh.

00:03:04: Ja, das

00:03:06: war... Wusstest du danach noch, wer du bist und wie viele?

00:03:08: Ja.

00:03:11: Anderthalb und... Ja, nee, war okay.

00:03:16: Also war in Kombination mit so einem schönen Rump-Stake und so, also es ging.

00:03:20: Es war okay, ich hatte auch keinen Kater interessanterweise.

00:03:22: Normalerweise krieg ich den nach dreißig Minuten

00:03:24: dann.

00:03:25: Ja, leider.

00:03:27: Aber zum Thema Weihnachtsmarkt zurück.

00:03:30: Ich hatte letzte Woche diese Idee für diese Podcastfolge vorgestellt.

00:03:35: Und mein erster Impuls war, diese Idee sofort zu verwerfen.

00:03:39: Denn zuerst dachte ich so, ja, ja, Thema abnehmen.

00:03:42: Wo könnte man den Kalorien sparen auf dem Weihnachtsmarkt?

00:03:45: Also so kann man Champignons statt Schmalzkuchen essen.

00:03:49: Und es ist ja auch so, dass die Champignons eigentlich auch in so viel... Öl getränkt sind.

00:03:53: Das ist ja auch die Frage, ob man da jetzt überhaupt Großgalurien spart oder nicht.

00:03:58: Oder sollte man Kinderpunch statt Gelühwein trinken und so.

00:04:02: Und um ehrlich zu sein, hat sich das alles nicht so wirklich authentisch angefühlt.

00:04:06: Denn ich bin diejenige, die keine Champignons auf dem Weihnachtsmarkt ist und noch nicht den Kinderpunch auf dem Weihnachtsmarkt trinken.

00:04:12: Es hat er nicht.

00:04:12: Fahrer natürlich.

00:04:14: Aber ich trinke auch mal ganz gerne Glühwein oder eine Feuerzangenbolo und ich trinke auch, äh, ich esse auch ganz gerne so eine Schmalzkuchen.

00:04:20: Deswegen dachte ich so, nee, irgendwie ist es das

00:04:25: nicht.

00:04:25: Aber das Thema hat uns beide nicht losgelassen und deswegen haben wir da mal... überlegt, weil natürlich gibt es Dinge, die man auf dem Weihnachtsmarkt tun kann und es hat nicht immer alles direkt mit Kalorien sparen zu tun.

00:04:37: Es ist vielleicht etwas anders, als du dir das vorstellst und vielleicht darf ich nochmal mit diesem Beispiel, was ich eben in unserer Vorbesprechung hatte, reinstarten, weil eigentlich steckt hinter dieser Folge jetzt wirklich eine ganze Menge Sachen von der eigentlichen Zielsetzung, die so wichtig ist, über die ich ja in der letzten Folge auch gesprochen habe.

00:04:55: Damit fängt es eigentlich schon so ein bisschen an und dann über dieses Ich würde es jetzt mal so, ist Klüger nicht weniger Konzept, also mehr von den richtigen Sachen statt weniger von den falschen und so weiter.

00:05:06: Es ist eigentlich fast schon so eine Lebensstilentscheidung auch.

00:05:11: Und die entscheidet auch darüber, ob du durch diesen Dezember, durch die Weihnachtsmärkte gehst und denkst, boah, mein Leben ist geil oder ob du denkst, boah, mein Leben ist... Katastrophe, ohne Tonnen an Disziplin und so weiter geht gar nichts.

00:05:26: Und ich sage mal, ich mache mal da ein Beispiel.

00:05:28: Also wenn du eigentlich sagst, ich möchte auf den Weihnachtsmarkt gehen, weil ich möchte eine schöne Zeit mit Freunden, ich möchte Glühwein und ich möchte Schmalzkuchen.

00:05:36: Das ist natürlich jetzt wirklich ganz drastisch runtergebrochen.

00:05:40: Aber angenommen, das wäre so das, worauf du dich freust.

00:05:42: Und dann gehst du auf diesen Weihnachtsmarkt statt und jetzt geben wir dir ein paar Kalorienspartipps.

00:05:47: Statt des Schmalzkuchens ist du jetzt gebratene Champignons, statt des Glühweins trinkst du einen Kinderpunch.

00:05:54: und statt einer geilen Zeit mit Freunden, sorgst du dafür, dass du bei deinen Freunden unten durch bist, weil du die Spielverderberin bist oder der Spielverderber bist und machst dir auch noch selber eine schlechte Zeit, weil du den ganzen Tag nur irgendwie darüber nachdenkst, was du wie wo einsparen kannst.

00:06:08: Dann hast du am Ende vielleicht zwei, drei Hundert Kalorien eingespart und aber eine richtig schlechte Zeit gehabt.

00:06:16: Das ist ja irgendwie genau das Gegenteil von dem, was wir wollen.

00:06:21: Also ja, in einer reinen Abnehmenwelt wäre das cool, aber in der bewegen wir uns ja nicht, sondern wir wollen ja eigentlich, dass du ein geiles Leben hast, jedenfalls wir wollen ein geiles Leben haben und so ein bisschen geht es jetzt in dieser Folge darum.

00:06:35: Wir haben jetzt dir mitgebracht, erst mal die wichtigst not to do's, was du auf keinen Fall tun solltest.

00:06:42: Spoiler, das ist nicht Schmalzkuchenessen oder Grühwein trinken.

00:06:46: Ja, genau.

00:06:46: Das ist nicht das, wo wir sagen, das ist das Not-to-do.

00:06:50: Und dann haben wir die wichtigsten To-dos.

00:06:53: Und am Ende gibt es auch nochmal, weil wir auch wissen, dass das sexy ist, ne?

00:06:59: So eine kleine Trickkiste.

00:07:01: Also es gibt so ein paar kleine Tricks.

00:07:04: Und die sind jetzt aber nicht blöde oder so, aber die gibt es.

00:07:07: zum Schluss, gibt es noch mal so ein paar kleine Denkweisen, mit denen du vielleicht die Sachen nochmal anders angehen kannst.

00:07:15: Und ich würde sagen, wir starten einfach mal rein mit den Not-to-dos, was du auf keinen Fall auf einem Weihnachtsmarkt einer Weihnachtszeit oder vielleicht generell in der Weihnachtszeit tun

00:07:25: solltest.

00:07:26: Ja, denn der erste wichtigste Not-to-do ist es, hungrig hinzugehen.

00:07:32: Denn wenn du hungrig auf dem Weihnachtsmarkt gehst und dann hast du diese ganzen Verlockungen da, Glühwein und Schweizkuchen und gebrannte Mandeln und Distas und Ananas und noch eine Feuerzangbohle.

00:07:44: Wenn wir hungrig sind, dann ist unser Körper darauf ausgerichtet nach so vielen Kalorien, wie möglich zu suchen und wir sind dann auch mental nicht so wirklich in der Verfassung oder definitiv nicht in der besten Verfassung, dem immer zu widerstehen.

00:08:00: Das heißt, wir kompensieren alles über und deswegen regt mich auch immer auf, wenn ich auf Instagram so Tipps sehe.

00:08:09: Von, sorry, dass ich das jetzt sagen muss, aber Mädels, die, wo man über die Monate mitbekommt, dass sie einfach Probleme mit Gewichtsschwankungen haben, aber meinen Abnehmtipps geben zu müssen.

00:08:19: Weil sie gut abnehmen können.

00:08:20: Sie können ja oft gut abnehmen, weil die halt wahnsinnig gut abnehmen können.

00:08:24: Die Frage ist halt, willst du abnehmen oder willst du... schlanker sein, ein gesundes Normalgewicht haben, halten und nicht ständig struggling.

00:08:33: Ja,

00:08:33: aber sehr oft kommt dieser Tipp, dass wenn sie irgendwie essen gehen am Abend oder so, dass sie dann tagsüber ganz, ganz wenig oder fast nichts essen, um sich die Kalorien für den Abend aufzusparen.

00:08:45: Und das funktioniert nicht.

00:08:46: Und wenn man sich diese Mehls mal über ein paar Monate anschaut, dann bekommt man halt auch mit, dass das nicht wirklich funktioniert.

00:08:53: Weil wenn du halt immer... oder zurückhältst und bloß deine Kalorien einzusparen.

00:09:01: Wir sind alles Menschen und wir haben alle eine ähnliche menschliche Physiologie um Psychologie und das führt einfach dazu, dass wir, wenn wir starken Hunger haben, dass wir dann mehr Kontrollverlust haben und umso mehr Kalorien reinballern und einfach nicht diese gesunde Balance.

00:09:19: aufrechterhalten können, mit der wir letztlich auch langfristig Gewicht abnehmen können und langfristig auch ein gesunderes Gewicht halten

00:09:25: können.

00:09:26: Ja voll und es gibt eine interessante Möglichkeit, diese Kalorien trotzdem einzusparen.

00:09:30: Da kommen wir glaube ich gleich in den To-do's, aber nochmal dazu.

00:09:36: Annik, was ist der nächste Punkt sehe ich hier gerade?

00:09:38: Ja, den

00:09:38: stell ich mal direkt

00:09:39: vor.

00:09:39: Es gibt eine interessante Technik, wie du tatsächlich wie du tatsächlich die Kalorien einsparen kannst, aber mit einem völlig anderen Effekt und ohne sie zu zählen.

00:09:53: Weil was halt eben viele machen ist eigentlich, dass sie Kalorien einsparen wollen und am Ende genau oft ganz genaues Gegenteil erreichen, also sie hungern vorher, gehen hungrig hin, es wird schwerer sich daran zu halten.

00:10:04: Man kommt in diesen scheißegalen Modus, zumindest kann das passieren und ist dann hat fünfhundert Kalorien vorher eingespart und ist deshalb zweitausend Kalorien mehr.

00:10:13: oder schafft es diese fünfhundert Kalorien weiterhin eingespart zu, also dass man auf null rauskommt, aber hat einen Scheiß-Tag, weil man die ganze Zeit nur darauf fokussiert ist.

00:10:23: Ja, weil man die Hälfte des Tages einfach Hunger hatte.

00:10:25: Genau.

00:10:26: Und ganz interessanterweise gibt es eine Möglichkeit, die Kalorien trotzdem auf null, also dass man quasi weniger, dass man genauso viel aufgenommen hat, aber anders herum.

00:10:40: Und da kommt keiner drauf, der sich voll auf Kalorien.

00:10:43: Wir reden jetzt ja auch wieder viel über Kalorien, weil die sind halt nun mal im Entscheidende, aber wir zählen sie halt ganz konsequent niemals nie nicht.

00:10:52: Heißt nicht, dass wir nicht wissen, was wie viel Kalorien hat, das wissen wir sehr gut und das empfehlen wir auch all unseren Mitgliedern, weil das wichtig ist, aber eben nicht, dass man sie zählen braucht.

00:11:01: und wichtig ist es eben nicht dieses überessen, was auf dem Weihnachtsmarkt, auf einem Weihnachtsfeier einfach wirklich ganz natürlich passieren kann, dass man das nicht im Vorhinein kompensiert, sondern im Nachhinein auf eine natürliche Art und Weise.

00:11:17: Das funktioniert

00:11:18: nur,

00:11:20: wenn man sein Hungergefühl aktiv trainiert.

00:11:22: Also das ist zum Beispiel einer von ganz vielen Gründen, warum wir sagen Kalorienzählen Finger weg, weil mit Kalorienzählen machst du das Gegenteil.

00:11:29: Du trainierst dir dein Hungergefühl

00:11:31: ab

00:11:31: und trainierst deinen Körper an.

00:11:34: Diese app weiß es besser als du.

00:11:37: ja es gibt immer diesen punkt so kalorien zählen führt dazu dass du ein besseres gefühl hast.

00:11:41: Das stimmt im Sinne von, du hast ein besseres Gefühl, was wie viele Kalorien hat.

00:11:45: Aber dein Hungergefühl machst du platt damit.

00:11:47: So oder sehr wahrscheinlich platt damit.

00:11:49: Und wenn du jetzt aber deinen Hungergefühl gut trainiert hast, kannst du Folgendes machen.

00:11:53: Du gehst hin auf den Weihnachtsmarkt ganz normal, am besten gut gesättigt.

00:11:57: Hast ganz normal zum Beispiel nach unseren drei goldenen Regeln gegessen, die der ja dafür gemacht sind, dich optimal zusättigen, dass sein Hungergefühl eben funktioniert.

00:12:06: Und dann kannst du es trainieren, wenn es funktioniert.

00:12:09: prinzipiell funktionieren kann aufgrund dessen was du isst.

00:12:12: so machen wir es halt bei uns im programm.

00:12:16: und jetzt gehst du gut gesättigt auf diesem weihnachtsmarkt und guckst mal worauf du Bock hast so dann ist du was und die wahrscheinlichkeit dass du etwas zu viel ist als du eigentlich brauchen würdest, die ist schon sehr hoch.

00:12:30: Also egal wie gut dein Sättigungsgefühl trainiert ist, das wird schon passieren.

00:12:35: Das Geile, wenn du es wirklich gut trainiert hast und dann in den Folgetagen darauf hörst, ist, dass dein Körper das erkennt, dass du in der letzten Zeit zu viel gegessen hast.

00:12:46: Zum Beispiel nach ordentlichen Mahlzeiten ist der Leptinspiegel ein bisschen höher.

00:12:50: Das ist ein Sättigungshormon.

00:12:52: Und jetzt kannst du wenn du es gewohnt bist auf deinen Sättigungsgefühl zu hören, ganz natürlich in den Folgen ein, zwei, drei Tagen einfach diese Kalorien wieder einsparen und der Gag an der Sache ist, ohne dass du hungern musst.

00:13:07: Das heißt, wenn ich das nochmal kurz zusammenfassen darf, uns geht es auch nicht darum, dass wir sagen, okay, wir geben dir hier Tipps, wie du aus dem Weihnachtsmarkt rauskommst und irgendwie deine Kalorien eingespart hast und möglichst wenig gegessen hast und so weiter, sondern wir sagen... Du kannst auf diesen Weihnachtsmarkt gehen, du kannst in diesem Moment auch ruhig zu viel essen oder ein bisschen, also klar jetzt nicht komplett überessen und so weiter und so fort, aber du kannst ruhig so viel essen, dass es halt im Rückblick im Nachhinein ein kleines bisschen zu viel war.

00:13:40: Und das ist aber auch nicht schlimm, weil wenn du ein gesundes Hungernsättigungsempfinden und ein gesundes Hungernsättigungsgefühl hast, dann wirst du über die nächsten Tage automatisch ein bisschen weniger Hunger verspüren und diese Kalorien so ganz natürlich... in den nächsten Tagen wieder ein bisschen einsparen.

00:14:00: Und das ist halt, wenn du ein gesundes Hunger- und Sättigungsempfinden hast, weswegen wir, zum Beispiel auch mit unserem Abnehmen- und Kalorienzempfiff, das Ziel haben, eben genau dieses gesunde Hunger- und Sättigungsempfinden zu trainieren.

00:14:13: Und nicht irgendwie auf Teufel kommen raus, hier und da Kalorien

00:14:15: zu sparen.

00:14:16: Ja, Nachteil an dieser ganzen Geschichte ist halt, dass es nicht von jetzt auf gleich gemacht.

00:14:21: Also ich kann dir von jetzt auf gleich sagen, ist Champignon statt Malzkuchen, dann hast du möglicherweise Kalorien eingespart.

00:14:26: und ehrlich zu sein weiß ich es nicht, weil die Champignons ja eigentlich eher Öl mit Champignons sind oft so in meiner Wahrnehmung.

00:14:33: Ich weiß halt nicht, wie viel Kalorien so eine Portion hat und wahrscheinlich weiß niemand das so richtig genau.

00:14:39: Er ist recht die Apps nicht, weil die sind oft ein bisschen optimistisch.

00:14:45: Aber das ist sehr leicht umzusetzen.

00:14:48: Wenn ich dir jetzt sage, hör mal auf dein Hungergefühl.

00:14:51: Und vielleicht hast du unser Programm im letzten Durchlauf gemacht.

00:14:56: Du bist vielleicht etwas weiter als vorher, du bist aber wahrscheinlich noch nicht so weit.

00:15:00: Oder du hast unser Programm jetzt mal hin und hergestellt, aber du hast noch nie gelernt auf dein Hungergefühl zu hören.

00:15:07: Also erst mal, du ist generell nicht die richtigen Sachen.

00:15:10: Das ist sowieso immer Grundvoraussetzung Nummer eins.

00:15:12: Dein Hungergefühl, ich sage mal ganz vereinshaft gesagt.

00:15:15: Wir haben uns ja biologisch über Jahrmillionen entwickelt.

00:15:19: Das funktioniert.

00:15:21: mit anderen Lebensmitteln, z.B.

00:15:22: mit Schmalzkuchen funktioniert das.

00:15:24: Für die meisten Menschen gibt es nicht Ausnahmen.

00:15:27: Interessanterweise.

00:15:28: Aber für die meisten Menschen musst du schon die richtigen Dinge essen.

00:15:31: Wenn du das nicht tust, keine Chance.

00:15:32: Wenn du das erst mal tust, dann ist es danach auch wieder so ein bisschen individuell.

00:15:37: Manche Leute müssen das... trotzdem noch sehr stark trainieren andere nicht.

00:15:41: Also das ist so eine Sache, das musst du erstmal üben und es kann sein, dass dieses Weihnachten noch nicht klappt.

00:15:48: Klappt das nächstes Weihnachten besser, wenn du das das nächste Jahr über komplett übst.

00:15:52: Also es ist jetzt kein... keine Schnelllösung.

00:15:56: Kein

00:15:56: Quick Fix.

00:15:57: Aber

00:15:57: auf Dauer total die geile Sache.

00:15:59: Und es ist ja zum Beispiel eine Sache, die ich habe die noch nie irgendwo anders gehört, muss ich ehrlich sagen.

00:16:05: Die kommt ja ursprünglich aus unser Masterclass auswärts essen.

00:16:09: Also für alle Mitglieder schaut da auch nochmal rein.

00:16:11: Auch viele wertvolle Tipps, die ihr für Weihnachtsmärkte, Weihnachtsfeiern etc.

00:16:14: umsetzen könnt.

00:16:15: Und dieses im Nachhinein kompensieren ist halt deshalb so genial, weil du eigentlich auf nichts verzichtest.

00:16:24: komplett ohne mehr Hunger, das machen kannst, einfach nur über der Sättigungsgefühl.

00:16:29: Kommt mit dem Nachteil, dass du dieses Sättigungsgefühl eben trainieren musst.

00:16:32: Genau.

00:16:33: Und man muss eben auch dazu sagen... auf seinen Hungergefühl hören, heißt ja eben auch, man hätte auch mal am nächsten Tag vielleicht Lust darauf, etwas zu essen, aber man hat eigentlich gerade keinen Hunger und deswegen ist man es gerade nicht, weil man eigentlich keinen Hunger

00:16:47: hat.

00:16:47: Genau, man kann ab und zu das mal machen, wenn man aufs Hungergefühl hören kann, das ist interessant, Weihnachtsmarkt, dann ist du, obwohl du keinen Hunger hast, dann gehst gesättigt hin, ist, obwohl du keinen Hunger hast, du kannst das nachher in dein Ausgleich haben, du kannst natürlich nicht die ganze Zeit, so ehrlich muss man sein, immer aus Lust essen, zwischendurch geht das, wenn du auf deinen Hungergefühl aber nicht permanent.

00:17:06: Wenn du es jeden Tag wieder machst, dann trimmst du dir ja dein Hungergefühl wieder ab.

00:17:10: Und B funktioniert ja dann auch das Konzept nicht.

00:17:13: Also ein Tod muss man sterben.

00:17:17: Weil letzten Endes so einen guten Geschmack im Mund haben, finden wir alle zu jeder Zeit immer geil.

00:17:23: Aber da könnte ich jetzt noch so viel erzählen.

00:17:25: Ist ja auch so, wenn du... Ohne Hunger, was ist, schmeckt es auch nur halb so geil.

00:17:28: Ich glaube,

00:17:30: ich wollte gerade sagen, wir schweifen gerade ein bisschen ab.

00:17:33: Lass uns mal weiter zu den wichtigsten Not-To-Do's gehen.

00:17:36: Wir hatten jetzt relativ lange drüber gesprochen, Not-To-Do, hungrig hinzugehen, weil es zu Automatischer Überkompensation führt und besser einigermaßen so ein bisschen hungrig hinzugehen oder so, also nicht super hungrig, aber so ein kleines bisschen hungrig hinzugehen.

00:17:52: Ganz normal.

00:17:53: Ich würde sagen am liebsten voll satt.

00:17:55: Ich würde am liebsten voll satt hingehen.

00:17:56: Okay, du würdest voll satt hingehen.

00:17:58: Ich würde sagen, wenn man ein kleines bisschen Hunger hat, dann ist das auch immer.

00:18:03: Punkt Nummer zwei.

00:18:04: Ist es aus Gewohnheit oder Gruppendruck zu handeln?

00:18:08: Also... Ich erinnere mich daran, bei Abnehmungen und Kalorienzien hatte ich letzten November, das muss jetzt genau ein Jahr her sein, hatte ich im Livestream gehalten, zum Thema Abnehmen in der Weihnachtszeit oder Gewicht halten in der Weihnachtszeit.

00:18:21: Und da hatte ich den Members die Frage gestellt, okay, auf welche drei Dinge möchtest du in der Weihnachtszeit überhaupt nicht verzichten?

00:18:32: und welche drei Dinge begegnen dir in der Weihnachtszeit, die machst du so mit, aber die sind dir eigentlich gar nicht so wichtig.

00:18:38: Da hat man wirklich gemerkt, dass jeder so ein bisschen ins Nachteten gekommen ist.

00:18:43: Und eigentlich haben die meisten auch was gefunden, was ihnen eigentlich gar nicht so wichtig ist, aber was sie irgendwie aus einem gewissen Gruppenzwang einfach so mitmachen.

00:18:53: Zum Beispiel, vielleicht magst du gar nicht so gerne Glühwein trinken.

00:18:57: Vielleicht ist es dir auch komplett egal, ob du jetzt Kinderpunch oder Glühwein trinkst.

00:19:01: Und du trinkst aber irgendwie Glühwein, weil jeder Glühwein bestellt.

00:19:05: Und das sind so diese Sachen, die dir eigentlich gar nicht so sehr im Herzen, die dir gar nicht so wichtig sind.

00:19:11: Daran kannst du dich sehr gerne mal üben, die einfach mal wegzulassen, einfach mal gucken, was passiert.

00:19:16: Und meistens muss man wirklich feststellen, es ist eigentlich letztlich gar nicht so schlimm, dass wir ein bisschen weggelassen zu

00:19:21: haben.

00:19:21: Ja, voll.

00:19:22: Und Mitglieder können sich jetzt hier gern die Livestreamaufzeichnung nochmal angucken.

00:19:26: Ich glaube, das hätte ein gewissen Mehrwert.

00:19:27: Also, wenn das für dich ein interessantes Thema generell ist, dann zieht ihr auf jeden Fall mal unsere Livestreamaufzeichnung oder Milenas Livestreamaufzeichnung dazu.

00:19:36: Schau dir gerne mal an, findest du, in den Masterclasses.

00:19:39: Stimmaufzeichnungen und dann wird das wahrscheinlich irgendwas mit Weihnachten heißen oder so.

00:19:44: Ja, genau.

00:19:46: Ein weiterer Faktor, den du auf jeden Fall nicht tun solltest, geht auch so ein bisschen in diese alles oder nichts Richtung und ist recht ähnlich, ist dir einfach alles zu gönnen und dich am Ende darüber zu ärgern.

00:20:00: Also ich würde jetzt so weit gehen und sagen, wenn du wirklich auf dem Weihnachtsmarkt bist, dich komplett vollstopfst, Und dann sagst, boah, war das geil.

00:20:12: So, then go for it.

00:20:13: Also ich würde halt zwar sagen, dann musst du noch mal so ein bisschen reflektieren, also zum Beispiel mal dieses Körpergefühl nüchterner betrachten.

00:20:23: Also zum Beispiel vollgestopft sein ist eigentlich kein geiles Gefühl, weil wie fühlt sich das an?

00:20:28: Träge, bisschen übel.

00:20:33: Man kann oft also... Ich habe das früher so gemacht, mich so voll gefressen, dass ich nicht richtig atmen konnte, mehr, weil der Marken so voll war.

00:20:42: Und wenn man das mal nüchtern für sich betrachtet, dann ist das gar kein geiles Gefühl, aber trotzdem wird das oft sehr hoch gelobt.

00:20:49: Also ich habe das schon oft von, wow, geil, habe ich mich redig voll gefressen, aber dann würde ich sagen, üb das mal, das wirklich nüchtern zu betrachten, dieses Gefühl ist das wirklich geil.

00:20:58: Aber wenn du stand jetzt, weg ist von dem Weihnachtsmarkt.

00:21:02: dich richtig vollgestopft hast und gesagt hast du zwar eine Baustelle aber erstmal ist das okay.

00:21:10: für den ersten Moment ist das okay.

00:21:11: was du aber was das not to do ist ist dieses jetzt mach ich's aus Prinzip jetzt ist eh alles egal jetzt gönn ich mir richtig aber in wirklichheit gönnst du dir gar nicht weil du dir am ende irgendwelche Vorwürfe machst und so weiter das ganz klares not to do Ballern nicht alles rein, um dich am Ende dann darüber zu ärgern, weil dann hast du gar nichts davon

00:21:32: gehabt.

00:21:34: Ich würde mal sagen, Genuss geht immer nur in Maßen.

00:21:37: Genuss geht irgendwie immer nur mit einem Stück weit verzicht.

00:21:41: Also

00:21:42: zum Beispiel.

00:21:44: Wie wäre das, wenn du auf dem Allidiven wohnst?

00:21:46: Also man gewöhnt sich, so blöd wie es auch klingt, aber man gewöhnt sich an diesem Strand.

00:21:51: Auf der anderen Seite, wenn du für drei Tage auf dem Allidiven fliegst, sind die drei Tage total toll und total geil.

00:21:57: Aber wenn du da wohnst, dann gewöhntst du dich da dran und dann ist das alles gar nicht mehr so toll.

00:22:01: Und so ähnlich würde ich das mit dem Essen auch sehen.

00:22:04: Wenn du immer irgendwie alles gerade isst, was du gerade dir einfach gerade gönnen willst, dann ist das eigentlich gerade keine richtige Gönnung.

00:22:12: Ich würde sogar

00:22:12: noch einen Schritt weitergehen.

00:22:13: Die Gernung ist immer nur eine bewusste Wahl, ja?

00:22:15: Ja voll, ich würde noch einen Schritt weitergehen.

00:22:17: Das Beispiel finde ich gut mit dem Strand.

00:22:19: Aber ich denke, bei dem Strand wäre es theoretisch möglich, einfach sehr bewusst zu leben und dir jeden Tag vor allem zu führen, wie geil das ist.

00:22:27: Und der Strand, den jeden Tag zu haben, der tut dir erstmal nichts Schlechtes.

00:22:31: Jeden Tag alles zu essen, worauf dein Körper gerade so kurzfristig los hat, tut dir langfristig sogar was Schlechtes.

00:22:38: Und ich behaupte, egal wie... Wie viel Dankbarkeit du aktiv versuchst, da zu spüren, der Genuss, der ist irgendwann wohl über oder überweg, wir kommen dann in so Suchtverhältnisse rein, indem du das dann tatsächlich trotzdem brauchst, in Anführungszeichen ist aber wieder ein weiterführendes Thema.

00:22:56: Also, not to do, hau dir nicht alles rein, wenn du dich am Ende darüber

00:23:00: ärgerst.

00:23:01: Genau.

00:23:02: Und auf der anderen Seite, aber ich denke, da haben wir auch schon jetzt genug darüber gesprochen, alles verbieten ist natürlich auch nicht.

00:23:10: Und dich dann wieder darüber zu ärgern.

00:23:12: Ja, und ich dann wieder darüber zu ärgern, dass du irgendwie den Weihnachtsmarkt gar nicht richtig genossen hast, weil du Champignons eigentlich gar nicht so gerne magst.

00:23:17: Genau, das ist das, was wir ganz am Anfang hatten, dieses Beispiel mit, du willst eigentlich Schmalzkuchen und Glühwein und trinkst Kinderpulm und ist Champignons und hast deshalb einen schlechten Abend.

00:23:28: Ja, dann lass es.

00:23:29: Genau.

00:23:30: Also das ist Quatsch.

00:23:31: Ja.

00:23:31: Damit sind wir auch schon fertig mit den Not-To-Do's.

00:23:35: Und ja, dann kommen wir zu den

00:23:38: To-Do's.

00:23:39: Genau.

00:23:40: Wir haben ja schon darüber gesprochen, was man tun sollte.

00:23:43: Ist es auf jeden Fall gut oder recht gut gesättigt hinzugehen?

00:23:47: Auf jeden Fall nicht den Tag vorher zu hungern, um irgendwie am Abend ein paar Kalorien einzusparen.

00:23:54: Was man beim Weihnachtsmarkt bedenken sollte ist, dass Dein Gewicht sich eigentlich gar nicht so sehr auf dem Weihnachtsmarkt entscheidet, sondern eher um die, wie sage ich jetzt mal, dreihundertsechzig Trage drum herum.

00:24:08: Und da ist es halt entscheidend, was ist du und wie ist du.

00:24:13: Also wir legen eigentlich viel zu sehr einen Fokus auf so besondere Events, so auf Heiligabend, auf Silvester, auf unseren Geburtstag oder auf die Grillparty im Sommer oder auf dem Weihnachtsmarktbesuch oder so.

00:24:26: Aber das sind eigentlich immer alles besondere Events, die unser Gewicht weniger bestimmen, als wir eigentlich denken.

00:24:34: Und deswegen sollten wir uns auf jeden Fall

00:24:36: vorher fragen...

00:24:38: Wie habe ich beim Weihnachtsmarkt zum Beispiel jetzt den Morgen gegessen, den Mittag gegessen?

00:24:43: und wie esse ich jetzt am nächsten Tag, morgens, mittags, abends?

00:24:47: Das ist auf der einen Seite, was du halt regelmäßig, gewohnheitsmäßig ist, bestimmt viel, viel mehr dein Gewicht als ein kurzer Weihnachtsmarktbesuch.

00:24:56: und das bestimmt eben indirekt mit, was du auf dem Weihnachtsmarkt ist oder wann du dich auf dem Weihnachtsmarkt wirklich... gut und wohl gesättigt fühlst.

00:25:05: Also wenn du zum Beispiel morgens und mittags eine sehr gute, ausgewogene, gesunde Mahlzeit hast, mit der du dich insgesamt gut und wohl und gut gesättigt fühlst, dann gehst du auch ganz anders auf diesen Weihnachtsmarkt und du kannst Zum Beispiel vom Schmalzkuchen brauchst du eigentlich gar nicht so viel Essen eigentlich, weil du dann schon viel schneller eine gute Sättigung, eine gute Zufriedenheit spürst.

00:25:29: Oder wie würdest du das beschreiben?

00:25:30: Ja, würd ich auch sagen.

00:25:31: Also wir haben im Grunde genommen eben bei den Not-To-Do schon sehr viel darüber gesprochen.

00:25:36: was man tun sollte.

00:25:37: Also dieser Punkt ist dann irgendwie so ein bisschen doppelt gemoppelt.

00:25:40: Das ist genau der Punkt.

00:25:41: Geh halt gut gesättigt oder du sagst, du würdest auch leicht hungrigen.

00:25:45: Aber auf jeden Fall macht die Mahlzeit vorher ganz

00:25:47: normal.

00:25:49: Geh nicht hungrig hin.

00:25:50: Geh eben

00:25:51: macht einen Tag

00:25:52: vorher nach den drei goldenen Regeln oder was auch immer du für ein Konzept verfolgst.

00:25:56: Also wir sind ja hier so.

00:25:58: Thema Nachhaltigkeit.

00:26:00: Also das heißt, egal was du tust, auch in der Abnahme regelmäßig.

00:26:05: satt essen ist wichtig.

00:26:06: Es geht nicht darum, nie Hunger zu haben, sondern es geht darum nach jeder Mahlzeit gut gesättigt zu sein, über eine relevant lange Zeit.

00:26:14: Und dass man dann, sobald man hungrig ist, auch wieder was essen kann, so und trotzdem abnehmen kann.

00:26:21: Und eigentlich macht das genau vorher auch.

00:26:24: Vielleicht eher nochmal darauf achten, dass du satter hingehst.

00:26:30: Und dann eben als langfristiges To-do.

00:26:34: Das wirst du jetzt ehrlicherweise nicht mehr schaffen vor dem Weihnachtsmarkt, vor dem nächsten.

00:26:40: Trainiere dein Sättigungsgefühl.

00:26:42: Das ist dein Projekt für ab jetzt bis nächsten, nächstes Jahr Weihnachten.

00:26:47: Da kannst du diesen Trick dann anwenden.

00:26:49: Total und sexy, oder?

00:26:51: Wir haben ja unten noch ein paar sexy Tricklisten.

00:26:54: Ja, nein, also... Ich habe gerade ein Problem damit, wenn du jetzt sagst so ja und dann hast du den Effekt dann nächstes Jahr auf dem Weihnachtsmarkt.

00:27:01: Also es dauert nicht so lange sein Hunger- und Sättigungsgefühl zu trainieren.

00:27:05: Aber vier bis acht Wochen sollte man sich da auf jeden Fall schon Zeit geben.

00:27:08: Ja, also du kannst natürlich jetzt anfangen mal drauf zu hören.

00:27:12: Ja.

00:27:12: Und vielleicht stellst du fest, es ist gar nicht so Katastrophe wie du dachtest, wenn du mal in dich rein hörst.

00:27:18: Aber das ist jetzt eben einfach kein Quick Fix.

00:27:20: Das geht halt einfach nicht.

00:27:22: Sei denn... Dein Hungergefühl ist schon sehr gut und du hast es halt einfach bisher immer platt gemacht und musst nur mal ein bisschen in dich rein hören.

00:27:30: Kannst natürlich Glück haben.

00:27:32: Aber funktioniert eben auf dieser Basis so vorher vernünftig gegessen.

00:27:36: Und dann eben, ja, tu du die überschüssigen Kalorien dann im Nachhinein

00:27:42: einzusparen.

00:27:43: was mir bei solchen Events auch immer hilft, ist es so ein kleines bisschen an meinen Zukunftstich zu denken.

00:27:50: Und wenn ich auf den Weihnachtsmarkt gehe, dann denke ich an meinen Zukunftstich-Milena in, sagen wir mal, zwei, drei Stunden, die vom Weihnachtsmarkt nach Hause kommt.

00:28:01: Also ich rede jetzt wirklich nicht vom Zukunftstich in zwölf Monaten oder so, sondern wirklich von dem Zukunfts-Milena in naher Zukunft, die in zwei Stunden vom Weihnachtsmarkt zurück kommt.

00:28:12: und überlegt, wie sie sich fühlen möchte.

00:28:14: Und wie möchte, ich kann das jetzt aus meiner Sicht beantworten, du musst es natürlich auch für dich beantworten und für dich einmal reinfühlen, wie du dich fühlen möchtest nach dem Weihnachtsmarkt.

00:28:25: Meine Zukunfts-Ich Milena möchte sich wohl in ihrer Haut fühlen.

00:28:30: Sie möchte mit einem vollen Herzen vom Weihnachtsmarkt zurückkommen, weil sie gute Gespräche geführt hat und viel gelacht

00:28:37: hat.

00:28:37: Vielleicht auch ein bisschen beschwipst.

00:28:46: Ganz, ganz kleines, ganz kleines Päschen.

00:28:48: Ich möchte jetzt wirklich nicht Alkohol schönreden oder so, aber ich trinke auch mal ein Glas Glühwein, ja.

00:28:54: Genau, aber wo du vielleicht noch sagst, ich möchte auch nicht betrunken zurückkommen.

00:28:58: Weil ich mag dieses Gefühl, betrunken zu sein, nicht.

00:29:02: Ja.

00:29:02: Und da sind wir wieder bei dem Thema Zukunftsrichter, ne?

00:29:05: Weil ich möchte nicht bedrunken zurückkommen und ich möchte nicht irgendwie das Gefühl haben, ich weiß nicht mehr, wie die Treppe rauf geht oder wie auch immer.

00:29:12: So, ich möchte mich am nächsten Tag auch nicht schlecht fühlen, ich möchte mich nicht übergeben müssen und so weiter und so fort.

00:29:18: So, im Gegenteil, mag ich es am nächsten Tag, wenn ich wieder recht früh aufstehen kann und wenn ich meinen Tag nächsten Tag produktiv gestalten kann und Sport machen kann, etc.

00:29:28: pp.

00:29:28: Deswegen fliegt für mich zu viel Alkohol auch raus.

00:29:31: Guter Punkt, den du da

00:29:32: gerade gesagt hast.

00:29:32: Genau, zu viel Alkohol fliegt raus, aber das heißt nicht, dass nicht zum Beispiel Einglas Glühwein für Zukunftsmil ... Für mich?

00:29:38: Ja.

00:29:39: Also, dass Zukunftsmilena sagen würde, boah, mein Abend wäre ein bisschen geiler, wenn ich anstatt des Kinderpunches an Glühwein trinke.

00:29:46: Ja, genau, ein Glühwein trinke ich ganz gerne.

00:29:48: Genau, ein Glühwein.

00:29:49: Vielleicht auch mal zwei, aber mehr auf jeden Fall nicht, denn ich weiß, Zukunftsmilena möchte sich nicht betrungen fühlen.

00:29:55: Und die Milena am nächsten Tag möchte gerne noch irgendwie produktiv arbeiten und Sport reiben.

00:30:02: was ich zum Beispiel auch nicht mag, ist es mich

00:30:05: vollgestopft

00:30:05: zu fühlen.

00:30:06: Also ich kenne das von früheren Besuchen, dass ich wirklich viel zu viel gegessen

00:30:11: habe

00:30:12: und dann mein Oberbauch so richtig gedrückt hat, weil ich einfach zu viel gegessen habe, weil einfach zu viele Magen war und ich Bauchschmerzen hatte und mir sogar ein kleines bisschen schlecht war.

00:30:24: Und deswegen, wenn ich mir das vor Augen halte und ich weiß, Zukunftsmediener möchte sich auch einfach gut fühlen.

00:30:31: keine Bauchschmerzen oder ähnliches haben, dann fällt mir das auch in dem jeweiligen Moment auch viel leichter, rechtzeitig aufzuhören zu essen oder nicht die zweite Portion zu bestellen.

00:30:43: Ja,

00:30:44: voll.

00:30:44: Also da sind wir einfach bei dem Thema wirklich sehr bewusst.

00:30:48: genießen und echtes genießen, weil ich glaube, wenn wir wieder sagen, Versucht man objektiven blick drauf zu werfen.

00:30:54: niemand mag gerne betrunken sein was mag ich am was mag ich am alkohol?

00:30:58: es lässt so gesellschaftliche zwänge fallen.

00:31:01: ich kann ein bisschen lockerer mich unterhalten.

00:31:03: vielleicht ist ein ganz cooles gefühl dieses beschwips sein aber dieses richtige besoffen sein aus einer nüchternen perspektive betrachtet mit der übelkeit die kommt ist einfach nicht geil.

00:31:13: ist ist einfach nicht geil kann mir keiner erzählen.

00:31:18: Ich glaube, da geht es eher darum, dass man immer weitertrinkt, weil man einfach nicht wahrhaben will, dass dieses Beschiffssein auch irgendwann endet, sondern will man das mehr und stärker und was auch immer

00:31:26: haben.

00:31:26: Oder es kommt so ein gewisser Gruppenzwang

00:31:28: dazu.

00:31:28: Gruppenzwang auf so, ne?

00:31:30: Aber genau, sicher, also dieses Gespräch mit dem Zukunftsohn, ich und ich fand das irgendwie gerade ganz schön, nochmal zu sagen, einfach so in zwei Stunden, das ist eine coole Sache, ne?

00:31:40: Genau, und dann so die, das letzte To-do, neben dem, ich nenn's mal... wirklich sehr aktiv und bewusst genießen, wäre es einfach auf die Routinen zu setzen, die nicht betroffen sind.

00:31:55: Also so ein Weihnachtsmarkt können wir jetzt vielleicht an dieser Stelle mal so ein bisschen

00:32:00: abhagen

00:32:01: in die Richtung.

00:32:02: Der wird nicht optimal laufen für all unsere Mitglieder die sich jetzt fragen wie kann ich denn auf dem Weihnachtsmarkt nach den drei goldenen Regeln essen.

00:32:10: Vielleicht findest du eine kleine Lösung in der auswärtsessen Masterclass.

00:32:13: aber eigentlich ist die Antwort nicht kannst du nicht brauchst du auch nicht.

00:32:18: Aber du hast ja noch.

00:32:21: Neben diesen zwei Stunden Weihnachtsmark, Weihnachtsfeier, Familienfest.

00:32:24: Ein ganzen Tag drum herum, an dem du vieles richtig machen kannst.

00:32:29: Und dir geht es mir nicht darum, zu kompensieren irgendwas.

00:32:32: Da hatten wir ja schon am Anfang kompensieren.

00:32:33: Ist ja das beste Not-to-do.

00:32:36: Aber alles was du ohne weitere Aufwände richtig machen kannst.

00:32:42: Mach doch richtig.

00:32:43: Frühstücke doch nach den drei goldenen Regeln.

00:32:46: Mach einen Mittagessen nach den drei goldenen Regeln.

00:32:48: Bleib bei deinen Sportroutinen, wenn du welche hast oder bei deinen Bewegungsroutinen,

00:32:53: etc.,

00:32:53: etc.

00:32:54: Alles, was davon nicht beeinflusst, wird.

00:32:58: Da geh auf keinen Fall mit dieser Idee an, jetzt ist es eh egal.

00:33:00: Nein, das ist nicht eh egal.

00:33:02: Das ist jetzt umso wichtiger.

00:33:04: Vielleicht könntest du einen

00:33:06: ticken,

00:33:07: einen ticken Mehrfokus noch darauf legen.

00:33:10: Ohne... versuchen zu überkompensieren.

00:33:13: Das wäre so der letzte Tipp für die To-Do's, bevor wir in unsere kleine... kleine Trickkiste noch mal gereifen.

00:33:23: Ich muss eben so schmunzeln, als du gesagt hast, die kleinen sexy Tricks kommen am Ende.

00:33:29: Die kommen

00:33:31: jetzt.

00:33:32: Wenn du nur dran geblieben bist, um die sexy Tricks zu leben, dann schreibt jetzt wieder oder gehe jetzt noch mal zurück, weil ich glaube, was wir vorher gesagt haben, war wichtig, um diese Tricks auch zu... Verstehen.

00:33:45: Ja, ja, ja.

00:33:46: Okay, darf ich den kleinen Sexy-Trick Nummer eins vorstellen?

00:33:49: Ja, voll.

00:33:50: Okay, ich liebe diesen Trick nämlich.

00:33:52: Den nutzen wir bei Abnehmungen und Kalorienzählen umso häufiger und ich glaube auf Instagram habe ich da auch schon mal ein, zwei Posts zugemacht.

00:33:58: Und deswegen stelle ich ihn jetzt auch hier gerne vor.

00:34:01: Weil er klingt wirklich, er klingt wirklich wie so

00:34:03: ein Trick,

00:34:04: aber er funktioniert.

00:34:06: Und dieser Trick nennt sich der Später-Trick.

00:34:09: Und er basiert auf unserer Psychologie und auf unserer Denk.

00:34:15: dass wir mit einem Nein sehr schlecht klarkommen und dann eigentlich eher so ein umso mehr, also wenn wir Nein hören, dann kommt so das kleine quengelnde Kind in uns hervor, das schreit doch, doch ich will jetzt umso mehr.

00:34:29: Zum Beispiel so wie wenn ich mir zum Beispiel sage ich darf keinen Glühwein trinken, dann will ich diesen Glühwein umso mehr haben, weil ich ihn nicht darf.

00:34:40: Man kann diesen kleinen, klingelnden Kindeffekt ein bisschen ausspielen oder sich selbst ein bisschen austricksen, indem man sagt, ich darf Glühwein, aber ich trinke später ein Glühwein.

00:34:53: So, das heißt... Eigentlich trinkst du jetzt in diesem Moment auch keinen Glühwein.

00:34:57: Vielleicht trinkst du später ein.

00:34:59: Und dieser Trick funktioniert übrigens auch wirklich nur, wenn du wirklich später wirklich einen trinken darfst.

00:35:05: Du darfst es.

00:35:05: Du musst nicht auf den Ostwildmann dann nicht

00:35:07: mehr.

00:35:08: Genau, wenn du dann wirklich einen dürftest.

00:35:10: Also dieser Spätertrick ist eigentlich keine Selbstverarsche, dass du weißt, du darfst es eigentlich nicht.

00:35:16: Aber du erzählst jetzt, du machst es später.

00:35:19: Nein, nein.

00:35:20: Also der Spätertrick funktioniert dann, wenn du weißt, okay, du möchtest und du... aber später.

00:35:25: Und das heißt, eigentlich letztlich rechnen wir das mal in Kalorien um, ja?

00:35:30: Du hast, wenn du den später Trick nicht anwendest, trinkst du zum Beispiel zwei oder drei Glühwein.

00:35:35: So, dann hast du, ich weiß nicht, wie viele Kalorien Glühwein hat, keine Ahnung, zwei Hundert.

00:35:40: Wenn du überhaupt nur auf

00:35:42: die

00:35:42: Menge drauf warst.

00:35:43: Einfach gesagt, Lühwein hat zwar einer Kalorien.

00:35:46: Ich weiß jetzt nicht, wie viel.

00:35:47: Aber sagen wir mal, er hat zwar einer Kalorien.

00:35:48: Wenn du drei Lühweine an einem Abend trinkst, hast du dann sechs von einer Kalorien durch drei Lühweins aufgenommen.

00:35:54: Wenn du jetzt allerdings sagst, später trinke ich einen Lühwein, dann trinkst du vielleicht tatsächlich nur noch zwei.

00:35:59: Glühwein

00:35:59: oder ein.

00:36:00: So, dann hast du nur noch zwei oder vier Hunde.

00:36:02: Weißt du?

00:36:04: Das heißt, du sparst den ersten einfach auf.

00:36:06: Du sagst, okay, ja, ich darf es aber später.

00:36:09: Und so hast du einfach schon weniger Alkohol getrunken und so weiter und so fort.

00:36:14: Oder vielleicht kommst du dann später in dem Moment, an dem du dann gar keine Lust mehr hast, ein Glühwein zu trinken.

00:36:21: So, was dann auch voll in Ordnung ist.

00:36:24: Also später und da haben wir von unseren Abnehmen und Kalorienzimmern auch schon sehr, sehr viel positives Feedback bekommen.

00:36:30: Das ist ein Trick, ein kleiner sexy Trick, wie Daniels sagen würde, der gut funktioniert.

00:36:37: Ja voll.

00:36:37: Aber man muss natürlich auch, also man muss in einer gewissen Kreativität

00:36:43: auch angehen.

00:36:45: Du hast jetzt gerade gesagt, sich selber kann man damit nicht verarschen.

00:36:49: Ja.

00:36:49: Kann man so ein bisschen, kann man sich damit selber verarschen.

00:36:52: Du kannst zum Beispiel die andere Leute

00:36:55: schon komplett

00:36:56: damit verarschen.

00:36:58: Also wenn du zum Beispiel für dich selber entscheidest, ich habe gar keinen Bock heute auf Glühwein.

00:37:04: Deine Kollegen wollen aber mit dir ein Glühwein trinken.

00:37:08: dann kannst du diese, also wenn du jetzt das Bräuchttrink heute kannst, Alkohol bist du die Spielverderberin.

00:37:15: Es ist schon traurig, dass man in manchen Kreisen schon als Spielverderberin gilt, wenn man kein Glühwein trinkt, aber das ist gerade ein anderes Thema.

00:37:21: Genau.

00:37:22: Ich wollte es gerade nur noch mal gesagt

00:37:23: haben.

00:37:24: Ja, es ist irgendwo sehr traurig diese Akzeptanz für diese doch schon extrem harte Drogealkohol.

00:37:29: Ja.

00:37:30: Also das ist ein völlig anderes Thema.

00:37:32: eigentlich nochmal.

00:37:33: Eine der heftigsten Drogen, die es gibt, die wir auch verwenden.

00:37:37: zwischendurch mal, aber wenn man sich damit mal ernsthaft beschäftigt, ist das schon crazy.

00:37:44: Aber andere Leute kannst du damit komplett verarschen.

00:37:48: und aber auch da... ist natürlich so ein bisschen kreativität auch immer auch auch in der selbst verarsche nicht schlecht so wenn man jetzt einfach nur sagt ja später vielleicht.

00:37:57: das funktioniert für andere leute schon relativ gut zum beispiel mit alkohol.

00:38:02: aber du kannst das noch kreativer angehen so sagen und und sozusagen damit das bild komplett auch drehen von der die Tante, die immer auf alles verzichtet, zu der Richtung, also dass auch die anderen Leute das Bild von die als Genießerinnen haben, das so, oh ja, ich hab's schon Bock auf so'n Glühwein, aber ich will erstmal so gucken, was es sonst noch so alles gibt und so, ne?

00:38:22: Lass uns nochmal irgendwie so'n bisschen rumgucken in später trinke ich da'n Glühwein, wo's den geilsten gibt, so, ne?

00:38:28: Und ja, so funktioniert dieser später Trick auch mit einer gewissen Kreativität nochmal besser und vermittelt auch nochmal was ganz anderes.

00:38:38: Oh ja, das stimmt.

00:38:39: Also immer ein bisschen kreativ daran gehen.

00:38:42: Genau, und wo du gerade auch gesagt hast, so andere, kann man damit komplett verarschen.

00:38:46: Es klingt immer so negativ, aber letztlich kann man so auch einfach unnötige Streits vermeiden, unnötigen Stress vermeiden in den Situationen, in denen man das einfach gerade nicht möchte.

00:38:58: In denen man auch einfach gerade nicht die Aussicht der anderen Spielverderber sein möchte, sondern... einfach nur nicht trinken möchte, aber das auch nicht wirklich zur Diskussionsgrundlage gerade machen möchte.

00:39:08: So, dann kann man einfach sagen, oh ja, später, ich gucke mich erst nochmal ein bisschen um und dann haben auch die ganzen Alkies keinen wirklichen Grund, um sich das Spielverdäber zu nennen.

00:39:21: Yes, kommen wir zur nächsten Trick, der so ein bisschen auch in die gleiche Richtung geht und der ist jetzt schon sehr, ich sag mal, Weihnachtsmarkt oder Event spezifisch und das so der Teilstum mit mir Trick.

00:39:32: Also... Auch da muss man wieder so ein bisschen, ja, also da geht es auch vor allen Dingen darum, auch natürlich, wenn du dir mit jemandem zum Beispiel gebrannte Mandeln oder wie heißen diese Dinge jetzt noch mal gleich Schmalzkuchen, teilst dann hast du nur noch die Hälfte, hast die Hälfte an Kalorien gespart.

00:39:54: Da musst du aber auch wieder kreativ sein, weil auch bei diesem teilst du mit mir Trick, geht es natürlich auf der einen Seite darum, klar, klare Kalorien ersparen ist.

00:40:03: Aber auch das ist wieder so ein Gruppen-Event und du möchtest ja nicht die Spielverderberin sein.

00:40:08: Das ist ja auch für uns durchaus wichtig.

00:40:12: Ja, wir essen ziemlich clean und so weiter und so

00:40:15: fort.

00:40:16: Wir wollen ja auch Teil der Gruppe sein.

00:40:17: Genau,

00:40:17: aber

00:40:18: das ist ja auch komplett biologisch.

00:40:19: Das ist

00:40:20: voll auch okay und das ist auch gesund Teil einer Gruppe zu sein und du musst nicht mit deinen Rovigana-Friends jetzt nur noch unterwegs sein.

00:40:29: Sind ja auch nicht.

00:40:31: Also da ist auch mal die Frage, wie kann man das machen?

00:40:34: Zum Beispiel ist da dieser Teils zu Mitmetrik kann wieder dazu führen, dass das... komplette gegenteil passiert und du wieder als die geniesseren war genommen ist indem du als Beispiel so viele geile sachen.

00:40:45: ich habe irgendwie angst dass ich dann am ende nicht alles probieren kannst.

00:40:48: du nachher hast du lust mit mir ein schmalzkuchen zu teilen und dann ist du halt am ende trotzdem nicht zehn tausend verschiedene sachen aber erst mal so diese.

00:40:57: Einfach eine andere Art der Kommunikation, da will ich am Ende auch bei diesem Trick so ein bisschen darauf hinaus ja teilen ist eine coole Sache aber zu sagen so euch will nicht so viele Kalorien essen wollen wir uns eine Portion teilen macht einen ganz anderen Effekt.

00:41:13: Auch wenn der auf dem Papier der gleiche ist, wie zu sagen, ich habe ja auch so vieles Lust.

00:41:17: Hast du Lust dir vielleicht mal mit mir erst mal so ein Schmalzkuchen zu teilen?

00:41:20: Da kann man immer noch mal später weiter schauen.

00:41:22: Und dann plötzlich bist du so diejenige, die es richtig genießt oder derjenige, der es richtig

00:41:27: genießt.

00:41:28: Man ist dann nicht nur derjenige, der es richtig genießt, also so auch Sicht der anderen, sondern es ist auch so, dass wenn wir irgendwie eine Süßigkeit haben oder zum Beispiel einen Schmalzkuchen vor uns haben, dass wir immer die ersten... Also das erste Stück genießen wir immer am meisten und dann genießen wir noch so Stück zwei, drei, vier, vielleicht noch Stück fünf.

00:41:49: Aber danach genießen wir eigentlich gar nicht mehr wirklich.

00:41:52: Und wie viele Schmalzkuchenstückchen sind in so einer kleinen Schmalzkuchpackung schon alleine drin?

00:41:57: Locker fünfzehn, wenn nicht sogar zwanzig Schmalzkuchen drin.

00:41:59: So und wir dadurch, dass wir halt ein Schmalzkuchen teilen, nehmen wir uns null Kommo null Genuss weg.

00:42:08: Im Gegenteil teilen wir den Genuss mit dem anderen und erhöhen diesen Genuss noch umso mehr.

00:42:14: Weil man was gemeinsam mit wem anders erlebt.

00:42:16: Man teilt sich was.

00:42:17: Und plötzlich bist du diejenige in der Gruppe, die sich den Schmalzkuchen holt.

00:42:21: Am Ende ein, zwei Stücke ist den Rest den anderen.

00:42:24: Und vielleicht bei den anderen auch noch mal kurz mit rein snackt, wenn die sich Mandeln holen.

00:42:28: Und alle haben so diesen Blick, boah, die genießt ihr Leben richtig.

00:42:31: Aber du hast am Ende viel weniger gegessen.

00:42:34: Und auch

00:42:35: tatsächlich mehr genossen.

00:42:37: Du hast

00:42:37: dann auch tatsächlich mehr genossen.

00:42:39: Hier und da mal eine gebrannte Mandel, woanders weg ist, snackt, vielleicht mal einen Champignon gegessen.

00:42:43: hier mal ein Schmalzkuchen.

00:42:45: Oder du schiebst dir halt die ganze Packung alleine rein, hast du das Doppelte an Kalorien aufgenommen.

00:42:55: Aber das ist eben dieser teilst du mit mir Trick, mit dem man da auf jeden Fall einen großen Switch machen

00:43:02: kann.

00:43:02: Und ich würde diesen teilst du mit mir mit dem nächsten Tipp gerne verbinden.

00:43:09: Und

00:43:10: das ist ein gewissen... Es ist nicht so direkt ein Tret, nicht so ein Sexy-Trick oder so.

00:43:14: Es ist so ein generelles Mindset-Ding.

00:43:17: Denn auf dem Weihnachtsmarkt kann man auf der Einwette gehen, um ganz viel zu essen.

00:43:22: Man kann aber auch auf dem Weihnachtsmarkt gehen, einfach um die Atmosphäre zu genießen und mit seinen Freunden oder mit seinen Kollegen oder mit der Familie oder so zu sprechen und einfach... Qualitätszeit miteinander zu verbringen.

00:43:35: Und eigentlich finde ich es das, was den Weihnachtsmarkt eigentlich so schön macht.

00:43:40: Also auch so die Gerüche, der Duft, der so in der Luft schwebt, dass es dunkel ist, dass es ein bisschen kälter ist, dass alle dick eingepackt sind und dass man es auf verschiedenen Ständen vorbeiläuft, dass es eigentlich auch immer ein Weihnachtsbaum gibt, der so richtig schön geschmückt und beleuchtet ist und so weiter.

00:43:58: Also... probiere, mehr diese Atmosphäre in den Fokus zu legen und mehr gezielt auf dein Umfeld zu achten und auf das zu achten, was so um dich herum ist, statt nur als Essen zu denken.

00:44:14: Das klingt irgendwie doof, oder?

00:44:16: Weiß mal was gemeint

00:44:17: ist.

00:44:18: Ja, zusammengefasst haben wir es ja hier so ein bisschen denke Event statt Essen.

00:44:22: Ja,

00:44:23: genau.

00:44:23: Also konzentriere dich einfach darauf, was es nehmen.

00:44:26: Wir haben ja bisher bei Genuss auch mal von Essen gesprochen.

00:44:28: Was kannst du sonst noch alles genießen bis auf Essen?

00:44:31: Also was ist so dieses Gesamt-Event Weihnachtsmarkt?

00:44:35: Und das ja eigentlich Essen nur ein kleiner Teil von dem, die aber nicht ausschließen können, weil Essen ist was Soziales.

00:44:41: So und es gibt ja auch die Leute, die diese Idee haben, Essen kompiert.

00:44:45: komplett von Emotionen loszulösen.

00:44:46: Und in gewisser Art und Weise machen wir das auf die ein oder andere Art und Weise auch.

00:44:50: Aber

00:44:50: es funktioniert

00:44:51: halt nicht immer komplett.

00:44:54: Damit kommen wir zum letzten kleinen Trick.

00:44:56: Und irgendwie verbinden ist der auch nur sinnvoll, wenn man ihn wieder in Kombination mit allen anderen Tricks ist.

00:45:02: Der Spazier-G-Trick.

00:45:05: Also das ist auch so ein bisschen geht auch wieder Hand in Hand mit diesem Event statt Essen.

00:45:11: Es geht nicht darum, dass du die ganzen Kalorien wegspazierst, sondern einfach wieder so dieses Gesamt-Event zu sehen und zu sagen, lass uns doch mal gucken, was es hier alles zu entdecken gibt.

00:45:22: So, und dann tödelst du um, also passiert auch wieder mit dem später Trick.

00:45:25: Super, ja, bevor wir jetzt hier zuschlagen, lass uns doch mal schauen, vielleicht gibt es noch irgendwo was anderes Cooles.

00:45:31: Lass uns doch erst mal gucken, was es so alles gibt.

00:45:33: Und ja, das ist einfach... Also speziell wieder für den Weihnachtsmarkt oder Markt oder wie immer.

00:45:40: So eine Möglichkeit einfach zu sagen, okay, ich verschaffe mir einen Überblick.

00:45:43: Ich erschaffe mir Bewegung.

00:45:44: Ich nehme Bewegung generell damit rein.

00:45:47: Auch vielleicht für eine Weihnachtsfeier mit der Familie cool zu sagen, wow, habt ihr Lust, dass wir irgendwie mal rausgehen, irgendwie eine Runde spazieren?

00:45:54: Dann geht man mit der ganzen Family los und quatscht dabei schön.

00:45:58: Also es kann einfach auch sehr, sehr bereichernd sein.

00:46:01: und bringt dich in den Moment weg einfach von dem reinen Essen, muss auch gar nicht unbedingt spazieren gehen sein, kann sich auch mit den Kiddies irgendwo hinsetzen und was spielen oder was auch immer, aber einfach so ein bisschen diese Entfernung zum Essen schaffen kann man da mit rein interpretieren und so weiter.

00:46:19: Also wir sehen insgesamt.

00:46:21: Weihnachtszeit ist schon herausfordernd auf jeden Fall mit den ganzen Verlockungen, dem ganzen Schmalzkuchen, dem ganzen Glühwein, den ganzen gebrannten Wandeln etc.

00:46:30: aber auf jeden Fall machbar mit unseren Tipps.

00:46:34: und das müssen auch wirklich gar nicht so diese Spahier-Kalorien ein, Spada-Kalorien-Eintipp sein, sondern es ist irgendwie eher so ein gewisses Lebensstil-Ding.

00:46:43: Also... Was machst du vor dem Weihnachtsmarkt?

00:46:46: Was machst du nach dem Weihnachtsmarkt?

00:46:47: Wir haben viel über das Hunger- und Sättigungsgefühl gesprochen und wie weit das eben auch unsere Entscheidungen auf dem Weihnachtsmarkt beeinflussen kann.

00:46:56: Je länger du gesunde Routinen hast, sei es das Hörner auf das Hunger- und Sättigungsgefühl und auch das, was du in deinen Hauptmahlzeiten ist, je länger du da drin bist und je besser das sitzt, desto leichter wird auch die Weihnachtszeit für dich.

00:47:11: auf jeden Fall.

00:47:14: Wenn du so eine Lebensmittel liebst, dann wird der Weihnachtsmarkt insgesamt leichter.

00:47:18: Gut trainierte Sättigung schützt davor, dass du dich permanent überst, oder dass du auch die nächsten Tage dann automatisch, weil du nicht mehr so hungrig bist, ein bisschen weniger ist etc.

00:47:29: Und insgesamt können wir dir sagen, du kannst auf jeden Fall den Weihnachtsmarkt genießen, auch wenn du abnehmen willst.

00:47:35: Wir denken da an so Sachen wie zum Beispiel den später Trick, den wir zum Schluss vorgestellt haben.

00:47:41: oder die Denkweise, dass das Ganze ein Event sein sollte, statt sich nur aufs Essen zu stürzen.

00:47:47: Also, man kann auf jeden Fall den Weihnachtsmarkt genießen.

00:47:50: Es muss auch absolut nicht perfekt sein.

00:47:53: Kein alles oder nichts denken, keinen auf Teufel kommen raus, irgendwie Kalorien sparen.

00:47:59: Ja, das wäre mein Fazit.

00:48:01: Wie sieht's bei dir aus?

00:48:02: Ich denke, ich schließe mich da einfach an und will noch mal... abschließend eine andere Blickweise auf den december auf diese weihnachtsmerkte und so rein werfen und zwar würde ich sagen Seh das mal nicht als Bedrohung, sondern eigentlich ist das voll die geile Testphase dafür, wie gut deine neuen Routinen funktionieren.

00:48:24: Also eigentlich kannst du sagen, einmal im Jahr hast du wie so eine Art TÜV fürs Auto.

00:48:29: Da wird mal eben alles geprüft und dann kannst du noch mal hinterfragen, oh, habe ich vielleicht hier noch Bedarf, da noch Bedarf und kannst du dir auch ein bisschen so als Lernphase nehmen.

00:48:38: Denn sobald du richtig gut aufgestellt bist, kannst du eben diesen Weihnachtsmarkt total voll genießen.

00:48:45: und sag mal, du weißt dann, dass du was deine Ernährungsumstellung angeht oder dein generellen Lifestyle, der ja bei uns darauf hinauslaufen soll, ein gesundes Normalgewicht zu haben, mit dem du dich fit und richtig im Saft fühlst.

00:49:02: Das Ziel sollte am Ende sein, Ich genieße jetzt meinen Dezember viel mehr, als ich ihn früher genossen habe.

00:49:09: Und das ist eigentlich eine ganz, ganz, ganz geile Testphase.

00:49:13: Du könntest zum Beispiel feststellen, ich bin zwar jetzt schlank, aber ich genieße den weniger als vorher, weil ich die ganze Zeit nur irgendwie am gucken bin, was ich alles nicht essen darf.

00:49:21: Dann weißt du, du hast dahingehend noch Nachholbedarf.

00:49:25: Oder du merkst halt einfach, ich nehme da richtig zu, dann hast du auf einer anderen Seite Nachholbedarf.

00:49:30: Also... Vielleicht können wir das so, vielleicht ist das so der einmal im Jahr, so der TÜV, der dir zeigt so, wo sind deine Projekte noch?

00:49:38: Genau.

00:49:39: Ansonsten freuen wir uns, dass du bis hierhin gehört hast.

00:49:43: Und wenn du jetzt noch ein bisschen Zeit und Lust hast, freuen wir uns auch sehr über eine fünf Sterne Bewertung.

00:49:47: Zum Beispiel bei Spotify oder bei Apple Podcast.

00:49:49: Ich hab bei Spotify gesehen, wir sind bei fiewhundertsechsundneunzig Bewertungen.

00:49:53: Vielleicht schaffen wir ja die fünf von Natus.

00:49:55: Würde mich sehr freuen.

00:49:56: Also, ich bin so kurz davor.

00:49:59: Ja, und ansonsten kommen jeden Mittwoch eine neue Podcastfolge

00:50:03: raus.

00:50:03: Denk also dran, den Podcast auch zu abonnieren, falls es noch nicht getan ist.

00:50:08: Und leite diese Folge gerne an eine Freundin weiter,

00:50:11: mit der du demnächst auf den Weihnachtsmarkt

00:50:13: möchtest.

00:50:13: Mit der du demnächst ein Schweizkuchen teilen möchtest.

00:50:17: Ja, ansonsten haben wir uns dann zur nächsten Folge wieder.

00:50:20: Bis dahin.

00:50:21: Tschüss.