Nie wieder Diät – mit dem Starterwissen für nachhaltige Abnahme

00:00:03: Hallo und herzlich willkommen zurück zum isklüger nicht weniger podcast.

00:00:07: Kann ja das erste mal winken

00:00:09: jetzt, ne?

00:00:09: Ja, du kannst das erste mal winken.

00:00:11: und ich wollte doch gerade sagen, das ist ein ganz spezieller Podcast für uns und wir sind ein bisschen nervös.

00:00:15: und ich glaube, ich bin insbesondere ein bisschen nervös, denn ich habe mich wochenlang auf diesen Moment vorbereitet, das Arbeitszimmer vorbereitet, Mikrofon hat bestellt, hundertausend Kabel bestellt und so weiter und so fort, damit wir aus isklüger nicht weniger, anlässlich zum fünf... Ein Geburtstag, by the way.

00:00:34: Ja, kam letzt die Mail gerade.

00:00:36: Ja, jetzt glück ich nicht weniger.

00:00:37: Es ist fünf Jahre alt geworden.

00:00:39: Und jetzt haben wir uns entschieden, dass wir mal einen Videopodcast aus unserer kleinen Sissenschow hier machen.

00:00:45: Wobei klein und süß.

00:00:46: Ich glaube, sie wurde eins Komma sieben Millionen Mal gehört in den letzten fünf Jahren.

00:00:52: Wahnsinn, oder?

00:00:53: Ja,

00:00:54: recht, würde ich sagen.

00:00:54: Ja, ja.

00:00:56: Und so auch zur Feiert des neuen Jahres.

00:01:00: haben wir auch eine spezielle Podcast-Folge geplant.

00:01:04: Und zwar so eine Art abnehmend Starter-Guide.

00:01:08: Für all diejenigen, die jetzt sich vorgenommen haben, sie möchten abnehmen, aber tausend Fragen im Kopf haben und nicht so wirklich wissen, wo sie eigentlich anfangen sollen.

00:01:19: Also, soll ich's Frühstück weglassen?

00:01:21: Also, ist Intervallfasten eine gute Idee?

00:01:23: Oder sollte ich besser das Abendessen weglassen?

00:01:25: Oder generell, welche Lebensmittel sollte ich jetzt eigentlich weglassen?

00:01:29: Und was sollte ich jetzt trinken oder was sollte ich jetzt nicht mehr trinken?

00:01:33: Und es gibt ja tausend Fragen, wenn man abnehmen möchte.

00:01:37: Oder wie wichtig ist ... Boah, wie wichtig ist er nicht?

00:01:40: Und das ist jetzt mal so eine Podcast-Folge, wo wir in einer Stunde all die wichtigsten Basics einmal für dich herunterbrechen.

00:01:48: Und du wirst sehen, wir werden nicht darüber sprechen, ob du jetzt das Frühstück oder das Abendessen weglassen solltest.

00:01:54: Aber das ist so eine wichtige Grundlagenfolge, dass du dir diese Frage am Ende selbst beantworten kannst.

00:02:02: Das heißt, du bekommst du das nötige Hintergrundwissen, um auch zukünftige Diäten oder abnehmend Vorhaben oder wie auch immer beurteilen zu können.

00:02:09: Und ich finde, das ist eigentlich das Wertvolle daran, weil dann kannst du dir einfach nicht mehr hunderttausend Sachen irgendwie aufschwratzen lassen, sondern weißt die Basics.

00:02:20: und kann in Zukunft bessere Entscheidungen treffen.

00:02:22: Wenn wir es richtig machen, dann hast du am Ende was verstanden, was, glaube ich, die meisten sogar Coaches noch nicht richtig verstanden haben, wenn es darum geht, wie du nicht abnimmst, sondern schlank wirst.

00:02:36: Mal gucken, wie wir die Folge am Ende nennen werden.

00:02:38: Aber Milena sagte schon, es ist so eine Art Starter-Guide auf jeden Fall.

00:02:41: Also diese Basics, die gelten eigentlich immer, immer, immer.

00:02:45: Und wenn dir das nicht reicht, Dann haben wir auch noch in, findest du dann in der Caption oder Schoen oder wie wir das jetzt hier nennt, findest du dann auch noch ein kleines Gudi.

00:02:56: Also ja, zunächst einmal würde ich sagen, am Anfang gibt es da unser quasi unsere Startwoche, unsere ideale Vorbereitungswoche einmal so als Online-Kurs.

00:03:08: Das ist auch das, womit unsere Member immer anfangen.

00:03:11: Das bekommst du jetzt hier in den Schoen.

00:03:13: Kannst dich dafür anmelden, völlig.

00:03:16: Ja, kostenlos darf ich ja nicht sagen, weil wir brauchen deine E-Mail-Adresse, aber ja, für deine E-Mail-Adresse sozusagen.

00:03:22: Für Null Euro, ja.

00:03:23: Für Null Euro, genau.

00:03:25: Und ja, wenn das dann nicht mehr verfügbar ist, weil wir lassen das natürlich jetzt nicht permanent dann online, dann werden wir so eine Zusammenfassung von dem, was wir jetzt hier finden, vielleicht noch mit ein paar Extras, ne?

00:03:36: Also vielleicht einfach so diese Vor-, diese Startwoche einmal so als PDF zusammengefasst, würde ich sagen.

00:03:42: Genau, also Paul.

00:03:44: Genau, falls du da eine Zusammenfassung möchtest oder generell einmal in Videoformat oder in PDR-Format etwas haben möchtest, was du dir noch mal anschauen kannst.

00:03:53: Also die Starterwoche von Abnehmen oder Kalorienzählen ist ja noch mal deutlich intensiver als das, was wir jetzt in einer Stunde besprechen.

00:04:01: Schau einfach mal in den Link in den Schoenlutz vorbei und dafür nimmst du dann unser aktuelles Angebot einmal verlinkt.

00:04:07: Okay, aber dann würde ich sagen, legen wir jetzt los mit der Folge.

00:04:12: Ganz genau, also du bist hier richtig, wenn du schon mal, also das geht dem meisten so, die abnehmen wollen, wenn du schon mal das ein oder andere ausprobiert hast, insbesondere ein paar Dieten hast, wenn du das kennst, das du abnimmst und zunimmst, wenn du so das Gefühl hast, du weißt gar nicht so richtig, wann du eigentlich hungrig bist und wann du eigentlich satt bist, wenn du ständiges Hunger gar nicht so lange aushalten kannst und Wenn es dir auch so gefühlt am Disziplin gefehlt hat, um das Ganze bis zum Schluss durchzuziehen, dann ist das deine Podcast-Folge.

00:04:51: Ja, wir hatten eigentlich gerade so gesprochen, dass es so eine Art Abnehm-Starter-Guide ist.

00:04:57: Also das heißt aber nicht, dass es ... nur für dich ist, wenn du nicht weißt, wie man abnimmt.

00:05:02: Aber es sind ja viele von euch da draußen wahrscheinlich sagen, ja, im Abnehmen bin ich eigentlich Profi.

00:05:07: Das mache ich jedes Jahr oder alle paar Monate oder jeden Sommer, nenne ich echt viele Kilos ab.

00:05:14: Darum geht es eigentlich gar nicht.

00:05:16: Wir müssen sowieso mal gucken, wie wir das in Zukunft so kommunizieren.

00:05:18: Also eigentlich habe ich auch ein Problem mit diesem Ding abnehmen.

00:05:22: Also eigentlich geht es hier darum, schlank zu sein, also schlank fit gesund zu sein.

00:05:28: Zu werden und zu bleiben.

00:05:30: Vor allem auch.

00:05:31: Also wir sind jetzt schon ein paar Jahre in diesem Geschäft und sehen das ja auch, dass jedes Jahr aufs Neue die Eten gestartet werden.

00:05:39: Und das ist letztlich das, was wir nicht mit dir möchten.

00:05:43: Unser Ziel ist es, dass du schlank haben wirst und auch bleibst.

00:05:49: Dass du das einmal richtig angehst.

00:05:52: Und das einmal komplett für dich löst und dann noch schlankbleibst.

00:05:54: Und du holst

00:05:54: und langfristig gut in deine Haut willst.

00:05:57: Und nicht jedem Januar aufs Neue eine Diät starten muss.

00:05:59: Das ist nicht das, was wir hier wollen.

00:06:01: Genau.

00:06:01: Und wenn du jetzt anfängst, quasi diesen Startergalt umzusetzen, dann ist das auch dein letzter Abnehmversuch.

00:06:09: Weil du danach nicht wieder abnehmen brauchst.

00:06:11: Also wenn du diese Grundlage erst mal verstanden hast, dann kommst du einmal am Ziel und dann bleibst du da im Wesentlichen auch.

00:06:19: Natürlich ist das immer so ein... bisschen ein auf und ab.

00:06:22: Das ist auch völlig normal.

00:06:23: Manchmal kommt auch das Leben dazwischen und man kann sich nicht so hundertprozentig mehr darauf fokussieren und so weiter.

00:06:30: Das ist okay.

00:06:31: Aber je länger man das macht, desto einfacher wird es.

00:06:33: Also der Weg wird immer und immer und immer einfacher.

00:06:36: Anders als zum Beispiel bei einer klassischen Diät, wo man am Anfang noch mit viel Disziplin was schaffen kann.

00:06:42: Und dann irgendwann halt nicht mehr und dann kommt eben wieder die Zunahme.

00:06:46: Und wir haben jetzt hier aus unserem aus unserer startwoche sage ich mal haben wir jetzt vier punkte raus die wir jetzt auf die wir jetzt hier

00:06:55: eingehen

00:06:55: werden und in dieser startwoche selber wirst du da nochmal ein paar zusatzpunkte auch noch dazu bekommen.

00:06:59: aber diese vier punkte die brauchst du immer.

00:07:04: Wenn du also wenn du abnehmen willst brauchst du viele davon aber vor allen Dingen wenn du schlank werden willst dann musst du die letzten verstanden haben.

00:07:11: und das ist eben so das.

00:07:14: Ja was so ganz viele Leute überhaupt nicht begriffen haben und wir werden mal versuchen weil das auch gar nicht so einfach ist.

00:07:20: Wir werden mal versuchen, das superverständlich rüberzubringen, würde ich sagen.

00:07:24: Genau, genau.

00:07:25: Es kann sein, dass in dieser Folge so dieser berühmt berüchtigte Klickmoment kommt.

00:07:29: Und wir fangen... Also, ich sag jetzt mal den Burnersatz, der, glaube ich, in der Diedolapne im Rorge so in der Regel nicht gehört wird, aber total wichtig ist.

00:07:42: Also, wenn du aktuell kein gesundes Wohlfühlgewicht hast, liegt das... sehr wahrscheinlich nicht daran, dass du zu viel ist, sondern daran, dass du dich nicht richtig satt ist.

00:07:56: Klingt schon schon da.

00:07:57: Das klingt auf den ersten Blick irgendwie so ein bisschen sneaky.

00:08:02: So, irgendwie so.

00:08:03: was meint sie damit?

00:08:04: Herr, ich ess mich doch richtig satt.

00:08:06: Ich hab an Weihnachten viel zu viel gegessen.

00:08:07: Was meint sie denn jetzt?

00:08:08: Und du siehst doch, wo mich dorthin geführt hat.

00:08:10: So, wir werden in dieser Podcastfolge sehr intensiv darüber sprechen, was es eigentlich heißt, sich richtig ... satt zu essen.

00:08:18: Und Daniel hat es ja gerade gesagt, wir gehen da vier Punkte durch.

00:08:22: Der erste Punkt ist z.B.

00:08:24: Verstehe zu und Abnahme, der zweite ist Verstehe, Gewicht halten etc.

00:08:28: Führen wir dich gleich Schritt für Schritt durch.

00:08:30: Wir fangen jetzt gleich mit einem vereinfachten Modell an, wie zu und abnehmen erster Grundsätzlich in seinem Kern funktioniert, was auch alle Diäten, alle abnehmen Strategien, alle Zunehmensstrategien miteinander verbindet.

00:08:45: Und wer hier schon genau... Zuhörder kennt auch schon, warum die E-Innen in der Regel nicht so richtig funktionieren.

00:08:50: Und als allererste Grundlage muss man erstmal verstehen, was ist überhaupt eine Kalorie?

00:08:55: Kalorie?

00:08:56: sind so diese kleinen Monster, die so nachts deine Kleidung enger nähen.

00:09:06: Hier und da irgendwie ja schon mal gehört, ne?

00:09:08: Also was sind Kalorien eigentlich?

00:09:09: Denn das ist erst mal diese grundsätzliche Basis umzunehmen und abnehmen zu verstehen und auch so Ernährungsformen wie low carb oder low fat etc.

00:09:17: miteinander kombiniert.

00:09:18: Denn Kalorien ist erstmal nichts anderes als eine Maßeinheit für Energie, genauso wie wir mit Minuten oder Stunden die Zeit messen oder wie wir mit Metern eine Strecke messen.

00:09:29: Benutzen wir die Maßeinheit Kalorien um Energie zu messen.

00:09:35: Und Energie ist das Stichwort fürs Zu- und Abnehmen.

00:09:39: Denn auf der einen Seite essen wir Nahrungsenergie und unser Körper verwertet diese Nahrungsenergie erstmal für komplett grundlegende Dinge.

00:09:50: Also für den Herzschlag, damit wir denken können, damit wir sitzen können, damit wir einfach nur herum liegen, also einfach nur, dass wir funktionieren und existieren, verbrennt schon ordentlich Kalorien oder Energie.

00:10:02: Darüber hinaus verbrennt natürlich auch so was wie sportliche Betätigung oder generell, wenn man sich bewegt, verbrennt das natürlich auch ein gewisses Energie.

00:10:12: Und

00:10:13: ein gesundes Gewicht, kommen wir gleich noch näher dazu, ist natürlich, wenn sich diese Aufnahme von Energie und das Verbrennen von Energie sich die Waage hält.

00:10:22: So, nun ist es aber so, wie zunehmend entsteht, unser Körper ist ja relativ schlau und Energie, die wir zu viel aufnehmen, wird der Körper nicht einfach so quasi auspupsen.

00:10:36: So, auspupsen oder auspinkeln.

00:10:39: Sondern der hat sich einen schlauen Speicher ausgedacht, wie er diese Energie speichern kann, weil es könnte ja auch eine schlechtere Zeit kommen, der wir vielleicht nicht mehr so viel essen haben.

00:10:50: Also man denkt da an die letzten Millionen Jahre, wo das noch realistisch der Fall war, heutzutage nicht mehr.

00:10:56: Aber der Körper hat einen gewissen Energiespeicher.

00:10:58: Es ist ja zum Beispiel auch der Ektykogen-Speicher in der Muskulatur für kurzfristige ... kurzfristige Energie und es gibt eben diesen langfristigen Speicher und zwar unser Körperfett.

00:11:12: Also unser Körper weiß, wie ihr Energie lagert und zwar in Form von Körperfett.

00:11:19: Und das haben wir heutzutage in der Regel mehr als genug.

00:11:25: Ja, genau.

00:11:26: Also wir kommen jetzt, wir sind jetzt eigentlich an einem Punkt, den die meisten Leute, glaube ich, auch noch verstehen.

00:11:33: was jetzt ein bisschen schwer zu verstehen ist, ist diese Sache okay, also wie entsteht jetzt zu viel Körperpett zum Beispiel?

00:11:40: Und das ist eben genau der Punkt, den Milena gerade sagte, wenn wir jetzt mehr essen, als wir verbrauchen, also wir haben auf der einen Seite diese Verbrauchs-Seite, jetzt kann ich das ja sogar mit den Händen so ein bisschen zeigen, jedenfalls manche können das jetzt sehen.

00:11:55: Wir haben jetzt so eine Waage und auf der einen Seite ist eben genau das, was Milena gerade sagte, was wir verbrauchen und dann gibt es was wir essen.

00:12:04: Wenn das, was wir essen, wenn das mehr Energie enthält, als wir eigentlich brauchen, tut der Körper das eben nicht weg, sondern speichert das vor allen Dingen in Form von Körperfett.

00:12:13: Gibt dann auch noch diesen Glucogen-Speicher und so weiter und so fort.

00:12:17: Aber eigentlich Körperfett ist so das Entscheidende, was uns jetzt hier interessiert.

00:12:20: Wir sprechen hier sowieso von total vereinfachten Modellen und so weiter.

00:12:24: Und was jetzt viele Leute nicht verstehen oder was viele Leute verstehen ist, wenn ich jetzt mehr esse, als ich Verbrauche, dann wird Körperfett aufgebaut, weil Energie ist über von dem, was ich gegessen habe, das tut der Körper in Form von Körperfett speichern.

00:12:44: Das nennt man dann einen Kalorienüberschuss.

00:12:46: Zu viel Energie, zu viel Kalorien, Kalorienüberschuss.

00:12:49: Ich nehme zu.

00:12:51: Kaloriendefizit, und das ist ja auch das, was ganz viele schon verstanden haben, ist sozusagen das Gegenteil.

00:12:57: Also wenn ich weniger Energie esse, als ich sie verbrauche, dann muss mein Körper die irgendwo hernehmen.

00:13:05: Also es gibt keine, nicht irgendwie so ein Wunderding, dass unser Körper plötzlich diese Energie dann nicht mehr braucht oder so.

00:13:13: Diese Idee ist ja auch irgendwie ganz weit verbreitet, dass wenn man zu wenig ist, dass man davon plötzlich zunimmt.

00:13:20: Nein, das ist einfach nicht möglich.

00:13:23: Also Energie muss irgendwo herkommen und der nimmt sie dann vor allen Dingen aus unserem Körperfett erst mal.

00:13:29: Ja, der kann irgendwann ein bisschen effizienter werden, die gleiche Arbeit mit weniger Energie machen.

00:13:33: Und das ist dann so dieser Hungerstoffwechsel, den es tatsächlich gibt, sag ich mal so.

00:13:38: Aber das ist nicht so.

00:13:39: Also irgendwo muss diese Energie herkommen.

00:13:41: Die kann nicht aus dem Nichts kommen, da wir ja keine Pflanzen sind und irgendwie aus Sonnenenergie sozusagen leben können.

00:13:49: Muss er dann, wenn wir sie nicht essen, sie aus den Körper eigenen Reserven nehmen, das wäre vorzugsweise die... Fettmasse.

00:13:57: Natürlich kann der auch Muskeln abbauen und so weiter, aber das macht er lieber nicht.

00:14:02: Also wenn man die Möglichkeit gibt, Fett zu verbrennen, dann tut er das schon.

00:14:09: Und dann haben wir das Kaloriendefizit.

00:14:11: Also weniger Energie gegessen als gebraucht, dann muss der Körper es irgendwo hernehmen, nimmt das aus dem Körperfett, ein sogenanntes Kaloriendefizit.

00:14:18: Die Waage ist im Ungleichgewicht und wir werden wieder schlanker.

00:14:23: Und das ist ja der Punkt, den wirklich viele Diäten auch verstanden haben.

00:14:27: Also Kaloriendefizit haben ganz, ganz viele Menschen schon verstanden.

00:14:32: Das ist aber nur der erste von vier Punkten.

00:14:37: Und da hört es aber für die meisten auf.

00:14:40: Denn was ganz interessant ist, wie sagt man, also ich kenne das inzwischen immer so, Punkt, Punkt, Punkt ist es Game.

00:14:47: Also Kaloriendefizit ist es Game.

00:14:49: Kaloriendefizit funktioniert nicht.

00:14:52: Es gibt im Grunde genommen gar kein Kaloriendefizit.

00:14:56: Also jedenfalls nicht langfristig, denn unser Körper geht immer ins Gleichgewicht irgendwann.

00:15:02: Und das ist jetzt der Punkt, der etwas schwieriger zu verstehen ist.

00:15:06: Also man könnte jetzt denken, ich esse im Überschuss, dann tut der Körper was ins Fett.

00:15:11: Und dann werde ich ja, wenn ich so weiter esse, immer, immer weiter zunehmen.

00:15:14: Das ist aber nicht so.

00:15:15: Oder wenn ich... abnehmen das ansprache ich würde immer und immer und immer weiter abnehmen.

00:15:20: das ist aber auch nicht so.

00:15:21: warum ist das nicht so?

00:15:23: weil eben kalorien die ich aufnehme oder energie die ich aufnehme und kalorien die ich verbrauche sich auf lange sicht immer ausgleichen und das funktioniert eben überwiegend über das körpergewicht.

00:15:36: also dein körpergewicht ist quasi eine anzeige an welchem punkt sich gerade deine energie aufnahme und dein Energieverbrauch gleichen.

00:15:49: Also wann immer du dein Gewicht gerade hält, bedeutet das.

00:15:52: Deine Kalorienaufnahme ist gleich dein Kalorienverbrauch.

00:15:58: Und dein Körper arbeitet immer auf diesen Punkt hinaus sozusagen.

00:16:02: Also wenn ich jetzt zum Beispiel mehr esse als ich verbrauche, dann packt der Körper ja Körperfett drauf.

00:16:10: Aber dieses Körperfett ist nicht einfach nur da, sondern das kannst du dir ein bisschen vorstellen, vielleicht wie einen Rucksack.

00:16:17: und du hättest jetzt in diesem Rucksack hast du die Energie drin, die Speicherenergie.

00:16:22: Und jetzt findest du auf dem Weg, findest du mehr Energie als du eigentlich zwischendurch immer wieder rausnimmst aus dem Rucksack, also du isst mehr als du verbrauchst, dann wird dein Rucksack immer voller.

00:16:32: Aber das Rumlaufen wird jetzt dadurch immer schwerer, also benötigst du immer mehr Energie und dein Energiebedarf steigt und der steigt ganz genau so lange, bis er genau dem entspricht, was du täglich im durchschnitt ist und wir alle jeder mensch hat so einen gewissen durchschnitt in der mehr ist.

00:16:51: ob er jetzt kalorien zählt oder nicht ist völlig egal.

00:16:54: du kommst irgendwie so über die woche oder vielleicht auch über ein monat immer auf so einen gewissen durchschnitt.

00:16:59: es gibt menschen die schaffen das.

00:17:00: die sind dann immer und immer wieder zu diesen durchschnitt immer zu erhöhen und dadurch jedes jahr zuzunehmen.

00:17:05: aber das liegt wirklich auch dann daran dass du sozusagen Das, was du isst, immer weiter erhöhst sozusagen.

00:17:12: Also stell dir mal vor an dieser Stelle, du würdest ab heute ein zwanzig Kilo Rucksack die ganze Zeit mit dir herumschleppen müssen.

00:17:21: Also wirklich die ganze Zeit.

00:17:22: Egal ob du auf Toilette gehst, ob du duscht, ob du einen kleinen Spaziergang machst oder sonst was.

00:17:27: Also da leuchtet das schon ein, dass das irgendwie anstrengender ist und dass wir dadurch irgendwie auch mehr Energie verbrauchen müssen.

00:17:36: um diese Anstrengung wieder auszugleichen.

00:17:39: Und auf der anderen Seite, wenn du diesen Rucksack irgendwann wieder ablegen kannst und auf den Schlag zwanzig Kilo quasi weniger mit dir herum schleppen musst, dass du dann dich leichter fühlst und weniger Energie für die ganzen Alltagaktivitäten benötigst.

00:17:53: So.

00:17:53: Und worauf Daniel gerade hinaus will ist, dass eine Person, egal ob man oder Frau oder sonst was, die achtzig Kilo wiegt, hat einen höheren Energiebedarf als genau dieselbe Person, die genau denselben Sport macht, genau dieselbe Person, die aber sechzig Kilo wiegt.

00:18:13: Das heißt, das Körpergewicht ist ein großer Faktor in deinem Energieverbrauch.

00:18:18: Und wenn du jetzt abnimmst, und ich finde, das sieht man immer sehr schön bei Kalorienzählern, die rechnen sich dann so ihr Defizit aus und wollen in fünfmal Kalorien am Tag weniger essen und so weiter und so fort und sie nehmen erst immer gut ab.

00:18:31: Und irgendwann stagniert aber das Gewicht.

00:18:33: Das heißt, oder sagen wir mal, die haben dann im Schnitt ihre zweihundert Kalorien defizit eingehalten oder dreihundert oder so.

00:18:40: Und da sind sie quasi an einem Punkt, an dem so ihr neues Kalorien gleich Gewicht gekommen ist.

00:18:45: Also die haben dann vielleicht mit dreihundert Kalorien weniger am Tag, haben sie zehn Kilogramm abgenommen.

00:18:52: Und da hält sich nämlich wieder die Waage, denn da entspricht ihre Kalorienaufnahme wieder ihrem aktuellen Körpergewicht.

00:19:00: Und um jetzt weiter abzunehmen, müssten sie irgendwie, dazu kommen wir ja gleich auch noch, irgendwie wieder ihre Kalorienaufnahme reduzieren.

00:19:08: Genau.

00:19:09: Und daher kommt ja diese Idee mit, ich befinde mich im Kaloriendefizit, nehme aber nicht ab.

00:19:14: Also dieses Kaloriendefizit, das verschwindet dadurch automatisch.

00:19:20: und damit kommen wir quasi an den zweiten punkt.

00:19:22: jetzt endlich so.

00:19:22: diese erste punkt haben wir gerade gesagt den den haben viele verstanden du ist mehr als energie als du verbrauchst dann nimmt dein körper diese differenz und tut sie in dein fettgewebe.

00:19:33: ganz vereinfacht gesagt du ist weniger.

00:19:35: Energie, als du verbrauchst, dann muss der Körper diese Kalorien ausgleichen.

00:19:40: Wenn du das noch mal wirklich bildlich veranschaulich sehen möchtest, dann haben wir das auch in der Präsentation quasi in dem Video drin, was du eben über diese Startwoche bekommst, was du unten in den Show Notes findest, dann ist das vielleicht noch ein bisschen einfacher.

00:19:53: Jetzt kommen wir an Punkt zwei.

00:19:55: Da haben wir schon so ein bisschen darüber gesprochen.

00:19:58: Also verstehe das Gleichgewicht.

00:20:00: Das ist jetzt ein wichtiger Punkt.

00:20:02: Also dein Körper will immer in den Zustand der sogenannten Homeostase, also Gleichgewicht.

00:20:09: Die Aufnahme entspricht gleich dem Verbrauch.

00:20:14: Und dein Körper sorgt auch immer dafür, dass er in diese Richtung gibt.

00:20:18: Da führt kein Wicht dran vorbei.

00:20:20: Und wenn du jetzt hingehst und sagst, ich möchte weniger essen, um dieses Defizit zu haben, dann... Nimmt dein Körper die Restenergie aus dem Fettgewebe und du wirst leichter.

00:20:35: Weil du leichter wirst, ist es aber so, dass eben auch dein Kalorienbedarf sinkt und du weniger Kalorien essen kannst.

00:20:45: Und da kommen wir jetzt zu einem ganz, ganz wichtigen, ich betite das jetzt mal wirklich als Problem, auch wenn ich dieses Wort Problem schwierig finde.

00:20:53: Nennen

00:20:54: wir es heraus.

00:20:54: Wir nennen es Herausforderungen, ich nenne es jetzt tatsächlich bewusst Problem, weil das ist es nämlich.

00:20:59: Das Problem ist, wenn du weniger Kalorien aufnimmst, indem du zum Beispiel eine Diät machst und weniger ist mit dem Gedanken, naja, das ist ja nur bis ich zehn Kilo, fünfzehn Kilo, zwanzig Kilo, zwei Kilo, was auch immer abgenommen habe.

00:21:16: Dann kann

00:21:16: ich wieder normal essen?

00:21:17: Dann kann ich wieder normal essen, dann funktioniert das nicht.

00:21:21: Denn wie Milena es gerade schon sagte, die leichtere Version von dir, die braucht weniger... als du vorher gebraucht hast.

00:21:32: und das ist ja genau das.

00:21:34: also die wenigsten von uns sagen ja auch weißt du eigentlich stopfe ich mich den ganzen tag voll so eigentlich esse ich immer viel zu viel und ich fühle mich auch schon richtig schlecht damit.

00:21:45: so.

00:21:46: also ich würde einfach damit aufhören also weniger energie aufnehmen und dann werde ich ja leichter und dann ist es ganz leicht zu halten.

00:21:52: so den meisten von uns geht es ja so dass sie Wenn überhaupt dann so viel essen wie sie möchten, gerne.

00:22:01: Und das haben wir gerade gelernt.

00:22:03: für zu dem Gewicht, was sie gerade haben.

00:22:05: Wenn sie aber lieber ein leichteres Gewicht hätten, dann müssen sie weniger essen.

00:22:10: Und das ist jetzt wirklich der Knackpunkt.

00:22:12: Nicht für einen kurzen Zeitraum, sondern für... Immer.

00:22:19: Ich habe gerade schon gesehen, wie du dieses Wort erstmal auf die Zunge gelegt hast und das so richtig genüsslich ausgesprochen hast.

00:22:30: Ich weiß, du liebst dieses Wort für immer total und ich mag das nicht so gerne.

00:22:35: Ich weiß, du hast dieses Wort, weil das wirkt auch erstmal beängstigend.

00:22:40: Aber auf der anderen Seite ist das der Punkt, den Du als Zuhörer verstehen musst.

00:22:45: Für immer, für immer, für immer.

00:22:48: Beziehungsweise bis es dann halt irgendwann, also so lange wie du das Gewicht halten möchtest oder bist du halt eben nicht mehr bist.

00:22:55: Und im ersten Moment denken dann viele... Okay, das heißt ab jetzt für immer hungern oder dick bleiben.

00:23:01: Und das ist der Punkt, der eben nicht so ist.

00:23:04: Genau,

00:23:04: genau.

00:23:05: Weil das ist, glaube ich, die Schwierigkeit, die ich damit habe, dass das Reaktion auslöst wie, oh mein Gott, ich darf nie in meinem Leben wieder Schokolade essen oder einen Kuchen essen oder ich muss jetzt den Rest meines Lebens immer viel mal die Woche intensiven Sport machen, weil ich sonst wieder zunehme.

00:23:24: So, also ... Ich weiß ja auch von unseren Members oder generell auch von unseren Followern auf Instagram oder den Nachrichten, die wir immer bekommen, viele leiden unter diesem alles oder nichts denken.

00:23:36: Ich muss alles richtig machen, ansonsten hat sich das alles gar nicht gelohnt.

00:23:40: Also so ein Musterfein.

00:23:42: Genau deswegen mag ich auch dieses Wort für immer nicht.

00:23:45: Aber grundsätzlich stimme ich dir zu, alles funktioniert, solange wie du es tust.

00:23:50: Ja.

00:23:50: Alles funktioniert, solange wie du es tust.

00:23:53: Sprechen wir zum Beispiel mal Lilo Kaptit.

00:23:54: Wenn du ... mit Low Carb abnimmst, funktioniert das Ganze so lange, wie du Low Carb ist.

00:24:01: Also warum funktioniert, wenn wir zum Beispiel jetzt sagen, wir geben ja hier gerade einen Leitfaden, den du auf alles anwenden kannst.

00:24:09: Warum funktioniert erstmal Low Carb?

00:24:12: Du streichst Kohlenhydrate, Kohlenhydrate haben Energie, du ist also weniger Energie und nur deswegen wird dein Körperfett weniger.

00:24:24: Bei Kohlenhydraten gibt es noch so einen Zusatzeffekt, dass du kurzfristig einmal ein bisschen Gewicht verlierst.

00:24:30: Indem du dein Glycogen speichert?

00:24:31: Ja, indem du dein Glycogen speichert, weil du zusätzlich Wasser verlierst und so weiter.

00:24:35: Das ist nochmal so ein Nebeneffekt, aber auf lange Sicht funktioniert Low Carb deswegen, weil du einen Hauptenergieträger, damit du die Kohlenhydrate rausnimmst aus deiner Ernährung und deshalb weniger Energie aufnimmst und deshalb erst mal leichter werden kannst.

00:24:51: So lange, wie du diese Kohlenhydrate weglässt.

00:24:54: Wenn du sie wieder dazu tust, dann bist du ja da, wo du vorher warst.

00:24:57: Und dann wirst du auch wieder da, wo du angefangen bist.

00:25:01: Oder worst case, wenn du auch noch geschafft hast, Muskeln zu verbrennen, dann sogar musst du ein, zwei Kilo Fett oben draufpacken oder halt die Muskeln wieder dazugewinnen, was aber nicht von alleine passiert.

00:25:11: Da muss man halt dann Kraftsport machen oder so.

00:25:15: Und dann wird es vielleicht sogar noch ein, zwei Kilo schwerer.

00:25:18: Also grundsätzlich alles funktioniert nur so lange, wie du es umsetzt.

00:25:22: Das heißt, wenn du gewisse Diäten, sag ich jetzt mal probierst, oder Ernährungsumstellung wie z.B.

00:25:28: Low Carb oder Low Fat oder Intervallfasten oder das Abendessen weglassen oder so.

00:25:34: Alles funktioniert.

00:25:36: Betrachte das unter dem Blickwinkel.

00:25:37: Alles funktioniert nur so lange, wie du es umsetzt.

00:25:40: Und wenn ich es wieder, wenn ich es wieder normal, wenn ich wieder normal esse, sage ich jetzt mal so, also wenn ich wieder zu meiner Ernehmensrückkehr bin, dann werde ich Schritt für Schritt wieder zunehmen.

00:25:51: und der Effekt ist bei Diäten ja nochmal krasser.

00:25:55: Denn wenn du zum Beispiel aus einer zehn Wochen Low Carbphase herauskommst.

00:26:00: Und nehmen wir an dieser Stelle mal an, es fiel dir richtig schwer, weil du magst eigentlich Kohlenhydrate total gerne und liebst sie.

00:26:07: Und dann kommt der Punkt, an dem du wieder Kohlenhydrate essen darfst.

00:26:11: So.

00:26:12: Und was dann bei vielen ja passiert ist, dass sie dann eine Weile richtig ausrasten und umso mehr essen.

00:26:19: Und dann ist das Gewicht natürlich umso schneller wieder drauf.

00:26:22: Und das führt dann oftmals dazu, dass Leute, die Diät halten, so ein paar Wochen oder Monate nach der Diät sogar schwerer sind als vor der Diät.

00:26:33: Und bevor wir jetzt zur Lösung kommen, weil die gibt es und... Die ist auch eigentlich sehr, sehr attraktiv, weil die bedeutet, dass du ab jetzt wahrscheinlich mehr essen musst, als du es vorher getan hast.

00:26:45: Oh

00:26:45: nein.

00:26:45: Und ziemlich sicher satter bist, als du es vorher warst.

00:26:48: Oh ja.

00:26:49: Und trotzdem weniger Energie gegessen hast.

00:26:51: Oh nein.

00:26:52: Oh doch, das ist sogar ganz wichtig, weil wir haben ja festgestellt, das müssen wir für immer machen.

00:26:56: Oh ja.

00:26:56: Also für immer jetzt satter sein, für immer jetzt mehr essen und für immer schlanker sein.

00:27:05: Okay, ich würde sagen, wir fassen einfach nochmal Punkt eins und Punkt zwei zusammen.

00:27:09: Punkt eins ist, erstmal verstehen, wie funktioniert zu und abnehmen.

00:27:12: Das ist für die meisten gegeben.

00:27:14: Zunehmen, mehr Energie essen, als man verbraucht und abnehmen weniger, als man verbraucht.

00:27:20: Punkt Nummer zwei ist, aber verstehen, dass das Ganze immer in einem Gleichgewicht endet.

00:27:24: Also wenn ich nicht nur eben abnehmen oder zunehmen möchte, sondern dann irgendwann das Gewicht halten möchte, dann muss ich mich in ein Gleichgewicht begeben.

00:27:35: Und das ist auch der Punkt, an dem ich sage, Kaloriendefizit ist eigentlich ein Scam.

00:27:39: Also ich brauche keine Phase, in der ich irgendein ominöses Defizit bis zu meinem Idealgewicht habe.

00:27:47: Und dann muss ich wieder irgendwie gucken, wie ich da jetzt im Gleichgewicht bleibe.

00:27:51: Nein, ich gehe quasi von vornherein einfach runter mit meiner Energieaufnahme und das führt zu einem neuen Gleichgewicht.

00:27:58: Und dann schaue ich, ob mir dieses Gleichgewicht passt oder nicht.

00:28:03: Und der Punkt, der jetzt irgendwie ganz interessant und wichtig ist, ist, damit mit diesen beiden Sachen kannst du eigentlich, bevor du überhaupt eine Diät zu Ende gebracht hast, kannst du schon sehr genau sagen, ob diese für dich dauerhaft funktioniert.

00:28:18: Wir hatten zum Beispiel das Beispiel mit Locab.

00:28:21: Kann Locab für dich dauerhaft funktionieren?

00:28:24: Ja, wenn du für immer auf diese Kohlenhydrate verzichtest.

00:28:30: oder eben eine andere Möglichkeit, diese eingesparen Kalorien weiter einzusparen.

00:28:36: Und deshalb kannst du dich eigentlich bei jeder Diät fragen.

00:28:41: Das, was ich jetzt hier gerade mache, ist das etwas, was ich mir auf Dauer vorstellen kann.

00:28:50: Und eine ganz wichtige Sache ist nämlich Hunger.

00:28:53: Wenn du das nämlich durch Hunger machst, dann ist es ziemlich unwahrscheinlich und wäre auch nicht so gesund, wenn du sagst, okay, diesen Hunger den halte ich aber jetzt für immer aus.

00:29:03: So, ich sag mal, ein klassisches Beispiel wäre vielleicht nochmal intimitärendes Fasten.

00:29:08: Das funktioniert für viele Leute ja vielleicht durchaus ganz gut, weil das bedeutet einfach jeden Tag oder zwei, drei Mal die Woche für einen Vormittag zum Beispiel den Hunger aushalten und danach wieder nochmal weiter essen.

00:29:19: Du lässt eine Mahlzeit weg.

00:29:22: Deine Energieaufnahme, die sinkt im Schnitt.

00:29:26: Aber du wirst nicht, du musst nicht die ganze Zeit hungern.

00:29:32: Und dreimal die Woche oder vielleicht auch jeden Tag kann man das aushalten, auch für den Rest seines Lebens.

00:29:36: Wenn man möchte.

00:29:37: Aber das Schöne ist, es gibt halt eine Möglichkeit für die allermeisten Menschen, die nicht ohnehin schon alles richtig machen.

00:29:44: Und wenn sie alles richtig machen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie auch nicht großartig abnehmen, bräuchten.

00:29:50: Und wenn sie das Gefühl haben, abnehmen zu bräuchten.

00:29:53: War das ein grammatikalisch richtiger Satz dann ist das wahrscheinlich eher ein Wahrnehmungs als ein Tatsachenproblem.

00:29:58: so ne dann sollte man vielleicht eher gucken oh habe ich ein falsches Selbstbild so ne?

00:30:03: oder andere Ziele etc.

00:30:05: ok ich schweife ab.

00:30:07: aber genau.

00:30:08: also einfach wichtig an dieser Punkt zu verstehen ist.

00:30:12: Die Schritte du machst.

00:30:13: Die müssen nachhaltig sein.

00:30:15: Das ist ein bisschen schöneres Wort als für immer.

00:30:18: Und das kann man sehr, sehr schnell herausfinden.

00:30:20: Und natürlich darf sich diese Einstellung so im Laufe der Zeit ändern.

00:30:24: Man darf

00:30:24: sich erstmal langsamer ran tasten.

00:30:26: Genau.

00:30:26: Also ich kann mir vorstellen, dass es fällt mir im Moment nicht leicht, aber ich kann mir vorstellen, das dauerhaft zu machen.

00:30:34: Es fällt mir im Moment nicht leicht, ein gesundes Frühstück zu machen, weil ich vermisse vielleicht meine Zuckerkornflex.

00:30:40: Aber eigentlich ist es ganz lecker und ich kann mir vorstellen, das dauerhaft zu machen.

00:30:44: Und dann tastet man sich da so ran.

00:30:46: Das heißt nicht, dass es von Anfang an immer super, super leicht sein muss.

00:30:50: Für manche ist es das.

00:30:52: Für andere bedarf es einer gewissen Umstellung.

00:30:56: Aber man muss sich vorstellen können, das Ganze für immer zu machen.

00:30:58: Sonst braucht man es eigentlich gar nicht erst anzufangen.

00:31:01: Genau.

00:31:02: Und an diesem Punkt, man sollte sich vorstellen können, das Ganze ... nachhaltig machen zu können, also auf jeden Fall für einen längeren Zeitraum machen zu können.

00:31:11: Und da ist ein Element von zentraler Bedeutung und zwar das eigene Hunger- und Sättigungsempfinden.

00:31:17: Denn ab dem Versuch oder Diäten werden generell oft so angegangen, dass man für eine Weile hungert.

00:31:24: Oder dass man irgendwie probiert, so wenig wie möglich zu essen.

00:31:28: Irgendwie ignoriert man den eigenen Hunger.

00:31:30: Man kann doch jetzt nicht schon wieder hungrig sein.

00:31:32: Und die Influencerin ist doch mit diesen, diesen Vierhundert Kalorienwürstchen, wie auch immer, doch auch satt geworden, warum ich nicht.

00:31:40: Und dann drückt man irgendwie diesen Hunger weg.

00:31:43: Aber das recht sich, früher oder später.

00:31:45: Und das eigene Hunger- und Sättigungsempfinden ist zentraler Bestandteil von dem, was man sich nachhaltig vorstellen kann.

00:31:54: Weil keinem, wir sind einfach biologisch nicht dafür gemacht, langfristig zu hungern.

00:31:59: Das geht früher oder später irgendwie schief.

00:32:02: So, und hier gibt es ja zum Beispiel bei Adipositas auch einige Medikamente, die hier ansetzen und auch genau deshalb wirken.

00:32:09: weil sie in das Hunger- und Sättigungsempfinden reingeltschen.

00:32:14: Also es ist ja im Grunde genommen das, was diese Abnehmensspritze ganz vereinfacht gesagt macht.

00:32:19: Also sie macht dich satt, ohne dass du Essen brauchst, weil sie im Grunde genommen einen Sättigungshormon imitiert, würde ich jetzt mal so ganz, ganz vereinfacht sagen.

00:32:32: Und dadurch ist du weniger, weil du satt bist.

00:32:34: Das Interessante ist, das nämlich jetzt konkret ist, nämlich... Punkt Nummer drei, Sättigung verstehen.

00:32:41: Du brauchst dir dafür keine tausend Euro Spritze reinballern, sondern du kannst lernen, und das war das, was Milena am Anfang sagte, dich richtig satt zu essen.

00:32:51: Also richtig satt, nicht im Sinne von, ich bin jetzt aber auch richtig satt, jetzt geht es mir schon so richtig schlecht, sondern richtig im Sinne von auf die richtige Art und Weise satt zu essen, so dass du zufrieden satt bist und Ein Grunde genommen wird zum Beispiel durch diese Technik, sag ich mal, des richtigen Sattessens, dieses Hungerhormone.

00:33:12: Ich glaube, es ist ein GLP-I Analog und was normalerweise da in der abnehmischen Prozette.

00:33:18: Zum Beispiel dieses GLP-I, aber auch andere.

00:33:22: Hormone, die kann dein Körper selber bilden.

00:33:26: Natürlich gibt es Menschen, die können das besser.

00:33:28: Es gibt Menschen, die können das so gut, dass sie sich mit Chips und Pizza und Eis satt essen können.

00:33:33: Also, deren Körper kann das so gut.

00:33:35: Die meisten können das nicht.

00:33:38: Aber du kannst einfach deine Mahlzeiten verbessern und plötzlich.

00:33:43: Wirst du richtig satt.

00:33:45: und ich habe da nochmal so ein Feedback rausgesucht, einen Kommentar, was wir unter irgendeinem Real hatten.

00:33:50: Kannst du das dabei dir aufrufen?

00:33:52: Du bist nämlich einfach die schönere Vorleserin.

00:33:55: Ja, ich probiere es mal.

00:33:56: Ich hatte ja hier so ein paar Probleme.

00:33:59: Sonst gebe ich dir mein Tablet hier rüber.

00:34:01: Ja, genau.

00:34:02: Das ist nämlich schon aufgerufen.

00:34:03: Ja, okay.

00:34:04: Ja, es wird, ja.

00:34:06: Jetzt habe ich, ich habe genau, ich habe, jetzt habe ich mein Tablet zerschossen, weil ich was öffnen wollte.

00:34:10: Oh nein.

00:34:11: Ja.

00:34:12: Also, der Kommentar lautet, das kann ich voll und ganz bestätigen, seit ich nach den drei goldenen Regeln esse oder zumindest versuche und kurzes Zeitnot.

00:34:20: Die drei goldenen Regeln ist das, was wir mit unserem Abnehmen ohne Kalorienzählenprogramm vermitteln.

00:34:26: Habe ich viel weniger Heishunger eigentlich gar nicht mehr.

00:34:30: Es ist einfach toll, seine Ernährung im Griff zu haben.

00:34:34: Und das ist so ein bisschen das, was wir damit meinen.

00:34:36: Und das ist so ein Feedback, das bekommen wir so oder so ähnlich super oft.

00:34:40: Also es ist ganz oft so, dass die Leute sagen, ich hab weniger lust auf Süßes, ich habe weniger Heiß-Hunger oder ich bin das erste Mal richtig satt und ich verstehe jetzt, was ihr meint mit richtig satt zu sein.

00:34:51: Also richtig satt sein bedeutet zum Beispiel kein krasses Energieloch zu haben, also ein bisschen Nudelkoma kennt man ja das Wort, kann man natürlich durchaus mal haben.

00:35:04: Verdauung bedeutet Pause für den Körper ist okay.

00:35:06: Also da würde ich jetzt auch nicht so weit gehen sagen, wenn du da nur den leichtesten Energieabfall hast, hast du schon was falsch gemacht, das Quatsch.

00:35:13: Aber man fühlt sich nicht mehr, blöd gesagt, schlecht.

00:35:18: Also achte mal auf so eine krasse Sättigung, die fühlt sich auch oft gerade, sagen wir mal so, Thema Buffet essen fühlt sich auch oft in Wirklichkeit objektiv betrachtet gar nicht gut an.

00:35:28: Also richtig Satz sein bedeutet eigentlich, du merkst, dass dein Körper jetzt die Energie bekommen hat, die er braucht.

00:35:34: Das hält auch eine ganze Weile vor und das löst auch.

00:35:37: ganz oft so dieses gelüste Problem.

00:35:40: Wenn du dich mit den richtigen Sachen satt ist, ist es auch viel einfacher aufzuhören, wenn du satt bist.

00:35:47: Und interessanterweise haben viele, die abnehmen möchten, genau hier ein Problem.

00:35:52: Also mit dem eigenen Hunger- und Sättigungsempfinden.

00:35:55: Und wenn wir rausgehen und sagen, hey, lerne auf den Hunger- und Sättigungsgefühl zu hören, kommen oft mal so Sätze wie, ja, ich höre ja schon auf zu essen, wenn ich satt bin, sogar schon ... also vorher und scharf ist trotzdem nicht abzunehmen.

00:36:11: Die einen sagen, ich kann aber auch einfach nicht aufhören, wenn ich satt bin.

00:36:14: Also ich habe einfach so einen Impuls unbedingt weiter zu essen oder auch sowas wie, ja das ist ja schön und gut, aber ich spüre mein Hungern-Sättigungsgefühl gar nicht richtig.

00:36:22: Also kann das für mich ja gar nicht funktionieren.

00:36:28: Deswegen ist das mit dem Hungernsättigungsgefühl in der Praxis nicht ganz so einfach.

00:36:32: Und wie Daniel gerade schon gesagt hat, es geht nicht mit jedem Lebensmittel.

00:36:36: Also es gibt ein paar Glückliche, die sich mit Eis und Pizza und Chips angenehm satt essen können.

00:36:42: Falls du dich nicht darunter befindest, dann bist du in allerbester Gesellschaft.

00:36:49: Inklusive wir.

00:36:49: Also wir können uns auch nicht mit Eis... Boah nee, können wir gar nicht.

00:36:54: Und das funktioniert am besten.

00:36:57: wenn du die richtigen Dinge ist und diese richtigen Dinge gibt es drei Voraussetzungen.

00:37:03: Und die stelle ich jetzt an dieser Stelle einmal vor, was deine Mahlzeit braucht, damit du dich überhaupt angenehm gesättigt fühlst.

00:37:10: So, Punkt Nummer eins, ein gewisses Volumen, eine gewisse Portionsgröße.

00:37:17: Das liegt an der sogenannten, also es liegt an deiner Magendehnung.

00:37:21: Dein Essen, was du isst, kommt erst einmal in dein Magen.

00:37:25: Und an der Magenwand sitzen Rezeptoren, die Sättigungssignale an das Gehirn senden, abhängig davon, wie sehr sich der Magen dehnt.

00:37:34: Also wenn du eine ganz kleine Portion ist, und das ist übrigens auch so das Problem bei ständigem Snacken oder generell bei Snacks, dann hast du keine richtig gute Magendähnung, aka dieses erste wichtige Sättigungssignal fällt raus.

00:37:49: Und im Übrigen, ich bin ja schon hier und da auf Instagram unterwegs und es werden mir auch immer wieder Rezepte angezeigt und wegen, das hat nur dreihundert Kalorien, das hat nur vierhundert Kalorien, so ist so das beste Abnehmen Rezept.

00:38:01: Aber diese Portionen sind dann so winzig klein, dass du davon gar nicht richtig satt werden kannst.

00:38:05: Also wenn du eine Portion ist und du bist so nach einer halben Stunde irgendwie schon direkt wieder satt, nicht satt, wieder hungrig oder hast du das Gefühl, du wirst gar nicht richtig satt davon, dann ist das das erste Zeichen, dass die Portions zu klein war.

00:38:19: Das heißt, wir müssen eine gewisse Menge essen, um dieses erste wichtige Sättigungssignal zu spüren.

00:38:26: Die Portionsgröße.

00:38:29: Zweiter Punkt.

00:38:30: Wir brauchen einen guten, wir brauchen bestimmte Nährstoffhut, damit wir überhaupt satt werden.

00:38:37: Wir gehen jetzt mal weiter vom Magen, gelangt das Essen weiter in den Dünder und dort sitzen weitere Rezeptoren.

00:38:46: weitere Hormone, ich halte das jetzt mal ganz grob, ja, die schauen, okay, woraus besteht denn diese Mahlzeit überhaupt?

00:38:53: Sind es überwiegend Kohlenhydrate?

00:38:55: Sind das überwiegend Fette?

00:38:56: Sind das überwiegend Proteine?

00:38:58: Oder was ist das jetzt eigentlich für ein Misch?

00:39:00: Und je nachdem, was das für ein Gemisch ist, werden unterschiedliche Sättigungs-Signale wieder anders gehirngeschickt.

00:39:06: Wenn du zum Beispiel ein Brot mit Marmelade ist, ist das eine reine Kohlenhydratbarzeit.

00:39:13: So, und hier springen die, ich sag jetzt mal, unser Hunger- und Sättigungs-Gemisch im Dünndaum nicht so gut darauf an, weil der zum Beispiel libar Protein und Fett mag.

00:39:27: Das heißt, wir können auch schon mit unserer Mahlzeit schauen, wie können wir besser satt werden.

00:39:33: Und das ist ganz wichtig zu verstehen, weil wir haben jetzt auf der einen Seite die Portionsgröße und auf der anderen Seite die Nährstoffe, die wir drin haben.

00:39:39: Und wir haben auf beiden Seiten einen Teller, der sechshundert Kalorien hat.

00:39:44: Und dieser eine sechshundert Kalorienteller, der hat entweder nur Kohlenhydrate und by the way Ich bin ein Freund von Kohlenhydraten, also brecht das jetzt bitte nicht runter, auf Milena hast du Kohlenhydrate, aber der enthält nur Kohlenhydrate, das ist vielleicht nochmal der wichtige Punkt.

00:39:59: Der enthält zum Beispiel nur Kohlenhydrate und ist auch in eine recht kleine Portion.

00:40:04: So, und diese sechseinhalb Kaliberien Mahlzeit wird dich längst nicht so gut sorgmachen, wie die andere, wie der andere Teller, der auch Kohlenhydrate enthält, aber zusätzlich noch Protein und Fett.

00:40:15: und wo die Portionsgröße einigermaßen groß ist.

00:40:19: Das heißt, du hast in beiden Fällen zwar six Hunger Kalorien gegessen, in dem einen Fall wirst du gar nicht richtig satt oder bekommst sogar heiß Hunger und im anderen Fall sättigt dich diese Portionsgröße für mehrere Stunden angenehm.

00:40:35: Das heißt, wenn du gar nicht richtig satt wirst, tendierst du natürlich dazu langfristig mehr zu essen.

00:40:41: Das waren die zwei Punkte.

00:40:45: Genau.

00:40:45: Und jetzt habe ich noch euch noch einen dritten Punkt versprochen.

00:40:48: Und zwar ist das erstmal grundsätzlich die Menge an Kalorien.

00:40:52: Also du brauchst ein gewisses Mindestmaß an Kalorien umsatz zu werden.

00:40:59: So ein gewisses Mindestmaß an Energie umsatz zu werden.

00:41:02: Also du kannst nicht... Du kannst jetzt nicht mit dieser Logik hingehen und sagen, okay, ich esse jetzt so diesen großen Salat.

00:41:10: Und da mache ich einfach nur meinen Putenbrust rein und ein paar Kürbiskerne, dann habe ich halt richtig Volumen und Protein und Fett.

00:41:18: Und dieser riesige Salat enthält jetzt nur drei Hundert Kalorien und der wird mich jetzt quasi sechs Stunden satt halten.

00:41:26: Und dann wirst du hinterher feststellen, So funktioniert das Ganze jetzt auch nicht, denn du brauchst ein Mindestmaß an Kalorienumsatz zu werden.

00:41:33: Das heißt, diese drei Punkte müssen miteinander übereinstimmen.

00:41:38: Und ich kann verstehen, dass es auf den ersten Blick irgendwie erst mal verwirrend wirkt.

00:41:41: Ja, okay, was soll ich denn jetzt eigentlich essen?

00:41:43: und so weiter und so fort?

00:41:46: Dann kann ich euch übrigens, wenn ich mal kurz Werbung einwerfen darf, unser Programm abnehmen, ohne Kalorienziehen sehr ins Herz legen, denn da führen wir euch wirklich Schritt für Schritt.

00:41:54: Dadurch, wie das Ganze funktioniert, haben auch lauter Beispielrezepte, die sehr lecker sind.

00:41:59: Genau, da kommen wir zum Beispiel an unsere drei goldenen Regeln.

00:42:01: An der kurzen Stelle vielleicht ein kleiner Wehmutstropfen.

00:42:05: Dieses Jahr öffnen wir ja das erste Mal nicht unseren Kurs für neue Mitglieder, weil wir aktuell noch voll sind.

00:42:11: Im Januar.

00:42:12: Im Januar jetzt gerade, genau wenn du das aktuell hören solltest, dann machen wir die neue... Runde sage ich mal, wir haben ja diesen Basiskurs, wo nochmal dieses gesamte Wissen gut und kompakt vermittelt wird.

00:42:24: Zum Beispiel mit den drei goldenen Regeln machen wir dieses Jahr im Januar nur mit den bestehenden Mitgliedern nochmal durch.

00:42:32: Ja, einfach weil wir momentan voll sind.

00:42:35: Aber das wird sich, denke ich, bis zum März erledigt haben, weil wir sind.

00:42:38: Wir gehen davon aus, ja.

00:42:40: So bescheuert, das klingt, wir sind auch immer darauf ausgelegt, dass unsere Mitglieder wieder kündigen, weil wir versuchen, denen eben genau dieses Wissen beizubringen, sodass sie dann alleine damit klarkommen und natürlich nach unsinnidealforstellungen einfach dabei bleiben für regelmäßigen Input, aber einfach nicht mehr bei uns diesen Support benötigen.

00:42:59: Und dann können wir wieder neue Leute aufnehmen, um die wir uns auch dann anständig kümmern können.

00:43:06: Und ich möchte jetzt mal einmal so eine ... Verbindung von diesem Punkt zu den anderen beiden Ersten machen.

00:43:13: Und vielleicht auch nochmal ganz kurz erklären, warum das zum Beispiel auch zu... also warum das... dieser dritte Punkt auch bei vielen zu einer falschen Sättigung führen kann.

00:43:23: Also Milena hatte gerade gesagt, wir brauchen ein gewisses Volumen, um den Magen zu füllen, dann brauchen wir eine gewisse Nährstoffverteilung und wir brauchen eine gewisse Menge an Energie auch.

00:43:32: Punkt zwei und drei bedingen sich einfach auch so ein bisschen, weil Nährstoffe halt Energie haben und wenn du eine gewisse Menge an Nährstoffen brauchst, dann hast du halt eine gewisse Menge Energie.

00:43:41: Und was jetzt bei vielen Menschen passiert, zum Beispiel mit diesem Marmeladenbrot ist, die ist das erste Marmeladenbrot, Dann das zweite, dann das dritte.

00:43:50: Jetzt ist die Magendähnung schon ganz gut.

00:43:54: Und dann geht das durch durch den Magen in den Dünndarmen.

00:43:58: Da wird aber kaum Sättigungsformone ausgeschüttet.

00:44:02: Das heißt also die ersten Sättigungsformone von der Magendähnung sind da, aber die Sättigung ist gar nicht so richtig gut.

00:44:10: Sie ist aber so ein bisschen da.

00:44:12: Aber sie ist nicht zufriedenstellend.

00:44:14: Also esse ich noch ein drittes, viertes, ein fünftes, ein sechstes Marmeladenbrot.

00:44:18: Und irgendwann ist mein Magen so voll.

00:44:21: Das ist ja, boah, jetzt bin ich irgendwie echt so, na, ich kann schon nicht mehr reden, jetzt bin ich papssatt.

00:44:26: Aber das ist eben keine richtige Sättigung, weil die sich jetzt aktuell nur auf die Magen dehnung.

00:44:32: bezieht.

00:44:33: Okay, das ist der Punkt, an dem man dann immer weiter ist, weil man nicht so richtig zufriedensatt ist, dann oft mal viel zu viel gegessen hat, sich eher schlecht mit der Sättigung fühlt und plötzlich, aber sobald der Malen wieder etwas leerer ist, schon wieder Hunger hat und sich dann denkt, das kann doch irgendwie nicht funktionieren mit diesem Essen mit Sättigung, während ich jetzt zum Beispiel einfach diese Marmeladenbrote verändere, zum Beispiel da irgendwie Protein und Fett noch dazu packen, dann bin ich mit diesen drei Broten dann komplett satt.

00:45:08: Hab aber die gleiche Menge an Kalorien aufgenommen.

00:45:12: Oder wenn ich sogar das richtig mache, sogar weniger Kalorien aufgenommen.

00:45:15: Und damit kommen wir sozusagen, kommt die Verbindung zu Punkt Nummer zwei.

00:45:19: Das ist irgendwie das, was wir erreichen müssen, egal mit welcher Umstellung, die du machst.

00:45:27: Wenn du aktuell an dem Punkt bist, an dem du sagst, naja, das, was ich aktuell esse, mit dem ich eigentlich zu dick bin, wenn ich das Wort so verwenden darf, dann, dann fühle ich mich nicht als würde ich mich den ganzen Tag vollstopfen und mich eigentlich schon deswegen schlecht fühlen, sondern eigentlich.

00:45:49: entspricht das so meiner Lust zu essen und ich fühle mich damit eigentlich ganz wohl, wenn nicht der Punkt wäre, dass ich unzufrieden mit meinem Körpergewicht bin.

00:45:56: Wenn das der Fall ist, dann musst du eben das, was du isst, dahingehend verändern.

00:46:01: Nicht, dass du hungriger wirst, wie das viele Diäten machen, sondern, dass du satter wirst.

00:46:07: Und wenn du das richtig machst, zum Beispiel auf ein gewisses Volumen machtest, ein großes Stichwort ist ja da zum Beispiel die Kaloriendichte.

00:46:15: Also unterschiedliche Lebensmittel haben einfach auf die gleiche Menge ganz unterschiedlich viel Kalorien.

00:46:20: Zum Beispiel, da muss ja Obst und Gemüse so super.

00:46:24: Wenn ich das verändere, diese Gesamtmalzeit, verändere, und zwar klug, nicht nur noch Obst und Gemüse essen, sondern auch was Fettiges essen, auch was Kohlenehydrathaltiges, auch was Proteinreiches essen, aber so die Gesamtkonstellation gut zusammen packe.

00:46:37: Dann esse ich die gleiche Menge an Kalorien bzw.

00:46:40: deutlich weniger Kalorien und bin gleichzeitig richtiger satt.

00:46:44: Also kein krasser Energie Drop und eine vernünftig länger anhaltende Sättigung, als die ich vorher hatte.

00:46:53: Und das bedeutet auch, ich muss Erstens in der Mahlzeit selber wahrscheinlich weniger Kalorien essen und die nächste Mahlzeit kann auch später kommen.

00:47:02: So, ohne dass ich jetzt die ganze Zeit meine Gedanken um Essen kreisen.

00:47:06: Und das kann zum Beispiel auch passieren, wenn die Leute zu wenig Kohlenhydrate zum Beispiel essen, dass sie dann ständig Lust auf Süßes haben.

00:47:14: Aber das kann auch daher kommen, dass sie zu wenig Proteine essen.

00:47:17: Da gibt es ja auch so die witzigsten Sättigungstheorien.

00:47:24: Es gibt manche Leute, die sagen, das hängt alles nur mit Protein zusammen, der Mensch hört auf zu essen, wenn er genug Protein hat.

00:47:29: Andere sagen das mit Fett, andere sagen das mit Kohlenhydrate.

00:47:31: Aber die Mischung macht es am Ende.

00:47:33: Also wir versuchen einfach mit weniger Energie mehr Sättigungshormone.

00:47:39: So kann man das ganz vereinfacht sagen.

00:47:41: Und das schafft man eben durch eine richtige oder kluge Zusammenstellung der Mahlzeit.

00:47:46: Und dafür muss man eben diesen Punkt Sättigung verstehen.

00:47:49: Und das ist eben der Punkt, an dem du nicht schrauben darfst.

00:47:54: Wenn du nachhaltig abnehmen möchtest, nicht nach unten schrauben das.

00:47:58: Deine Sättigung während der Abnahme sollte sich nicht schlechter anfühlen, als sie vorher war.

00:48:05: Weil wenn das so ist, dann bist du offen auf Holzweg.

00:48:11: Eine kurze Ausnahme vielleicht ist, wenn dein Hunger emotional ist.

00:48:14: Wenn der wirklich komplett emotional sein sollte, dann ist das ein ganz anderes Ding.

00:48:18: Aber unsere Erfahrung zeigt einfach, es ist in neunzig Prozent der Fälle nicht der Fall.

00:48:24: Ja, genau.

00:48:24: Viele, die zu uns kommen, sagen, ich hab total das Problem mit emotionalem Essen.

00:48:29: Die fangen zuerst an ihre Ernährung umzustellen.

00:48:32: Und stellen dann fest, das emotionale Essen hat sich gelegt.

00:48:36: Ja,

00:48:37: war gar nicht so.

00:48:37: Ja, war gar nicht so.

00:48:40: Und kommen wir einmal zum letzten Punkt, der das Ganze wunderbar miteinander verbindet.

00:48:47: Denn ich kann mir schon vorstellen, dass ... Falls du das jetzt gerade hörst und irgendwie so ein paar Fragezeichen hast, so ja, das klingt jetzt alles irgendwie nach super viel Theorie.

00:48:56: und wie mache ich das jetzt?

00:48:57: und so weiter und so fort, gibt es noch ein kleines Verbindungsstück, den ich hier hinzufügen will und dann kannst du dir vielleicht ein bisschen besser vorstellen, was wir meinen, dass wir wirklich nicht sagen, ist weniger.

00:49:10: sondern ist weniger Kalorien.

00:49:12: Es gibt einen großen Unterschied zwischen weniger zu essen und weniger Kalorien zu essen.

00:49:17: Du kannst ja sogar mehr essen und dabei weniger Kalorien essen.

00:49:21: Du kannst aber auch insgesamt weniger essen und dabei mehr Kalorien essen.

00:49:25: Das heißt, die Menge, die du ist und die Kalorien, die du dabei ist, haben erst mal relativ wenig oder erschreckend wenig miteinander zu tun.

00:49:34: Woran liegt das?

00:49:36: Weil jedes Lebensmittel eine sogenannte Kalorien- oder auch Energiedichte hat.

00:49:43: Also pro Gramm eines Lebensmittels hat ein Lebensmittel eine gewisse Anzahl an Energie.

00:49:50: Also ein Kohlenhydratstück enthält zum Beispiel vier Kalorien pro Gramm.

00:49:55: Und je nachdem wie viel Protein, wie viel Fett, wie viel Kohlenhydrate, wie viel Alkohol, darf man auch nicht vernachlässigen, wie viel Alkohol ein Lebensmittel hat.

00:50:05: ist die Energiedichte auch entsprechend anders.

00:50:07: Also geringste Energiedichte hat zum Beispiel Gemüse je nach Sorte so zwischen zwanzig, dreißig, vielleicht sogar noch vierzig Kalorien pro hundert Gramm.

00:50:16: Das heißt davon kannst du wirklich sehr sehr viel essen ohne viele Kalorien aufzunehmen.

00:50:20: Obst ist zum Beispiel auch relativ weit unten und was zum Beispiel sehr weit oben ist, ist Öl zum Beispiel.

00:50:26: Also Öl enthält, glaube ich, an die Achthundert Kaloriener von neun Milliliter, wenn ich das gerade richtig im Kopf habe.

00:50:33: Also auf jeden Fall schon recht viel.

00:50:34: Was übrigens nicht heißt, dass man keinen Öl essen sollte, sondern man sollte sich sehr darauf konzentrieren, was sind die Lebensmütte mit geringer Energiedichte und wie kann ich sie mehr in meine Ernährung

00:50:44: einbauen?

00:50:45: Genau.

00:50:45: Und die anderen eben nicht vernachlässigen.

00:50:47: Das ist nämlich so.

00:50:48: Punkt vier, haben wir jetzt aufgeschrieben, verstehe das Zusammenspiel.

00:50:52: Das ist, ich finde, das, was du mit dem Öl gerade sagt, das ist eine ganz gute Sache.

00:50:56: Also, stellt mir vor, wir sagen jetzt so einen Teelöffel Öl, der hat halt so super viel Kalorien, also lasse ich den aus meiner Mahlzeit raus.

00:51:03: So, ne?

00:51:04: Jetzt habe ich zwei gleiche Mahlzeiten und die sind jetzt gleich groß.

00:51:08: Also Punkt eins, haben wir gesagt, ist die Magendehnung, also für die Sättigung, ne?

00:51:13: Der ist jetzt bei beiden völlig gleich, weil bei dem einen fehlt ja

00:51:15: nur ein Teelöffel Öl.

00:51:17: So.

00:51:18: Und dann sagen wir, die haben auch gleich viel Kohlenhydrate und gleich viel Proteine.

00:51:22: So.

00:51:23: Wir nehmen Bei dem einen packen wir aber noch einen Teelöffel Öl drüber.

00:51:28: Punkt eins der Sättigung ist ja bei beiden gleich.

00:51:32: Die Sättigung durch den Magendehnung ist identisch.

00:51:36: Aber jetzt bei Punkt zwei wird es ein bisschen kritischer, denn bei dem einen fehlen die Fette, deshalb es werden etwas weniger Sättigungshormone ausgeschüttet.

00:51:46: Ich habe zwar auch weniger Kalorien, weil ich habe ja diesen Teelöffel Öl weggelassen, aber die Sättigung wird dadurch schlechter.

00:51:53: Das heißt also, ich muss da doch wieder um die gleiche Sättigung zu haben, mehr von essen.

00:51:59: Und zwar wahrscheinlich, wenn ich da gar kein anderes Fett drin habe, so viel mehr, dass ich, dass diese Kalorien, die ich mir gespart habe, durch das Öl weglassen, dass ich doppelt so viele Kalorien zusätzlich essen muss, zum Beispiel, wie ich eingespart habe, um auf die gleiche Sättigung zu kommen.

00:52:16: Und das ist so dieses kleine, aber feinen Zusammenspiel, sage ich mal.

00:52:23: was man am ende dann verstehen muss also dass all diese punkte zusammen führt quasi und das ist natürlich jetzt viel schwerer greifbar als zu sagen ach es einfach weniger als du verbrauchst weil das kann dir eine app ausrechnen ja das ist schön gut es wenig als verbrauchst das für zu abnehmen.

00:52:46: wenn du aber nicht abnehmen sondern schlank sein willst dann musst du dieses Gesamtzusammenspiel verstehen.

00:52:55: Für keinen Weg dran ist kein Weg dran vorbei und das ist jetzt ein bisschen mein.

00:52:59: ich weiß auch gerade gar nicht wie lange wir schon aufnehmen.

00:53:02: Und das ist auch wirklich eine der großen Herausforderungen wie wir ja als Ernährungsberat haben ist genau dieses Wissen an den Mann zu bringen und wir hoffen dass das mit dieser Folge ganz gut gelungen ist.

00:53:12: wenn das noch nicht gelungen ist.

00:53:14: Dann solltest du unbedingt dir diesen Staat diese Startwoche gönnen.

00:53:19: Denn da wird das natürlich natürlich bildlich noch mal besser unter Mauer.

00:53:22: das gibt noch mal ein paar zusätzliche Sachen aber.

00:53:26: der also letzten endes um es nochmal zusammenzufassen erst und das haben die meisten verstanden verstehe wie zunehmen und abnehmen funktioniert.

00:53:33: weniger Kalorien essen als du verbrauchst für zur abnahme.

00:53:39: dann aber punkt nummer zwei gewicht halten.

00:53:42: verstehen.

00:53:43: gewicht halten bedeutet sozusagen wenn du weniger wiegen willst dann musst du Langfristig weniger Kalorien essen gar nicht so viel weniger, wie die meisten Dieten wollen.

00:53:53: Die meisten wollen ja, dass du ganz schnell super viel abnimmst und im Idealfall dann wieder zunimmst, damit du sie nochmal machen kannst.

00:54:01: Also du musst viel viel weniger Kalorien einsparen.

00:54:03: Das ist auch eine ganz tolle Sache.

00:54:05: Du musst viel viel weniger Kalorien einsparen, als dass du, als du mit so einer Diät müsstest.

00:54:18: Spar ein bisschen Kalorien ein, indem du dich satter ist als vorher.

00:54:22: Das ist der Witz an der Sache, indem du Sättigung verstehst.

00:54:25: Und das ist auch so der schöne Punkt.

00:54:27: Deshalb brauchen wir auch keine Kalorien zählen.

00:54:29: Kann man gleichzeitig Kalorien zählen?

00:54:31: Kann man machen?

00:54:32: Wir würden immer dir empfehlen, das nicht zu tun, weil, worüber wir jetzt gar nicht gesprochen haben, ist... Sättigung spüren als Fähigkeit, sag ich mal, die Fähigkeit, die man lernen kann oder die man verbessern kann.

00:54:44: Manche Menschen können das, wie gesagt, von vornherein gut.

00:54:46: Und manche Menschen werden das auch nie so gut lernen wie andere Menschen.

00:54:50: Aber man kann es immer

00:54:52: trainieren.

00:54:52: Man kann

00:54:53: es immer trainieren.

00:54:53: Man kann Sättigung immer trainieren.

00:54:55: Also, wenn du jetzt gerade in einem Punkt bist, wo du sagst, ich kann gar nicht auf mein Hunger- und Sättigungsgefühl hören, du kannst es trainieren.

00:55:01: Du kannst es verbessern.

00:55:02: Du kannst es verbessern.

00:55:03: Sag ich, wir sind nie so gut wie die Toller von nebenan.

00:55:07: von alleine kann.

00:55:08: Von alleine

00:55:08: kann, die Pizza, Chips, alles Mütchen sich reinschaufeln kann.

00:55:12: Und der das alles ganz, ganz leicht wird.

00:55:14: Vielleicht bist du nie wie sie, aber du wirst besser.

00:55:16: Und zwar deutlich besser.

00:55:17: Genau.

00:55:18: Und damit kannst du eben auch ein neues Gleichgewicht kommen, was du da noch halten kannst.

00:55:21: Ja.

00:55:22: Das ist ja der Clou bei der Sache.

00:55:23: Also du musst immer, das ist ja, ich sag mal, wir zäumen, das fährt ein bisschen von hinten auf.

00:55:29: Würde man jedenfalls denken, wenn man sich so klassische Social Media anguckt, eigentlich machen wir nur das, was man... was halt langweilig ist, sage ich mal, was man aber in der Ernährungsberatung so macht.

00:55:41: Wir schaffen letzten Endes eigentlich nur neue Routinen.

00:55:46: Und da geht es immer darum, dich eigentlich besser satt zu essen mit etwas weniger Energie.

00:55:52: Und dann guckst du mal, wo dich das hinführt.

00:55:54: Und dann kannst du immer noch, also wir haben zum Beispiel am ersten Schritt die drei goldenen Regeln dafür, die eben dazu führen, dass du ganz automatisch weniger Kalorien ist als vorher und dich satter ist.

00:56:06: oder genauso satt ist, je nachdem.

00:56:09: Und dann guckst du mal, wo sich das hinfühlt.

00:56:12: Und wenn du das gemacht hast, du setzt erst mal das davon um, sag ich mal, was du dir nachhaltig vorstellen kannst, weil für viele ist das nicht von Anfang an alles.

00:56:20: Und das führt dir wohin und zwar immer in die richtige Richtung, weil wir wissen ja schon, Sättigung steigt, dafür sorgen wir, und Kalorienaufnahmen sinkt.

00:56:29: Wie viel?

00:56:30: Keine Ahnung.

00:56:31: Weil das ist total individuell.

00:56:33: Guckt mal, wo das hinführt.

00:56:35: Und dann führt man die nächste Verbesserung durch.

00:56:36: Und da haben wir zum Beispiel im nächsten Schritt gäbe es ja noch die Möglichkeit, die zwei silbernen Regeln einzubauen.

00:56:43: Aber letztendlich ist es immer dieses Zusammenspiel.

00:56:45: Also erst verstehe, du wirst nachhaltig weniger Kalorien aufnehmen müssen.

00:56:52: Dann wirst du ein neues Gleichgewicht finden müssen.

00:56:54: Das entsteht aber von ganz alleine.

00:56:56: Da musst du nichts hin und her rechnen.

00:56:57: Das passiert einfach durch deine neuen Routinen, sag ich mal.

00:57:00: Wenn dir das nicht gefällt, musst du wieder neues Gleichgewicht suchen.

00:57:03: Das funktioniert.

00:57:04: über Punkt Nummer drei, Sättigung verstehen.

00:57:07: Also sorge einfach dafür, dass du mehr in die Richtung ist, die dich eben satter macht bei gleicher oder weniger Kalorienaufnahme.

00:57:15: Und wenn ich es mal so ein ganz, ganz kurzes und knapp zusammenfassen kann, wäre da Schritt Nummer eins, Klöger zu essen.

00:57:21: Und zwar kalorienbewusster, aber auch nährstoffbewusster

00:57:23: zu setzen.

00:57:24: Und zweitens zu lernen, auf dein Hunger gefühlt zu hören.

00:57:27: So, und das ist die Basis für eine nachhaltige Ernährungsumstellung, für eine nachhaltige Abnahme.

00:57:33: Und ich weiß, dass einfach zu sagen, lass dein Frühstück weg oder lass dein Abendessen weg oder streiche die Kolientrate, dass das leichter und irgendwie erst mal machbarer klingt.

00:57:43: Aber letztlich hebelt das auch nicht die Grundregeln aus.

00:57:47: Also, wenn du ... für zehn Wochen deine Kulnetrate streist, weil es erst mal leichter klang, bist du in zehn Wochen aber auch an dem Punkt, an dem du denkst, Mist.

00:57:57: Hätte ich es direkt mal von Anfang an richtig

00:57:58: gemacht.

00:57:59: Genau.

00:58:00: Und wir haben viele ältere Frauen bei uns, die sagen, ich wünschte, ich hätte vor zwanzig Jahren auf euch gehört, weil das hätte mir wirklich viele Diänen erspart.

00:58:11: Aber ... So doof, wie es auch klingt, sie mussten erst mal älter werden, sie mussten erst mal durch diese Dieterfahrungen durch, um dann zu sehen, okay, ich hätte es auch von Anfang an leichter haben können.

00:58:21: Das ist jetzt aber erst mal der Punkt, das muss man ein bisschen verstehen, man muss sich da so ein bisschen reinarbeiten, aber dann wird alles viel, viel leichter.

00:58:27: Und ich habe auch am Anfang der Podcast-Folge gesagt, am Ende wirst du das selbst erklären können mit, sollt ich mein Frühstück weglassen, sollt ich mein Abendessen weglassen, sollt ich Kohlenhydrate essen, sollt ich keine Kohlenhydrate essen oder was halt ich von sonstigen Produkten oder wie auch immer.

00:58:42: Das ist wirklich so diese absolute Basis in der Theorie.

00:58:47: In der Theorie.

00:58:48: Und ich würde sagen, wenn du auch in die Praxis kommen willst, wenn du unsere Hilfe haben möchtest, um eben nicht nur alles so theoretisch zu verstehen, sondern eben auch umzusetzen und der Folge zu erzielen, dann sei mir jetzt gerne bei Abnehmung der Kalorienzellen dabei.

00:59:05: Und solange Abnehmung der Kalorienzellen noch geschlossen ist, findest unten in den Show Notes einmal Ein passendes, alternatives Null-Euro-Angebot für dich.

00:59:13: Also, was dich erst mal keinen Cent kostet und womit du erst mal starten kannst.

00:59:18: Okay, falls ihr diese Folge gefallen und geholfen habt, dann leite das sehr, sehr gerne an jemanden weiter, den das auch helfen könnte.

00:59:27: Das hilft unserem Podcast sehr zu wachsen.

00:59:30: Und dafür sind wir sehr, sehr dankbar.

00:59:31: Denn wir sind hier seit fünf Jahren.

00:59:34: Und heute sitzen wir ja wirklich das allererste mal hier so in dieser kleinen Podcast-Vocation.

00:59:39: Also ich hab hier meinen vierzehn Quadratmeter Arbeitszimmer, meine Rumpelecke frei geräumt, damit wir uns auch filmen lassen können.

00:59:47: Und das nicht so aussieht wie jetzt, wenn wir im Chaos sitzen, sondern damit das schön aussieht.

00:59:50: Aber in Wirklichkeit sitzen wir hier im Chaos.

00:59:52: Das muss ja keiner wissen.

00:59:56: Also leite diese Podcast-Folge sehr, sehr gerne an jemanden weiter, den oder die das helfen könnte.

01:00:01: Und denk auch dran, ist klügerlich weniger als Podcast zu abonnieren.

01:00:05: Denn dann bekommst du Neuigkeiten, dann kommst du die Benachrichtigung, wenn eine neue Folge rausgeht.

01:00:12: Und damit verabschieden wir uns, würde ich sagen.

01:00:14: Oder hast du noch irgendeine superwichtige Anmerkung?

01:00:17: Ich könnte ja die ganze Nacht darüber reden.

01:00:19: Ich bin das immer schwierig, das irgendwie eine Struktur zu bringen.

01:00:22: Ich hoffe einfach, dass das jetzt ... dass das eine ganz gute struktur schon war.

01:00:28: wahrscheinlich werden wir das gleiche noch mal noch mal noch mal erzählen und das ist auch wichtig.

01:00:32: also wenn du jetzt das nicht direkt verstanden hast dann hört ihr das gleiche noch mal an hört ihr regelmäßig unseren podcast an weil wir wiederholen eigentlich Sachen ständig und irgendwann kommt zu dieser punkte was kenne ich das für mich?

01:00:45: ich höre Sachen zehn mal dachte ich habe sie schon verstanden und irgendwann stehe ich in der küche und denke so Ich glaube, ich habe gerade das Leben verstanden.

01:00:52: Also immer für so einen gewissen Punkt.

01:00:56: Das ist eben irgendwo so der Nachteil.

01:00:59: an dieser nachhaltigen Abnahme.

01:01:02: Das ist nicht so einfach, wie zu sagen, ist doch einfach weniger, als du verbrauchst.

01:01:06: Ich verstehe das total.

01:01:07: Und

01:01:08: ladet dir eine Kalorienziel-App runter und dann ist es fünfhundert Kalorien-Befizit.

01:01:12: Und diese App rechnet dir auch übrigens aus, wie viele Kalorien du brauchst und so weiter.

01:01:16: Du kannst auch alles einscannen und so weiter und so fort.

01:01:19: Also die einfache Message steins ist halt ab jetzt.

01:01:22: Dauerhaft weniger als du vorher gegessen hast, aber das so einfach ist es ja nicht, weil wie mache ich das denn?

01:01:29: Also weil ich will ja nicht ständig hungern so und deshalb ich hoffe, dass jetzt diese vier punkte das ein bisschen verdeutlich haben, wenn es das nicht hat, dann hör dir, gönn dir einfach unseren Null Euro.

01:01:41: Starter, Starterwoche oder noch idealer gehen hin und.

01:01:49: Sag okay, ich bin dann in der nächsten Runde, wenn's denn wieder geöffnet hat, also ich bin zuverlässig, dass wir da zumindest einige Plätze wieder freigeben können, denn dann haben wir eben die Möglichkeit auch nochmal da im Zweifelsfall, also erst mal kriegst du es dann auch nochmal anhand von Videos mit, da gibst du dann nochmal die eine oder andere Grafik vielleicht dazu und so weiter erklärt und das geht ja dann über mehrere Wochen, da können wir dir jeden Tag zehn Minuten Input geben und dann verstehst du es besser.

01:02:17: Aber wenn du es nicht verstanden hast, hast du eben auch die Möglichkeit zu sagen, ich nimm mir jetzt Kontakt auf.

01:02:21: Ja.

01:02:21: Dann ist es total, dass ich finde, das ist ja total faszinierend, weil ich bin ja denjenigen, der überwiegend den Kontakt herstellt.

01:02:29: Daniel

01:02:30: ist unsere Supportstelle.

01:02:30: Genau, und ich finde es immer so schön.

01:02:33: Meistens waren ich da vor selten Fragen.

01:02:37: Also im Sinne von, ich stelle meistens eine Rückfrage und dann kommt auf zu.

01:02:42: Ah ja, okay.

01:02:42: Ich hab's verstanden.

01:02:44: Ich hab's verstanden.

01:02:45: Es geht immer darum, dieses Brett im Kopf zu finden.

01:02:49: Und das können wir natürlich, wir haben jetzt hier hoffentlich bei Tausende Zuhörer und die haben natürlich alles ein bisschen ein anderes Brett vorm Kopf.

01:02:58: Deshalb werden wir es immer und immer wieder erzählen und hoffen, dass natürlich viele ihr Brett eigenständig lösen können.

01:03:05: Aber ja, das denke ich auch unsere Membership eine sehr, sehr gute Möglichkeit.

01:03:11: Das zu machen.

01:03:12: Und bis dahin, abonnier auf jeden Fall den Podcast und hör gerne in weitere Folgen rein.

01:03:17: Hör diese Folge auch gerne ein zweites Mal.

01:03:19: Und schau nochmal in den Show-Notes, da findest du passende Null-Euro-Angebote verlinkt.

01:03:23: Und damit sagen wir

01:03:25: bis dahin.

01:03:26: Bis

01:03:26: dahin.

01:03:27: Bis zum nächsten Mal.

01:03:28: Genau, wir können jetzt sinken.

01:03:29: Sind die kriegen mal.

01:03:31: Tschüss.