Unsere Top 5 Abnehm-Tipps aus dem Podcast 2025

00:00:04: Da sind wir wieder.

00:00:04: Ja, hallo und herzlich

00:00:05: willkommen.

00:00:06: Fast ein letztes Mal zurück zum Esglübe nach weniger

00:00:10: Podcast.

00:00:11: Ja, denn das Jahr neigt sich dem Ende zu.

00:00:13: Und ja, das ist jetzt unsere volleste Podcastfolge für dieses Jahr.

00:00:17: Verrückt, oder?

00:00:18: Und da dachten wir, machen wir einen kleinen Rückblick und schauen uns ein paar Podcastfolgen aus diesem Jahr an und teilen unsere Top fünf Tipps, die wir dieses Jahr geteilt haben.

00:00:31: Ja.

00:00:31: Also heute gibt es ein ganzes Jahr Podcast in fünfzig, fünfzig Minuten.

00:00:38: Mal sehen.

00:00:38: Wählen wir mal schauen, genau.

00:00:40: Aber bevor es mit den Tipps losgeht, habe ich als kleiner Podcast-Analysen-Word mal so ein paar Zahlen und Fakten rausgeholt für all diejenigen, die den Podcast schon länger hören.

00:00:51: Das ist vielleicht auch eine ganz interessante Statistik.

00:00:54: Wir haben insgesamt zwei Hundert Elf Podcast folgen.

00:00:58: im Iskglüger nicht weniger Podcast.

00:01:00: Wir haben den, nee, ich hab den erst mal alleine.

00:01:03: Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of the year, Ende of

00:01:25: the year, Ende of the year, Ende of.

00:01:26: Ja, es sah am Anfang wirklich nicht danach aus, ne?

00:01:28: Ich glaube, du hattest das so nebenbei in einer Podcastfolge erwähnt.

00:01:31: Ach ja, vielleicht schaffen wir ja dieses Jahr die zwei Hundert, dann haben wir mal gerechnet und geguckt, okay.

00:01:36: Und wir haben ja dieses Jahr den Podcast so bisher gemacht, haben wir festgestellt.

00:01:40: Eigentlich gar nicht so regelmäßig.

00:01:42: Da dürfen wir uns eigentlich keinen Fehltritt mehr erlauben.

00:01:45: Ja, und jetzt haben wir tatsächlich es geschafft.

00:01:48: Willst du mal so ein paar Daten raushauen zu dem Podcast?

00:01:51: Ja, wir haben dieses Jahr bislang siebenundvierzig Podcastfolgen veröffentlicht.

00:01:57: Und wir haben noch eine geplant, also wir haben fast jede Woche eine Podcastfolge veröffentlicht.

00:02:05: Zwischen Januar bis zum dreißigste November habt ihr dreihundertdreiundvierzichttausendmal in den Podcast reingehört.

00:02:14: Wahnsinn, oder?

00:02:15: Dreihundertdreiundvierzichttausendmal in den Podcast reingehört.

00:02:18: Und die drei meist gehörten Podcastsfolgen wurden alle drei Anfang Januar veröffentlicht.

00:02:24: Man kann natürlich jetzt auch sagen, okay, das sind ja jetzt auch die ältesten Podcastsfolgen.

00:02:28: Natürlich wurden die auch im längsten gehört.

00:02:30: Und da spielt er auf jeden Fall mit Reihen, also eine Podcast-Folge, die Mitte Oktober veröffentlicht wurde, hätte es fast auch gar nicht mehr schaffen können.

00:02:37: Aber eine Podcast-Folge ist der große Sieger.

00:02:41: Und mit großer Sieger meine ich, dass sie mehr als doppelt so oft gehört wurde wie der Platz zwei.

00:02:49: Also wirklich, wir haben einen... großen Sieger.

00:02:53: Und das ist die Podcast-Folge Hundertsechsundsechzig.

00:02:56: Abnehmen ohne Verzicht sieben einfache Änderungen im Alltag.

00:03:01: Und die haben wir Anfang Januar, zwei Tausendfünfundzwanzig veröffentlicht.

00:03:04: Und aus dieser Podcast-Folge teilen wir übrigens gleich noch zwei einfache

00:03:08: Änderungen.

00:03:09: Ja, aber genau, tatsächlich kommen wir nämlich zuerst zu einer anderen Folge.

00:03:12: Und mit der Hundertsechsundsechzig kannst du gar nichts anfangen.

00:03:16: Darum werden wir die am Ende noch verraten oder gleich, wenn die dran kommt, noch verraten.

00:03:21: Ja.

00:03:22: Wann die denn erschienen ist?

00:03:23: By the way, die wurde an meinem Geburtstag veröffentlicht.

00:03:27: Und ihr habt mir damit ein riesengroßes Geburtstagsgeschenk gemacht, dass gerade meine Geburtstagsfolge so oft gehört wurde.

00:03:34: Also danke schön.

00:03:35: Ich freu mich sehr.

00:03:36: Ich hab das Geschenk sehr, sehr gerne angenommen.

00:03:39: Nächstes Jahr gerne wieder.

00:03:41: Okay.

00:03:41: Und schauen wir mal, was wir da schönes planen.

00:03:44: Aber zunächst kommen wir noch zu einer... oder irgendwie auch zu drei anderen Podcast-Folgen bzw.

00:03:51: zu Tipp Nummer eins, der eben in diesen drei Folgen wahrscheinlich sogar noch in mehr behandelt wurde.

00:03:58: Und dieser Tipp Nummer eins, der wird dich vielleicht ein bisschen verwundern, vor allen Dingen, falls du noch nicht regelmäßig in unseren Podcast gehört hast.

00:04:08: Der Tipp Nummer eins ist nämlich im Grunde genommen, du brauchst zum Abnehmen kein Kaloriendefizit.

00:04:14: Kein Kaloriendefizit?

00:04:16: Ne, brauchst du nicht, was du brauchst, ist... ein neues Kaloriengleichgewicht.

00:04:20: Aber wollen wir jetzt noch mal schnell erklären, was das bedeutet.

00:04:24: Natürlich musst du irgendwie ins Defizit gehen, wenn du abnehmen möchtest, worauf ihr hiermit hinaus wollen, was wir in verschiedenen Folgen in diesem Jahr oft behandelt haben, ist eben die Frage, na ja, möchtest du abnehmen und danach wieder zunehmen oder möchtest du abnehmen und danach auch dein neues Wohlfühlgewicht halten?

00:04:44: Und das ist eine Sache, die ja, die ist uns speziell, die ist ja aufgefallen, das ist völlig unterrepräsentiert, also interessanterweise, obwohl das eine Wahrheit ist, die jeder, der sich irgendwie auskennt mit dem Thema abnehmen, also wirklich auskennt, eigentlich wissen muss, sagen alle immer nur Defizit, Defizit, Defizit, aber das führt eben nur zu einer Abnahme und später wieder zu einer Zunahme, denn was ganz wichtig ist zu verstehen ist, wenn du leichter sein möchtest, als du jetzt bist, deine leichtere Version von dir die benötigt weniger Kalorien als deine jetzige.

00:05:18: Und zwar dauerhaft.

00:05:19: Genau.

00:05:20: Und zwar nicht für eine gewisse Zeit der Abnahme.

00:05:22: Und alle konzentrieren sich immer auf diese Abnahme.

00:05:25: Und ja, weil wir ja hier für eine nachhaltige Lösung stehen, haben wir ja dieses Jahr so ein bisschen mehr angefangen, auch nochmal zu rauszutragen.

00:05:34: Hey, es geht nicht um dieses Defizit.

00:05:36: Es geht darum, dass du ein neues Kaloriengleichgewicht findest.

00:05:40: Kaloriengleichgewicht bedeutet also, wenn es dir alles so noch nicht viel sagt, Dein Körper befindet sich langfristig immer in einem Kaloriengleichgewicht.

00:05:49: Also der versucht das immer wieder anzustreben.

00:05:51: und das bedeutet deine Kalorienaufnahme und dein Kalorienverbrauch ist identisch und das ist der Punkt an dem du dein Gewicht hält.

00:05:59: Ob du deine Kalorien zählst oder nicht ist dafür übrigens nicht relevant.

00:06:04: Wir empfehlen ja ganz ganz doll die Kalorien auf keinen Fall zu zählen.

00:06:08: Hat auch verschiedenste Gründe aber gehe ich jetzt hier nicht weiter darauf ein.

00:06:12: Aber du musst eben eine Möglichkeit finden, deine Kalorienaufnahme langfristig etwas zu senken.

00:06:19: Und da ja langfristig hungern, keine Möglichkeit ist, weil das hält ja keiner durch, braucht man da, ich sag mal, gewisse Tipps und Tricks, wie man das machen kann, denn tatsächlich ist es möglich, die Kalorienaufnahme langfristig deutlich zu reduzieren oder auf das zu reduzieren, was gesund, was gut.

00:06:39: und machbar ist und gleichzeitig satter zu sein als vorher.

00:06:44: und darüber haben wir gesprochen in verschiedenen folgen und da haben wir jetzt mal drei rausgesucht die da eigentlich ein ganz gutes feeling für geben.

00:06:54: Genau, das ist zum einen die Podcast-Folge, warum du immer wieder zunimmst.

00:06:58: Die haben wir am neunzehnten Elften veröffentlicht.

00:07:00: Und übrigens werden wir auch alle Podcast-Folgen, über die wir hier sprechen, nochmal in den Schoenlutz überlegen, oder?

00:07:05: Genau, deswegen musst du jetzt nicht mit dem Zettel und Stift alles irgendwie rausschreiben oder so, lehne dich zurück und schau das später in den Schoenlutz nach.

00:07:12: Warum die einen Schei dran?

00:07:14: haben wir am vierundzwanzigsten september veröffentlicht.

00:07:17: und noch eine dritte podcastfolge zu diesem thema kalorien gleichgewicht statt kalorien defizit das unterscheidet erfolgreiche abnehmer von nicht erfolgreichen abnehmern haben wir am neunundzwanzigsten juni veröffentlicht.

00:07:31: genau also was daniel meint ist dass du langfristig irgendwie ein weg finden musst etwas weniger Kalorien als jetzt zu essen, da sich dein Körpergewicht immer im Gleichgewicht zwischen deine Kalorienaufnahme und dein Kalorienverbrauch befindet.

00:07:47: Also quasi, was du ist und was du verbrauchst, ist irgendwie immer im Gleichgewicht und wird über das Körpergewicht geregelt.

00:07:53: Und wenn du dein Körpergewicht reduzieren willst, brauchst du quasi ein neues Kaloriengleichgewicht und entweder, und das ist eigentlich eher der effektivere Weg, findest du ein Weg, etwas weniger Kalorien zu essen oder etwas mehr Kalorien zu verbrauchen?

00:08:07: Genau,

00:08:08: aber was das mehr Kalorien verbrauchen angeht, das ist auch im Blut gesagt.

00:08:12: so eine Erkenntnis dieses Jahres, also das sagen wir mal, die Untersuchungen zeigen immer mehr und auch öffentliche Stellen gehen immer mehr dahin, dass sie halt sagen, naja, Sport, also Kalorien... Bedarf erhöhen, das ist eben nicht das, was zu einer langfristigen Kalorien, langfristigen Gewichtsabnahme führt, sondern die Ernährung ist der absolute Schlüssel.

00:08:34: Das andere ist eine Festigung, das kann man machen, um den bisschen entgegenzuwirken, aber das ist in der Regel einfach nicht die Lösung.

00:08:41: Also du musst eben nachhaltig deinen Kalorienaufnahme reduzieren, um ein neues Gleichgewicht zu finden.

00:08:47: Gar nicht mal viel, aber da wollen wir jetzt nicht näher drauf eingehen, sondern ich würde sagen, wir gehen... direkt zu tip zwei über und kommen zu dieser meist gehörten podcast folge wo man jetzt ja sagen kann die ist scheinbar auch nicht ganz ohne grund die meist gehörte podcast folge.

00:09:02: denn da gibt es du ja das ist ja eine solo folge von dir gibst du ja sieben tips und alle diese sieben tips sind welche mit denen man genau das machen kann und zwar ohne zu verzichten und

00:09:17: auch ohne

00:09:19: Kalorien zu zählen.

00:09:21: Genau, also die Folge ist abnehmen ohne Verzicht.

00:09:24: Sieben einfache Änderungen im Alltag.

00:09:26: Wurde am fünfzehnten Januar veröffentlichten.

00:09:28: Jetzt wisst ihr übrigens auch alle, wann ich Geburtstag habe.

00:09:32: Weil das war die Folge, die am meisten gehört wurde.

00:09:35: Genau.

00:09:36: Also abnehmen beziehungsweise Kalorien sparen wie... Hat man, wie kann man da einfache Änderungen im Alltag integrieren, ohne dass man irgendwie sein gesamtes Leben umkrempeln muss?

00:09:47: Also ich hab nochmal in die Notizen reingeguckt und fand die Ideen, die ich davor gestellt habe, wirklich... Cool und toll.

00:09:54: Und es ist natürlich nicht so, dass jede Idee für jeden irgendwie passt.

00:09:58: Also, falls ihr euch die Podcastfolge noch mal anhört, dann hört ihr euch wirklich mit offenem Ohr an und pickt euch einfach die zwei, drei Sachen raus, die für euch am besten klingen.

00:10:07: Die für euch auch nachhaltig klingen.

00:10:09: Die, die ihr euch vorstellen könnt, das langfristig zu machen.

00:10:13: Ganz genau.

00:10:14: Und eine Änderung aus dieser Folge war zum Beispiel nicht einfach, vorm Fernseher zu sitzen.

00:10:19: Kurz noch mal vorweg.

00:10:21: Also, ich glaube, wie alle wissen, dass insbesondere lange Fernsehen nicht besonders gut ist, weder für unser Gewicht noch für unsere Gesundheit.

00:10:29: Und die Zeit vom Fernseher korreliert positiv mit unserem Gewicht.

00:10:35: Also quasi je ... mehr wir Fernsehen, desto höher ist im Schnitt unser Gewicht.

00:10:41: Warum?

00:10:42: Wahrscheinlich, weil wir vom Fernseher häufiger snacken oder auch einfach weil wir uns vom Fernseher wenig bewegen.

00:10:48: Deswegen habe ich gesagt, okay, nicht einfach vom Fernseher sitzen, aber wir wollen ja wahrscheinlich nicht einfach auf den Fernseher komplett verzichten.

00:10:56: Das wäre ja auch irgendwie wieder nicht nachhaltig, jetzt einfach zu sagen, ja okay, also hören wir jetzt einfach alle auf zu Fernsehen.

00:11:03: Deswegen nimm dir dein Netflix-Programm zum Beispiel auf den Tablet oder auf den Laptop.

00:11:10: und stellt es in die Küche und kocht währenddessen was gesundes oder backengesundes Bananenbrot oder ähnliches, dass du zum einen deine Lieblingsserie genießen kannst, aber auf der anderen Seite auch gleichzeitig die Bewegung drin hast und was Gutes für deine Gesundheit tun kannst.

00:11:26: Und gerade vom Fernseher neigen wir eh dazu, noch irgendwie was mit unseren Händen machen zu wollen.

00:11:32: Also viele sitzen ja vom Fernseher und ich will mich da übrigens selbst gar nicht von ausschließen, sitzen vom Fernseher und greifen dann doch noch mal eben zum Handy oder so.

00:11:39: Und nutze diese Zeit doch, um was gesundes zu kochen.

00:11:44: Und ich habe das schon wirklich oft gemacht und für mich funktioniert das wirklich wunderbar.

00:11:48: Und ich kann meine Serie beim Kochen genauso gut genießen, wie als wenn ich auf dem Sofa sitzen würde.

00:11:54: oder sogar noch mehr, weil ich mich hinterher über was Leckeres freuen kann, was ich essen kann.

00:11:59: Zweiter Tipp, den ich in dieser Podcastfolge mitgegeben habe, der sich übrigens wunderbar mit Tipp Nummer eins verbinden lässt, ist es, eine gesunde Soße vorzubereiten, um portionsweise einzufrieren.

00:12:12: Denn ich finde, bei einer gesunden Ernährung scheitert es oft irgendwie daran, dass eine richtig leckere gesunde Soße fehlt.

00:12:20: Also koch sie einfach vor.

00:12:22: Übrigens haben unsere Member von Abnehmen ohne Kalorienzellen.

00:12:25: Das ist unsere Membership für all diejenigen, die langfristig und nachhaltig abnehmen möchten.

00:12:31: Die haben in ihrem Memberbereich passende Soßenrezepte und auch in der Masterclass.

00:12:36: Hundert plus Rezepte aus sechs Rezeptvorlagen.

00:12:39: Eine Vorlage, wie man eine gesunde Soße machen kann.

00:12:42: Und dann kannst du, wenn du eine gesunde Soße vorbereitet hast, einfach in diese Silikonmuffinförmchen umfüllen.

00:12:50: Und dann einfrieren.

00:12:51: Übrigens kann man nach einem Tag ja einfach diese Silikonwaffenförmchen wieder abmachen, weil eigentlich brauchte man das ja nur als Behälter, um die Soße einzufrieren.

00:13:00: Und dann hat man gesunde Soßen im Tiefkühlfach, die man jederzeit wieder rausholen und eben auftauchen kann.

00:13:06: Praktisch, oder?

00:13:07: Ja, voll cool.

00:13:08: Das sind jetzt eben einfach so einfache Tipps, wo du jetzt... keine Kalorien zählen musst, aber die einfach im Schnitt dazu führen, dass du durchschnittlich weniger Kalorien aufnehmen wirst, ohne aber, dass du wirklich hungern musst oder so.

00:13:24: Also das geht dann nicht um weniger Essen, das geht zum Beispiel dann darum, vorm Fernseher wirst du im Schnitt mehr ungünstige Lebensmittel konsumieren.

00:13:33: Wenn du das kombinierst, du stehst auf und machst in der Küche was zu essen, dann hast du auf der einen Seite Kalorienverbrauch ein bisschen erhöht und auf der anderen Seite Kalorienaufnahme auch drastisch reduziert, weil du wahrscheinlich viel viel weniger Schüpps essen wirst zum Beispiel.

00:13:50: Und das sind so typische kleine Tipps.

00:13:52: und da findest du eben sieben Stück von in dieser besagten Folge.

00:13:57: und das spielt wieder genau auf diesen zuerst ange... merken punkt an.

00:14:01: und ja ich sag mal für wer grundsätzlich dieses konzept sich vorstellen kann wer findet natürlich in abnehmen ohne kalorien zählen super viele informationen allen vorweg mit den drei goldenen regeln halt auch einfach nochmal die genau dieses konzept eben

00:14:14: auch aufgreifen

00:14:15: nicht weniger essen sondern einfach kalorien einzusparen.

00:14:18: Womit wir zum dritten Tipp kommen, da haben wir über Challenges gesprochen.

00:14:24: Und das ist auch genau dein Thema.

00:14:26: Ja voll.

00:14:28: Also ich denke, dass das so die Sache ist, die sich bei uns in unserer Sicht war jetzt am krassesten geändert hat in diesem Jahr.

00:14:35: Also hätte man uns Anfang des Jahres mal gefragt, wie findest du eigentlich Challenges?

00:14:40: So abnehmt Challenges eher gut oder eher schlecht?

00:14:43: Dann hätten wir wohl beide gesagt, na eher schlecht, bis ganz schlecht vielleicht sogar.

00:14:49: Und dann haben wir uns doch nochmal mit diesem Thema auseinandergesetzt und haben herausgefunden, dass die meisten Challenges einfach nur sehr, sehr schlecht gemacht sind.

00:14:59: Challenges, aber viele Punkte haben die eigentlich total super sind.

00:15:04: Und ich sage mal, die grobe Zusammenfassung wäre zu sagen, die meisten Menschen nehmen Challenges oder als Idee zu sagen ich nehme eine challenge wie eine art sprint ans ziel also in sechs wochen zum six pack und dann bin ich bei meinem ziel.

00:15:20: dafür ist eine challenge tatsächlich nicht geeignet.

00:15:23: wofür eine challenge aber super gut geeignet ist ist es als so ein gewisses warm-up zu betrachten also eine kurze phase in der ich Sachen ein bisschen genauer nehme damit sie mir später wieder nachhaltig da sind wir wieder bei tip nummer eins ja nachhaltig leichter fallen.

00:15:38: und ja wir haben in der folge ich weiß gerade gar nicht wo haben wir die folge da?

00:15:44: genau diese challenge hat alles verhindert heißt die folge.

00:15:47: vom sechzehnten sechsten haben wir mal darüber gesprochen wie unsere erste richtige challenge in unserem mitliederprogramm abnehmen ohne kalorienzien gelaufen ist.

00:15:58: und ja das war die antisüßunger challenge Und das ist wirklich extrem gut gelaufen und hat so ein bisschen unser ganze Blickweise auf dieses Thema verändert.

00:16:09: Weshalb zum Beispiel seit diesem Zeitpunkt Challenges auch Bestandteil von unserem Programm sind.

00:16:16: Und da kommen wir eigentlich auch noch mal zu einem ganz kleinen Ausblick.

00:16:19: Denn wir werden Anfang des Jahres das erste Mal unseren Basiskurs, der ja die Grundlage darstellt, auch ein bisschen wie so eine Art Challenge gestalten.

00:16:28: Also will ich noch nicht zu viel vorwegnemen, aber es hat dann ein bisschen mehr Community-Feeling auch so.

00:16:34: Und da werden wir vieles umsetzen, was auch nochmal sich unsere Mitglieder gewünscht haben.

00:16:38: Aber genau, da kommen wir gleichzeitig nochmal zu den ersten nicht so coolen Ding, was vielleicht jetzt vielleicht ein paar Leute enttäuschen wird, denn das führt dazu, dass wir tatsächlich im Januar nicht wie eigentlich geplant unseren Abnehmen ohne Kalorienzählenkurs wieder öffnen werden.

00:17:01: Das liegt einfach daran, dass wir im Grunde genommen im Moment voll sind und mit dieser neuen Art der Challenge einfach keine neuen Leute betreuen können.

00:17:09: Das heißt, im Januar können sich alle, die jetzt schon dabei sind.

00:17:13: Und auch die Leute, die schon mal dabei waren, darauf freuen, dass sie dabei sein können.

00:17:18: Und dann sind wir hoffentlich im März wieder, soweit, dass wir auch wieder neue Leute aufnehmen können.

00:17:26: Das müssen wir dann aber mal schauen.

00:17:28: Genau.

00:17:28: Und ja, da nochmal, um zum Tip zurückzukommen.

00:17:34: Challenges sind ein gutes Warm-up für dich, um eben eine nachhaltige Änderung einzuleiten.

00:17:41: Und sie sind aber kein Sprint ans Ziel, mehr Infos dazu findest du in der Folge vom sechzehnten Sechsten.

00:17:48: Diese Challenge hat alles verändert.

00:17:51: Womit ich zu Tipp vier kommen darf, oder?

00:17:53: Ja.

00:17:54: Genau, denn den hatte ich noch mal rausgesucht.

00:17:57: Und da kann ich auch echt aus persönlicher Erfahrung erzählen.

00:18:01: Der Tipp Nummer vier lautet, lass dir nicht einreden, auf was du alles verzichten musst.

00:18:06: Also, wenn du Instagram öffnest oder auch nur eine freien Frauenzeitschrift öffnest, werden dir oder auch Bücher lesen, also auch so von vermeintlichen amerikanischen Ärzten oder so.

00:18:15: Also, wenn du dich sehr viel informierst, wirst du sehr viel über alles möglich gestorben.

00:18:20: auf was du alles verzichten musst, was irgendwie alles ganz schädlich für deine Gesundheit ist und so weiter und so fort.

00:18:28: Und irgendwann, wenn du probierst, alles möglich umzusetzen, wirst du nicht mehr viel übrig haben, wirst total verwirrt sein und vor allem wirst du auch nicht an dein Ziel kommen.

00:18:39: Ganz einfach, weil das nie darum ging, irgendwelche Lebensmittel jetzt raus streichen zu müssen oder so.

00:18:45: Und da habe ich in einer Podcastfolge über Obst gesprochen.

00:18:50: Das ist die Podcast-Folge, drei unterschätzte Lebensmittel für deine Abnahme, habe ich am neunzehnten März veröffentlicht.

00:18:56: Da habe ich noch mal ein bisschen genauer über Obst gesprochen.

00:18:59: Gerade ab dem Kontext hört man ja auch oft, ja, nee, auf Obst verzichte ich oder auf Bananen verzichte ich, weil die haben ja so viel Fruchtzucker und damit nehme ich ja nicht ab.

00:19:12: Nein, das ist absolut der Bullshit.

00:19:14: Also die Angst vor Fruchtzucker oder vor zu viel Fruchtzucker in Obst ist völlig unbegründet und Obst rauszustreichen ist auch wirklich nicht schlau.

00:19:24: Obst ist eins der besten Lebensmittel für deine Abnahme, die du essen kannst.

00:19:27: Also in unserem Abnehmen- und Kalorienzillen-Programm empfehlen wir Obst.

00:19:31: Und wir haben ganz, ganz viele tolle Rezepte, wo Obst auch drin ist.

00:19:34: Und unsere Männer nehmen ganz, ganz toll ab.

00:19:36: Warum?

00:19:37: Weil die Kaloriendichte von Obst gering ist.

00:19:41: kurz einmal Kaloriendichte geringen.

00:19:44: Ist vielleicht ein kleines Fachwort.

00:19:45: Also Obst hat relativ wenig Kalorien.

00:19:49: auf das Volumen.

00:19:50: Also du kannst recht viel davon essen, ohne viele Kalorien aufzunehmen.

00:19:55: Das ist ja eigentlich genau das, was wir beim Abnehmen wollen.

00:19:58: Ob's enthält relativ viele Ballerstoffe und auch sekundäre Pflanzenstoffe.

00:20:03: Und was sekundäre Pflanzenstoffe alles für unsere Gesundheit machen, das wurde ja in den letzten Jahren immer und immer und immer populäre auch in der Forschung, dass sekundäre Pflanzenstoffe auch wirklich wertvoll für unsere Gesundheit sind und nicht einfach durch irgendeinem Ersatzprodukt.

00:20:18: dann herbeigeführt werden können, also Obst ist wunderbar.

00:20:23: Noch mal zum Thema Fruchtzucker.

00:20:26: Es gibt die Empfehlung, dass wir am Tag ungefähr unter fünfzig Gramm Fruchtzucker, also Fruktose, bleiben sollten.

00:20:33: Wenn du zwei bis drei Portionen Obst am Tag ist, was so ganz normal ist und gesundheitlich auch auf jeden Fall empfehlenswert ist, also du ist so ein Apfel, eine Banane und ein Orange, dann hast du gerade mal dreizehn Gramm Fruchtzucker am Tag gegessen.

00:20:47: Und das ist noch sehr, sehr weit weg von diesem Fünfzig Gramm Fruchtsucker.

00:20:51: Ein Liter Kohler übrigens hat bereits siebenundzwanzig Gramm Fruchtsucker.

00:20:54: Also diese hohen Mengen an Fruchtsucker nehmen wir halt eher durch Softdrinks oder auch durch Süßigkeiten auf, statt durch Obst.

00:21:01: Also lass dir nicht einreden, dass du auf irgendwelche Lebensmittel verzichten musst und lass dir auch insbesondere nicht einreden, dass du auf Obst verzichten musst.

00:21:10: Genau.

00:21:11: Ja, zwei weitere Lebensmittel, die unterschätzt sind, die findest du eben in dieser Folge.

00:21:15: Drei unterschätzte Lebensmittel, da geht es nämlich nicht nur um Obst und die findest du am neunzehnten der Ritten, den Link wie gesagt in den Show Notes.

00:21:29: Okay, damit kommen wir dann jetzt zu Tipp Nummer fünf.

00:21:33: Und das ist ein Tipp für emotionale Esser und der kommt aus der Folge emotionales Essverhalten.

00:21:39: So durchbrichst du den Teufelskreis.

00:21:41: Die ist vom siebenundzwanzigsten vierten, fünfundzwanzig.

00:21:45: Und das ist ein ganz toller Tipp für Leute, auch die sich schon damit beschäftigt haben, weil der setzt so ganz am Anfang an.

00:21:51: Also wie man wirklich so rauskommt aus diesem Kreis.

00:21:56: Ich habe eine Emotion, die führt dazu, dass ich esse.

00:21:58: Das führt wieder zu einer Emotion, die wieder dazu führt, dass ich esse und so geht das immer weiter.

00:22:03: Und die setzt früher an als die meisten anderen Sachen, die man so kennt.

00:22:07: Denn was die meisten Menschen, die das haben und sich damit schon beschäftigt haben, kennen ist so diese Sache, die wir ja auch den Teilnehmern zum Beispiel bei uns verraten ist.

00:22:19: Einfach mal zu gucken, okay, was sind das für eine Emotion?

00:22:23: die dazu führt, dass ich esse.

00:22:24: Also beispielsweise du bist einsam, das führt dazu, dass du ist.

00:22:29: Ja, und dann hast du wieder eine negative Emotion.

00:22:31: Vielleicht wirst du dann wütend auf dich selber und das führt dazu, dass du wieder ist und da wirst du noch wütender und dann ist du immer weiter.

00:22:36: Es ist so ein teufels Kreis.

00:22:38: Und jetzt ist die Idee dahinter, zu sagen, okay, fühl doch mal rein.

00:22:43: Emotion, erste Emotion ist Einsamkeit und ist jetzt essen die Lösung dafür.

00:22:50: Und dann lautet die Antwort meistens, nee, das ist gar nicht die Lösung dafür.

00:22:54: Gegen Einsamkeit würden zum Beispiel soziale Kontakte helfen.

00:22:57: Und dann geht es darum, dieses emotionale Essen aufzulösen, indem man diese Emotion eben richtig bedient.

00:23:03: Aber

00:23:04: oft ist es so, gerade wenn man in diesem Teufelskreis drin ist, nicht wenn man nur einmal denn emotional ist und dann ist es als gut, sondern wenn man dann anfängt immer und immer und immer weiter zu essen, dann muss man erstmal diesen Teufelskreis oder dieses laufende Rad anhalten, indem man da so ein Keil vorschiebt.

00:23:20: Und da gibt es einen ganz schönen Tipp, den man machen kann.

00:23:23: Und dieser Tipp ist, ist zu akzeptieren, dass das Essen gar nicht so blöde ist, wie man denkt, sondern es ist tatsächlich erst einmal eine legitime Lösung dafür darstellt.

00:23:34: Also stell dir das jetzt mal so wie folgt vor, du bist einsam.

00:23:39: Und das macht in deinem Körper negative Emotionen.

00:23:42: Und jetzt fängst du an, was zu essen.

00:23:45: Und Essen, gerade so diese Soul Foods, Comfort Foods, machen, wenn man es auch gerade, wenn man es nicht allzu häufig macht, erst mal eine positive Emotion.

00:23:53: Das heißt, dass Kontakt oder Betäubt tatsächlich diese negative Emotion der Einsamkeit.

00:24:01: Und wenn es jetzt in diesen Teufelkreis geht, dann fängst du an dich darüber zu ärger.

00:24:05: Darum ist der erste Schritt zu erkennen, dass deine aktuelle Strategie absolut nachvollziehbar ist.

00:24:12: Weil du bedient, du löst quasi kurzfristig das Gefühl der Einsamkeit.

00:24:17: Du fühlst

00:24:17: dich kurzfristig besser, von daher ist es erstmal nachvollziehbar.

00:24:21: Genau,

00:24:23: mir fällt jetzt gerade spontan so ein Beispiel dazu ein.

00:24:25: Also wenn du dich irgendwie ständig ausversehen mit einem Küchenmesser schneidest beim Zwiebeln schneiden oder warum auch immer, dann ist natürlich nicht die Lösung immer ein Pflaster darauf zu kleben, die Lösung wäre zu lernen, wie man vernünftig Zwiebeln schneidet, ohne sich immer die Finger zu hacken.

00:24:44: Aber wenn du dich jetzt geschnitten hast, Dann ist das trotzdem gut ein Pflaster drauf zu kleben.

00:24:50: Und so ein bisschen ist das emotionale Essen auch so.

00:24:53: Natürlich sollte man dann anfangen, da andere Strategien für zu finden.

00:24:58: Die Akzeptanz dafür, dass das erstmal eine verständliche Lösung ist in deiner Metapher gratis Pflaster.

00:25:04: Genau, dieses emotionale Essen ist jetzt das Pflaster.

00:25:08: Und man sollte sich nicht dazu verurteilen, also es gibt dann auch meistens bessere Pflaster als das, was du gerade hast.

00:25:15: oder vielleicht ist dieses, das emotional Essen wie du greifst erstmal nach einem Küchentuch und drückst dir da so ein dreckiges Küchentuch drauf.

00:25:24: Das ist nicht schlau, weil die Möglichkeit, dass du dich entzündest, ist da, das ist vielleicht kein so richtiges Pflaster und ein Pflaster, das wäre sozusagen die... die andere schnelle Lösung, die wäre besser, also es gibt immer bessere Lösungen als das Emotionalessen, aber erst mal ist das eine nachvollziehbare Lösung und du solltest aufhören dich dafür fertig zu machen.

00:25:45: Und wenn du das schaffst, erst mal ein bisschen Selbstverständnis für dich aufzubringen, dann kannst du daraus die Ruhe entwickeln, um zu sagen, okay, welche Emotion ist das, wie kann ich die bedienen und auch diese Zeit in Angriff zu nehmen, weil dann kommt ja zum Beispiel, wenn wir bei diesem Einsamkeitsbeispiel bleiben, die erste Arbeit also warum ist nur einsam?

00:26:04: also vielleicht wünschst du dir mehr Freunde vielleicht brauchst du ein Partner etc.

00:26:08: etc.

00:26:09: das sind alles Projekte die brauchen länger Zeit.

00:26:12: also das ist nicht das ist nicht so schnell gemacht und dann kannst du wenn du dir dieses Küchen du da drauf drückst auf den Finger.

00:26:20: dann kannst du überlegen okay was sind die nächsten vernünftigen steps?

00:26:24: so deshalb ist das erstmal nachvollziehbar nach diesem emotionalen Essen zu greifen und dann aber nicht dieses Teufelsrad in Rollen zu bringen.

00:26:32: Das ist ein sehr komplexes Thema.

00:26:33: Wenn du zufällig bei uns Mitglied sein solltest, dann check auf jeden Fall mal die Livestreamaufzeichnung dazu.

00:26:39: Ich weiß jetzt nicht genau von wann sie ist, aber da wird es nochmal sehr genau erklärt.

00:26:43: Genau.

00:26:44: Und für alle anderen hört euch gerne nochmal die Podcastfolge an.

00:26:47: Emotionales Essen.

00:26:48: so durchbrichst du den Teufelskreis vom siebenundzwanzigsten April.

00:26:52: Ja, und ich würde sagen, ich fasse nochmal die fünf Tipps zusammen, die wir gerade genannt haben.

00:26:58: Sehr gute Idee.

00:26:58: Ja, der Tipp Nummer eins ist ein neues Kaloriengleichgewicht zu schaffen, statt einen Kaloriendefizit für einen kurzen Zeitraum anzustreben.

00:27:07: Also schau, wie du langfristig und nachhaltig deine Kalorien ein bisschen runterschrauben kannst.

00:27:14: Tipp Nummer zwei ist abnehmen ohne Verzicht.

00:27:18: Schau darauf, welche einfache Änderungen du im Alltag einfach integrieren kannst, damit das Ganze ihm auch langfristig und nachhaltig wird.

00:27:25: Denn wie gesagt, kurze Diäten mögen wir hier nicht.

00:27:29: Tipp Nummer drei.

00:27:30: Wenn du Bock auf eine Challenge hast, dann mach sie vernünftig und gehe sie vernünftig an.

00:27:36: Denn Challenges sind eher ein gutes Warm-up dafür, um langfristig und nachhaltig das zu tun, was du einfach tun.

00:27:44: must oder tun solltest für einen fitten und schlanken Körper.

00:27:48: Challenges sind kein Sprint zum Ziel.

00:27:50: Du kannst nicht mal eben die Crashdaten machen, um in sechs Wochen so schnell wie möglich ihm abzunehmen.

00:27:55: Tipp Nummer vier ist, lasst dir nicht eintreten auf was du alles verzichten musst.

00:28:00: Das meiste ist völliger Bullshit.

00:28:02: Und ich habe hier ganz besonders nochmal über Obst gesprochen und über Fruchtzucker und dass diese Angst völlig unbegründet

00:28:08: ist.

00:28:09: Und

00:28:09: Tipp Nummer fünf hat Daniel gerade vorgestellt zum Thema emotionales Essen.

00:28:15: Den Teufelskreis durchbrichst du, indem du dein emotionales Essen erst einmal als erste verständliche Lösung für dein aktuelles Gefühl akzeptierst, statt sofort nach einer Lösung suchen zu wollen.

00:28:29: Wenn du diese Akzeptanz übst, dann gib dir das die Ruhe, die du brauchst, um am aktuellen Problem zu arbeiten.

00:28:37: Ja.

00:28:37: Genau.

00:28:38: Und kurze Ausblick.

00:28:41: Wie geht es jetzt weiter?

00:28:42: Mit dem ist Krüger nicht weniger Podcast.

00:28:45: Wir machen eine kleine und kurze Podcastpause bis kurz nach Weihnachten.

00:28:52: Also wir wünschen euch auf jeden Fall schon mal eine frohe und besinnliche Weihnachtszeit.

00:28:56: Kurz darauf geht es weiter mit dem Podcast.

00:28:59: Dann gibt es erst mal einen kleinen Ausblick, was euch in den nächsten Jahren erwartet.

00:29:03: Und das ist viel.

00:29:04: Und es wird auch bei diesem Podcast einige Neuerungen geben.

00:29:08: Und ich kann schon mal spoileren, eine Bestellung ist gerade heute morgen gekommen, kurz bevor wir den Podcast aufgenommen haben.

00:29:14: Ja, also wir arbeiten dann Podcast.

00:29:17: Und das wird auf jeden Fall ein cooles Update geben.

00:29:19: Aber werdet ihr dann sehen?

00:29:22: Ja, und ansonsten sehen wir uns dann kurz nach Weihnachten wieder.

00:29:26: Hast du noch irgendwas zu sagen?

00:29:28: Nein, ich würde sagen, ich wünsche auch eine schöne Weihnachtszeit.

00:29:32: Hör gerne nochmal in die Weihnachts-Podcast-Folgereien.

00:29:36: Wenn du jetzt denkst, wie, jetzt hört ihr auf, jetzt brauche ich euch doch an meisten.

00:29:39: Es ist doch Dezember.

00:29:41: Jetzt wird alles schwierig.

00:29:42: Dann gibt es sozusagen noch so eine Abschlussempfehlung.

00:29:45: Hör mal in die letzte, ich glaube letzte oder vorletzte Folgereien.

00:29:48: Da haben wir auch nochmal über diese Dezember.

00:29:51: Problematik gesprochen.

00:29:54: Und ansonsten, würde ich sagen, schöne Feiertage und bis zwischen

00:30:00: den Jahren.

00:30:01: Dann werden wir uns auch mal ein letztes Mal wieder.

00:30:04: Bis dann.

00:30:04: Tschüss.