Abnehmen mit langsamen Stoffwechsel – was du wissen solltest

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen zurück zum Missglüger nicht weniger Podcast.

00:00:06: Wieder mit den

00:00:10: üblichen Verdächtigen

00:00:12: Daniel und Milena.

00:00:13: Schön, dass du wieder dabei bist.

00:00:15: Wir haben heute ein Thema, zu dem unsere regelmäßig Rückfragen erreichen und zu dem viel Unsicherheit herrscht.

00:00:23: Das Thema langsamer Stoffwechsel.

00:00:26: Gibt es einen langsamen Stoffwechsel überhaupt?

00:00:28: Und was kann man da tun, wenn man davon betroffen ist?

00:00:31: Und bin ich überhaupt davon betroffen?

00:00:34: Ja, und wir haben ein paar spannende Punkte für dich vorbereitet.

00:00:37: Wir gehen mal einmal ganz kurz rein, was sich jetzt in dieser Folge erwarten wird.

00:00:41: Erst mal klären wir, was bedeutet überhaupt einen langsamen Stoffwechsel.

00:00:45: Und gibt es das wirklich?

00:00:47: Beziehungsweise, wenn es das gibt, kann man das endgültig wirklich bestätigen, ob man das selber

00:00:55: hat.

00:00:57: Wenn es das gibt, wie entsteht das Ganze?

00:01:00: Und dann geht es auch nochmal um die Frage, ja, kann man das eventuell irgendwie boosten?

00:01:08: Also kann man den Stoffwechsel beschleunigen?

00:01:12: Und zu guter Letzt kommen wir dann nochmal zu ein paar Tipps.

00:01:16: Ich glaube, es waren sechs an der Zahl.

00:01:20: Wie du denn abnehmen kannst?

00:01:22: wenn du in einem langsamen stoppwechsel hast und da vielleicht nichts dran ändern kannst.

00:01:28: Ja, das ist das was dich heute erwartet, also sehr sehr sehr viel inhalt und deshalb haben wir auch damit du jetzt nicht zettel und stift schnappen musst und alles mitschreiben musst, weil du ja vielleicht im auto oder beim bei der hausarbeit oder wie auch immer nebenbei hörst haben wir auch für dich noch eine kurze zusammenfassung erstellt, in denen du alle inhalte findest.

00:01:51: Und die verlinken wir dir wieder in der Ketten.

00:01:55: Genau.

00:01:55: Also, schau mal in den Schonots rein.

00:01:58: Da findest du noch eine grobe Zusammenfassung der Podcastfolge.

00:02:01: Okay, ich würde mal sagen, ich fange an, ne?

00:02:03: Ja.

00:02:03: Was ist ein langsamer Stoffwechsel jetzt überhaupt?

00:02:06: Also, wir haben in den letzten Podcast folgen ja immer wieder dieses Wort Kalorien in den Mund genommen.

00:02:11: Und ja, wenn es ums Thema langsamen Stoffwechsel geht, muss ich es mal wieder in den Mund nehmen.

00:02:17: Grundsätzlich geht es beim langsamen Stoffwechsel nämlich eigentlich um dein Kalorienverbrauch.

00:02:22: Und dein Kalorienverbrauch ist bei einem... typisch langsamen Stoffwechsel in der Regel niedriger.

00:02:29: und vor allem geht es hier um den sogenannten Grundumsatz.

00:02:32: Du kannst das ganz grob vorstellen zwischen dem Grundumsatz und den Leistungsumsatz.

00:02:36: Grundumsatz sind die Kalorien, die du verbrennst, wenn du einfach existierst.

00:02:43: Also dein Körper braucht zum Beispiel relativ viel Kalorien, um deine Körperwärme aufrechtzuhalten.

00:02:47: Also einfach, dass wir warm bleiben, wir relativ viel Kalorien verbrannt.

00:02:51: Deswegen, kurz zwischeneinschub an dieser Stelle, Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel haben auch in der Regel eine etwas niedrigere Körpertemperatur.

00:03:02: Und Grundumsatz wird auch dafür gebraucht, einfach, dass du existierst, dass deine Organe laufen, dass du warm bist grundsätzlich, dass deine Körpertemperatur da ist.

00:03:11: Dann gibt es noch den typischen Leistungsumsatz, also das ist jetzt ganz grob, alles, was du verbrennst, wenn du dich bewegst oder Sport machst.

00:03:19: Genau.

00:03:20: Und bei einem typisch langsamen Stoffwechsel geht es hier tatsächlich um den Grundumsatz.

00:03:25: Das heißt, irgendwie funktioniert dein Körper in Ruhe langsamer.

00:03:30: Du verbrennst insgesamt weniger

00:03:32: Kalorien.

00:03:33: Genau, was ich an der Stelle irgendwie noch ganz interessant oder einfach langsam oder viele sprechen ja auch von einem kaputten Stoffwechsel.

00:03:41: Das ist ja meistens nicht der Fall.

00:03:43: Also eigentlich könnte man ja sogar sagen, so ein langsamer Stoffwechsel ist besonders gut.

00:03:49: Also der ist besonders effizient.

00:03:51: Wir können eigentlich besser von einem effizienten Stoffwechsel sprechen.

00:03:55: Wenn du das zum Beispiel mal auf einen Auto Beispiel umrechnen würdest, wäre das ein Auto, was die gleichen Kilometer mit weniger Benzins schafft.

00:04:04: Das wäre ein langsamer Stoffwechsel.

00:04:07: Und wenn wir nicht in dieser Welt leben würden, in der wir gerade leben, in der es quasi Benzin oder bzw.

00:04:15: Energie in Form von Namensmitteln überall zu Hauf gibt und überall eigentlich zu viel drin ist, dann wäre das total der Vorteil.

00:04:23: Also eigentlich ist so ein langsamer Stoffwechsel nicht langsam, sondern effizient und das hat nichts mit... kaputt oder so zu tun, meistens nicht.

00:04:33: Da kommen wir gleich natürlich noch mal drauf zu sprechen.

00:04:37: Das ist aber, finde ich, noch mal irgendwie wichtig zu verstehen.

00:04:40: Das heißt nicht zwingend, dass mit dir irgendwas nicht stimmt.

00:04:42: Vielleicht funktionierst du besonders

00:04:45: gut.

00:04:46: Und jetzt wäre ja die Frage, also wir haben es schon ein bisschen beantwortet, gibt es sowas wie den langsamen Stoffwechsel tatsächlich?

00:04:52: Und wenn ja, kann ich irgendwie messen, ob ich das habe, weil viele Leute glauben ja, dass sie das haben.

00:05:01: Genau, also die meisten liegen, wenn wir uns wirklich nur den Grundumsatz ansehen, tatsächlich sehr nah beieinander.

00:05:08: Also die meisten liegen so in einem Bereich, wo sie sich so zwischen fünf bis zehn Prozent von dem Durchschnitt abweichen.

00:05:17: Also die einen haben etwas effizienter, also langsameren Stoffwechsel und die anderen verbrennen so ein bisschen mehr.

00:05:23: Aber so richtige Ausreißer sind wirklich selten und die meisten bewegen sich so bei fünf bis zehn Prozent ab.

00:05:31: Also es hat, Uppsala, nicht jeder den selben Stoffwechsel, aber die Abweichungen sind grundsätzlich eher niedrig.

00:05:37: Und ja, der individuelle Grundumsatz lässt sich tatsächlich messen.

00:05:43: und zwar gar nicht so sehr, indem man das Internet geht und sich irgendeinen Kalorienrechner nimmt.

00:05:49: Ich

00:05:50: fange an dieser Kalorienrechner.

00:05:52: Der gibt ja sozusagen den Normalwert an.

00:05:55: Ja,

00:05:55: den Durchschnittswert.

00:05:56: Genau,

00:05:56: der gibt den Durchschnittswert an.

00:05:57: Also meistens wird ja da diese Harris-Benedict-Formel oder ein bisschen ein Geo-Formel gibt es ja auch noch.

00:06:07: Die unterscheiden sich aber, glaube ich, echt nur minimal voneinander und die geben eine gute Grundtendenz.

00:06:12: Und das heißt also im Internet kannst du üten null feststellen, was jetzt dein tatsächlicher Stockwechsel ist, sondern nur, wie er sein müsste, wenn alles normal ist.

00:06:22: Und bei den allermeisten Menschen ist das auch ziemlich genau in diesem Bereich.

00:06:27: Und dann in einem Abweichungsbereich von so ja plus fünf bis vielleicht zehn Prozent nach oben und unten.

00:06:36: Da muss man sagen, also jetzt auch aus, wenn man jetzt, ich sag mal, recherchiert, dann findet man ja immer wieder so diese Aussage.

00:06:47: Ja, im Grunde genommen gibt es das nicht, den langsamen Stoffwechsel, weil alle sind so in diesem Bereich und die meisten sind um die Abweichung fünf bis zehn Prozent.

00:06:53: Und das sind ja dann auch nur von wenig zu viel in eine Differenz von vielleicht hundertfünfzig, zweihundertfünfzig Kalorien.

00:07:02: Also gibt es das im Grunde genommen nicht.

00:07:03: Das ist ja auch das, was viele Coaches vermitteln und.

00:07:07: Da muss ich mir auch selber an die Nase fassen.

00:07:09: Ich glaube, das hätte ich vor drei, vier Jahren auch noch genauso gesagt.

00:07:13: Ich würde ja einen kleinen Einspieler machen.

00:07:15: Erst mal.

00:07:16: Zweihundertfünfzig Kalorien-Differenz.

00:07:19: Ohne, dass man was tun muss.

00:07:23: Das ist viel, ne?

00:07:24: Also, wenn halt zwei Personen wirklich sich absolut gleich verhalten und die eine Person aber zweihundertfünfzig Kalorien mehr verbrennt, dann können das mal schnell zehn Kilogramm Körper.

00:07:34: Fettunterschied sein.

00:07:35: Und dann hilft es nicht, dass es zwei Hundertfünfzig Kalorien, dass man die theoretisch super einfach eingespart hat.

00:07:42: Wenn man das halt nun mal nicht tut, dann ist es für die eine Person erstmal ein Vorteil, diese zu verbrennen und für die andere Person Nachteil.

00:07:51: Und dann ist das ja auch noch so, dass es heißt so im Normalfall.

00:07:54: Das heißt, dann ist vielleicht einer von hundert.

00:07:57: der da rausfällt, der noch ne krasser.

00:07:59: Und das hilft dir jetzt auch nix, wenn du diese einer von hundert bist, dass es den anderen neunundneunzig nicht so geht.

00:08:06: Also deshalb muss man schon sagen, es gibt diese Abweichung, die können auch völlig natürlich sein.

00:08:10: Wir sind noch nicht an dem Bereich, wo wir an irgendwelche Krankheiten kommen, da kommen wir gleich auch noch mal zu.

00:08:17: Aber es gibt halt schon diese Ausreißer, wir selber haben das auch schon erlebt, waren da ja auch bei dem Institut für Bewegung und Sportmedizin in Hamburg, haben unseren Grundumsatz messen lassen und ich hatte auch schon in der persönlichen Beratung über unsere Mitgliedschaft ja eine Teilnehmerin, die das halt auch hat machen lassen und so weiter.

00:08:38: Genau, und davon daraus kommen wir jetzt nochmal zu dem, was du gesagt hast, man kann das tatsächlich messen lassen, ob das jetzt sinnvoll ist oder nicht vielleicht.

00:08:45: Können wir da gleich noch ein paar Worte zu sagen?

00:08:46: Ja, genau.

00:08:47: Ich kann mal eben kurz erzählen, wie das abläuft.

00:08:50: Genau.

00:08:51: Also, das ist so eine Art und Gasmessung.

00:08:53: Man muss morgens in nüchternen Zustand kommen.

00:08:57: Das ist ganz

00:08:57: wichtig.

00:08:58: Wir haben auch schon, das ist auch noch mal vielleicht ein wichtiger Einspieler, weil es gibt auch ehrlicherweise Coaches, die diese Technik nutzen, um wir zu suggerieren, dass was mit deinem Stoffwechsel nicht läuft.

00:09:10: Also, das haben wir selber in der Beratung schon erlebt.

00:09:12: Wir wissen natürlich nicht, ob das absichtlich ist oder durch Unwissenheit, aber Unwissenheit kann fast nicht sein.

00:09:19: Also es kann sein, du kannst das einfach mal googeln für dich, wenn du das machen möchtest.

00:09:24: Google einfach mal indirekte Kalorimetrie.

00:09:27: Ich hoffe, ich habe es richtig ausgesprochen.

00:09:31: Oder Grundumsatzmessung per Spirometrie und du wirst in jeder größeren Stadt jemanden finden, der das anbietet.

00:09:37: Aber wenn die dann sagen, ja, kommen Sie mal morgen, um fünfzehn Uhr vorbei, ist das schon mal ein echter schlechtes Zeichen, dann das muss halt auf nüchterne Magen auf jeden Fall.

00:09:46: Auch

00:09:46: ohne Kaffee und so weiter, wobei das werden Sie dir sowieso nicht raten, weil dann würdest du wahrscheinlich eher besser funktionieren.

00:09:52: Und das wollen die Leute, die dich verarschen wollen.

00:09:55: Mit Sicherheit wollen die meistens nicht verarschen, würde ich schätzen.

00:09:57: Aber was eben da passieren kann, da guckt man sich deinen Grundumsatz genauer an und das was da ist, das stimmt dann auch.

00:10:03: Also wie viel Kaloriengrundumsatz verbrauchst du?

00:10:07: Das ist so der Goldstandard, sage ich mal, also genauer kann man es im Moment nicht messen und da ist es auch nicht, ja es ist eben keine Rechnung, sondern es wird eben gemessen.

00:10:18: Und was da auch noch geguckt wird, ist, welche Art von Energie verbrauchst du?

00:10:24: Also nimmst du deine Energie, das kann man nämlich anhand der Atemgase, die du ausatmest, kann man messen.

00:10:29: Was hat dein Körper da gerade verbrannt?

00:10:31: Und darum ist das auch so genau, dass man auch weiß genau, wie viele Kalorien sind das.

00:10:36: Waren das Kohlenhydrate?

00:10:37: Waren das Fette?

00:10:40: Oder waren das Proteine?

00:10:42: Proteine sollten es zum Beispiel eigentlich nicht sein.

00:10:45: Während Kohlenhydrat zu einem gewissen Teil, aber vor allen Dingen sollten das ja auch Fette sein.

00:10:50: Und was dann passiert ist, wenn du was gegessen hast, dann sind es überall überwiegend Kohlenhydrate und das ist ganz normal.

00:10:57: Und dann kann es aber sein, dass die Leute, die sagen, hier, schwarz auf weiß, sein Fettstoffwechsel funktioniert nicht richtig, obwohl mit dir alles in Ordnung ist.

00:11:04: Also das haben wir tatsächlich schon genau so erlebt.

00:11:06: Und dann schicken sie dich vielleicht das nächste Mal hin, morgens auf Nüchter, also geben die irgendeinen, die dubiosen Ernährungsplan, vielleicht ist der auch ganz gut, schicken dich das nächste Mal morgens hin, wenn du noch nicht gegessen hast und plötzlich funktioniert dein Stoffwechsel wieder, oh, wunder, ne, dein Fettstoffwechsel.

00:11:21: Also da, wenn du das für dich kontrollieren möchtest, Kannst du das machen?

00:11:27: Ist auch kostet nicht die Welt, also im Bereich von hundert Euro würde ich sagen, ist das oft.

00:11:31: Also, wenn du wirklich das Gefühl hast, dass mit deinem Stoffwechsel etwas nicht stimmt, würde ich auf jeden Fall die kurze Zeit und das Geld in die Hand nehmen und das einmal überprüfen lassen, statt mich jahrelang zu fragen, ob irgendetwas nicht mit mir stimmt oder jahrelang irgendwelche neuen Ernehmungsweilen rausprobieren oder so, mach doch einmal den Test und schau, ob was mit dir wirklich etwas mit dir nicht stimmt.

00:11:53: Und dann kann man dich da auch beraten, falls tatsächlich irgendwas im Arm liegt.

00:11:58: Also, ich finde zu viele Wannern ja... ja herum in dem Glauben, dass etwas mit ihnen nicht stimmt.

00:12:05: Aber warum lässt man das nicht einmal testen?

00:12:08: Genau.

00:12:09: Also die Wahrheit ist natürlich dahinter.

00:12:11: Also man kann das einmal testen lassen.

00:12:12: Ich würde sagen, das lohnt sich in der Regel nicht, weil wenn der Dein Stoffwechsel effizienter ist, dann ist das erstmal jetzt so.

00:12:19: Was man dann tun kann, kommen wir ja gleich noch zu.

00:12:21: Dann hat man Spaß.

00:12:23: Du solltest dir bewusst sein, dass die Wahrscheinlichkeit sehr hoch ist.

00:12:29: Die viele Menschen glauben, dass sie betroffen sind und die meisten sind es einfach nicht.

00:12:34: Statistisch gesehen nicht.

00:12:36: Aber wenn du die Zeit und das Geld übrig hast, dann ist das eine interessante Geschichte.

00:12:41: Vor allem, wenn du dich das wirklich schon eine Weile fragst, ob

00:12:43: irgendwas

00:12:44: mit dir nicht stimmt, dann kann man doch, dann kann man das besser.

00:12:47: kontrollieren lassen und es wirklich überprüfen lassen und dann weiß man ob es daran liegt oder ob es daran nicht liegt.

00:12:53: worauf ich gerade hinaus will ist man sollte doch nicht jahrelang Zeit verschwenden mit ich glaube ich habe einen und ich weiß nicht und irgendwie auf eigenes haus was ausprobieren und dies das ananas wenn man es einfach mal testen lassen könnte.

00:13:08: ja

00:13:09: also ich meine viele wissen ja auch gar nicht dass es die möglichkeit gibt das testen zu lassen.

00:13:14: deswegen Ist einmal hier die Möglichkeit vorgestellt, wenn du glaubst, dass du einen langsamen Stoffwechsel hast oder dass da wirklich vielleicht sogar so krankhaft mit dir was am Argen ist, dann mach mal diese Atemgasmessung mit.

00:13:29: Genau, Atemgasmessung, keine.

00:13:31: Es gibt Leute, die werden die irgendeine Waage verkaufen, wo sie dich draufstellen und so, ne?

00:13:35: Nein, eine Atemgasmessung, eine indirekte Kalorimitrie.

00:13:39: Das ist das, was du dann brauchst.

00:13:41: Und mit ein bisschen Fahrzeit findet man das überall in der Nähe.

00:13:45: Ja,

00:13:46: okay,

00:13:47: schmeißt da einfach mal eine Suchmaschine an.

00:13:49: Genau, und jetzt ist aber die Frage, wir wissen also schon, das gibt es tatsächlich.

00:13:54: Es ist vielleicht nicht ganz so, wie viele Leute das.

00:13:58: glauben, dass es ist, nicht ganz so heftig, aber wie entsteht so ein langsamer Stoffwechsel?

00:14:06: und bedeutet das, dass bei dir was kaputt ist?

00:14:09: Und wir hatten ja schon gerade gesagt, dass was kaputt ist, muss es auf jeden Fall nicht bedeuten und es ist meistens so, dass nichts kaputt ist.

00:14:19: Und es gibt natürlich Ausnahmen, zum Beispiel verschiedene Stoffwechselkrankheiten.

00:14:24: Da gehen wir auch gleich nochmal kurz darauf ein.

00:14:27: Aber grundsätzlich einfach mal die verschiedenen Möglichkeiten, was die Ursache für einen, ich nenn es ab jetzt effizienten Stoffwechsel ist, was die Ursache für einen effizienten Stoffwechsel ist.

00:14:39: Und das könnte einfach genetisch sein.

00:14:42: Also du bist mehr oder weniger damit geboren.

00:14:47: Und Das bedeutet einfach nur, dass dein Stoffwechsel besonders gut funktioniert eigentlich, also eigentlich einen Evolutionsvorteil.

00:14:58: Kann man sich jetzt wirklich darüber freuen?

00:15:00: Ja und nein, also ja, du bist auf jeden Fall, das ist völlig gesund.

00:15:06: Und falls wir nochmal in eine Nahrungsmittelknappheit kommen, hast du gewonnen, sag ich mal so.

00:15:12: Wird wahrscheinlich nicht passieren, aber du kannst dich auf jeden Fall drüber freuen, dass das schon mal gesund ist.

00:15:17: Es kommt auch mit ein paar Vorteilen da oder mit einem großen Vorteil, sag ich mal, da kommen wir dann gleich nochmal drauf.

00:15:25: Aber das ist... Eine auch gar nicht so seltene Möglichkeit für die Leute, die es wirklich betrifft.

00:15:31: Genau.

00:15:31: Und der zweite Fall, in dem das sein kann, wenn es nicht genetisch ist, dann, dass du in der Vergangenheit einen oder mehreren Stärkeren ab dem Versuch hinter dir hast.

00:15:42: Insbesondere, wenn du eine Zeit lang sehr wenig, mit sehr wenig, wenn du sehr wenig Kalorien gegessen hast.

00:15:50: Insbesondere auch, wenn du in der Zeit wenig bis gar kein Sport gemacht hast.

00:15:55: Dann kommt es nämlich vor, dass du in dieser Zeit durchaus an Muskelmasse verloren hast.

00:16:00: und Muskelmasse ist ein großer Faktor, der deinen Kalorienverbrauch bei der Grundumsatz ausmacht.

00:16:08: Also wenn du durch eine Diät einiges an Muskulatur verloren hast, dann ist dein Stoffwechsel in dem Sinne auch langsamer und effizienter.

00:16:17: Genau, also da haben wir dann den einen Faktor, dass er halt effizienter wird.

00:16:21: und dann das was aber einfach zu vernach und nicht zu vernachlässigen, dass einfach was zu erwarten ist, ist eben Verlust von Muskeln.

00:16:28: Das ist der Hauptpunkt, da haben wir auch in der letzten Podcastfolge ja auch drüber gesprochen.

00:16:32: Abnehmen ohne Sport, hör da gerne mal rein.

00:16:35: Deshalb sage ich es einfach nochmal, wenn du eine Diät machen möchtest, dann wird sie ohnehin nicht funktionieren.

00:16:42: Aber mach sie wenigstens mit Sport, damit du eben nicht deinen Stoffwechsel schrottest.

00:16:47: Dann kannst du das vielleicht mal zwischendurch so eine Hungerphase einschieben, wenn du lustig darauf bist, gerade mal ein Experiment zu machen.

00:16:56: Wenn du eben keinen Sport machst, ist es halt wirklich, wirklich auch nicht gesund, gerade wenn du nicht vor hast, danach die Muskulatur wieder aufzubauen.

00:17:04: Genau.

00:17:04: Es gibt noch einen weiteren Fall, in dem du vielleicht krankhaft oder aufgrund einer Erkrankung einen etwas niedrigeren Stoffwechsel hast.

00:17:14: Es sind Stoffwechselkrankheiten und ganz klassisch kann man hier die schildtrusen Unterfunktion nennen.

00:17:21: Und da ist es natürlich am besten, wenn das erkannt und auch ärztlich behandelt und begleitet wird.

00:17:27: Also da sind wir an dieser Stelle auch so, dass wir da keine konkreten Tipps irgendwie für geben, sondern einfach sagen können, am besten, wenn du befürchtest, dass mir irgendwas mit deiner Schilddröse nicht stimmt, am besten wirklich einmal zum Arzt oder zum Spezialisten gehen.

00:17:42: und dich da beraten lassen.

00:17:43: Also, es ist nicht so, dass du, wenn du eine Schildtrusenunterfunktion hast, dass du dann gar nicht abnehmen kannst, dass das dann quasi wie eine geschlossene Tür für dich ist.

00:17:52: Das geht auch.

00:17:54: Aber es ist eben vielleicht ein bisschen schwieriger.

00:17:57: Und vor allem brauchst du doch erst mal eine ärztliche Padelung.

00:17:59: Vielleicht musst du deine Schildtrusenwerte, deine Tabletten dann eingestellt werden, damit abnehmend dann leichter geht.

00:18:06: Genau.

00:18:07: Aber das irgendwie so ein bisschen das Schöne an der Sache.

00:18:11: Wenn du dann gut eingestellt bist, dann funktioniert abnehmen für dich im Grunde genommen genau wie für jeden anderen auch.

00:18:16: Also du hast erstmal eine Erkrankung und wenn du die nicht behandeln lässt und da würde ich jetzt auch sagen, ohne dass wir, muss man sagen, wir sind in diesem Bereich keine Experten, aber es ist jetzt schon länger nicht mehr darüber gesteupert, aber es gab auf jeden Fall eine Zeit, da bin ich öfter über so.

00:18:32: so reels gestoßen wie ja du darfst auf gar keinen fall irgendwie diese schilddrösen medikamente nehmen und so weiter du musst irgendwie das und das und diese wunder geht machen.

00:18:41: das würde ich immer mit großer vorsicht genießen.

00:18:45: also das ist nicht so.

00:18:48: also die klar das kann sich erst mal dadurch äußern dass du das Gefühl, dass du ist irgendwie plötzlich super wenig, hast auch wenig Hunger und nimmst irgendwie trotzdem zu.

00:18:57: Ja, das kann ein Faktor sein, aber wenn sowas, also das ist auch im Zweifelsfall echt, echt gesundheitlich voll gefährlich.

00:19:03: Du wirst wenig Energie haben auf Dauer je nachdem, wie fortgeschritten es ist.

00:19:07: Das heißt also jetzt nicht, ja, solange du noch halbwegs lebensfähig bist, hast du es nicht.

00:19:11: Du brauchst nicht zum Arzt gehen, das will ich damit gar nicht sagen, sondern ich will damit sagen, wenn du das hast, dann ist das du nicht abnehmen kannst.

00:19:21: dein geringstes Problem.

00:19:22: Du hast dann wirklich ein ernsthaftes gesundheitliches Problem.

00:19:25: Geht zum Arzt, lass das abchecken und lass das dann einstellen.

00:19:28: Und dann kannst du auch wieder ziemlich normal abnehmen.

00:19:31: Und das zeigt auch voll unserer Erfahrung.

00:19:33: Also wir haben echt viele Mitglieder, die uns dann im Nachhinein schreien, ich trotz Hashimoto, blah, blah und so weiter.

00:19:42: dachte, könnte gar nicht mehr abnehmen, aber ging easy.

00:19:44: Und das ist eigentlich auch zu erwarten, wenn du gut eingestellt bist.

00:19:47: Also ich will nicht sagen, dass du nicht trotzdem einen kleinen Nachteil hast.

00:19:51: Aber ist das nicht unmöglich?

00:19:53: Genau, dann ist es nicht unmöglich.

00:19:55: Und wenn du gut eingestellt bist, ist es mehr oder weniger relativ normal.

00:20:01: Und da gibt es noch so einen letzten Punkt, den auch viele glauben, dass er sie betrifft.

00:20:06: Genau und das betrifft uns alle irgendwann ganz natürlich und das ist das Alter.

00:20:12: Denn je älter wir werden, desto mehr Muskelmasse bauen wir tendenziell ab.

00:20:18: Also wenn wir nicht dagegen steuern, muss man dazu sagen.

00:20:22: Also im natürlichen Verlauf nehmen wir ab dreißig und insbesondere ab sechzig an Muskelmasse ab.

00:20:30: Dadurch bewegen wir uns intuitiv auch ein bisschen weniger.

00:20:35: Und dadurch bauen wir natürlich nochmal mehr Muskelmasse ab.

00:20:38: Und ich habe ja gerade schon eben drüber gesprochen, dass die Muskelmasse ein Faktor ist, der unseren Stoffwechsel maßgeblich beeinflusst.

00:20:45: Also je mehr Muskulatur wir haben, desto schneller, besser funktioniert auch unser Stoffwechsel.

00:20:52: Genau.

00:20:52: Ich bin bei meiner Recherche zu der Folge auch nochmal drauf gestoßen, dass dieser Stoffwechsel, also das ist alles noch in einer Beobachtung, sage ich mal.

00:21:02: Die Verlangsamung des Stoffwechsels, die passiert relativ zügig aufgrund des Alters, ist aber wahrscheinlich wirklich komplett zurückzuführen auf den Verlust von Muskelmasse bis zu einem gewissen Alter, nämlich ungefähr bis zu dem Alter von sechzig.

00:21:20: Erst ab da fängt das an, dass du sozusagen über den Verlust von Muskelmasse hinaus leicht.

00:21:29: leicht ein Stoffwechsel wohl sinken könnte.

00:21:32: Da bin ich jetzt auch, wie gesagt, kein Experte, aber auf diese Informationen bin ich gestoßen.

00:21:37: Das hört sich für mich sehr plausibel an.

00:21:39: So wie jetzt hart gesagt.

00:21:41: Irgendwann fängt natürlich der Körper auch an und sagt, ich brauche nicht mehr alles reparieren, habe jetzt biologisch sich langsam mal erledigt.

00:21:47: Und dann fängt dann wirklich an abzubauen.

00:21:49: Aber bis zu diesem Punkt.

00:21:51: liegt es einfach daran dass deine muskelmasse abnimmt und das kannst du.

00:21:55: das passiert normalerweise um die dreißig rum dass jedes jahr muskelmasse verschwindet aber eben nur wenn du da nicht gegensteuerst.

00:22:01: du kannst halt bis ins hohe alter hinaus auch noch muskelmasse aufbauen.

00:22:05: also auch über sechzig hinaus kannst du halt noch muskelmasse aufbauen.

00:22:10: das hat natürlich ist einmal wenn du ... zwanzig anfängst aufzubauen, dann wirst du natürlich dann trotzdem irgendwann immer weniger haben.

00:22:18: Klar, du hast halt eine viel höhere Grundmasse, als es der Ort- und Normalverbraucher hat.

00:22:22: Aber wenn du zum Beispiel jetzt das abmisst, jetzt bin ich schon in dem Alter, in dem Muskelmasse abnimmt, also später als dreißig, brauche ich gar nicht mehr anfangen, das ist Quatsch.

00:22:30: Also du kannst auch mit sechzig, siebzig, achzig noch anfangen, Muskulatur aufzubauen und richtig was draufzupacken,

00:22:36: ne?

00:22:38: Okay.

00:22:39: Genau, also richtig ist immer im Realistik.

00:22:42: Man kann schon so grob sagen, das Muskulatur aufzubauen und schon so

00:22:46: eine gute Idee ist.

00:22:46: Ja,

00:22:47: voll die gute Idee ist.

00:22:49: Und da ging ich mal zum anderen Punkt über, kann man den Stoffwechsel auch anderweitig boosten.

00:22:54: Bevor es jetzt mit dem Podcast weitergeht, haben wir kurz einen Einspieler in eigener Sache.

00:22:58: Vielleicht ist dir schon aufgefallen, dass wir hier missklügerlich weniger Podcast quasi nie Fremdwerbung haben.

00:23:05: Und das liegt daran, dass wir uns von Anfang an gesagt haben, dass wir nur Produkte bewerben möchten, hinter denen wir zu hundert Prozent stehen können.

00:23:15: Und das ist bei fremden Produkten oftmals nicht der Fall.

00:23:18: Trotzdem leben wir ja auch Licht von Luft und Liebe.

00:23:21: Deswegen möchten wir uns an dieser Stelle bei allen Members von abnehmen ohne Kalorienzellen bedanken.

00:23:26: Die ... uns ermöglichen, über den Podcast hinaus professionelle und tolle Inhalte zu liefern, die aber dadurch auch den Podcast hier quer finanzieren und uns ermöglichen, auch kostenlose Inhalte für alle zur Verfügung zu stellen.

00:23:42: Also danke an alle abnehmen ohne Kalorienzählenmember.

00:23:45: und wenn auch du einen strukturierten Weg finden möchtest, endgültig und nachhaltig abzunehmen.

00:23:51: Dann kann ich dir empfehlen, nicht querbeet einfach diesen Podcast zu hören, sondern bei der nächsten Runde von Abnehmendekalorienzielen dabei zu sein.

00:23:58: Du findest einmal alle Links und alle Infos zu Abnehmendekalorienzielen unten in den Shownotes.

00:24:04: Jetzt geht es weiter mit der Podcastfolge.

00:24:05: Also insbesondere, wenn man so mal in die Drogerie geht und dann irgendwelche Stoffwechsel, keine Ahnung, coolen Abnehmen, Pillen und... Man muss gar nicht mal in die Drogerie gehen.

00:24:18: Man kann auch einfach mal online gucken, was es da alles so gibt.

00:24:22: Also irgendwelche Tees, die Stoffwechsel anregend wirken sollen oder irgendwelche Booster, die man einnehmen soll und so weiter.

00:24:32: Es gibt viele freiverkäufliche Produkte, die Das ist gesetzlich ja geregelt.

00:24:39: Man darf nicht das Heilige vom Himmel versprechen.

00:24:42: Also das ist schon sehr eingeschränkt, was man da eigentlich wirklich versprechen darf.

00:24:47: Aber Hersteller schaffen es trotzdem immer wieder, zu suggerieren, dass man damit doch erheblich den Stoffwechsel ankurbeln könnte.

00:24:56: Also zum Beispiel gibt es ja von den Herz-Claims, die erlaubte Formulierung trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

00:25:04: Man darf das übrigens auch nicht bei... Man darf das nicht... übrigens einfach so sagen, sondern da müssen dann bestimmte Stoffe drin sein, zum Beispiel Vitamin B-Sex.

00:25:12: Wenn eine bestimmte Menge an Vitamin B-Sex drin ist, darf der Hersteller draufschreiben, trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

00:25:19: jetzt als Beispiel.

00:25:21: Und dann wird das Produkt irgendwie nach Energiecare, ich weiß jetzt nicht, ob es das Produkt wirklich gibt, aber irgendwie sowas wie etwas mit Stoffwechsel genannt.

00:25:33: Und dann schaut man hinten drauf und steht da, trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und insgesamt suggeriert es doch, dass das voll den Stoffwechsel ankurren könnte.

00:25:44: Genau, also es wird dann oft ja, also so Stoffwechsel-Boosten, das darf irgendwie keiner drauf schreiben.

00:25:51: Es gibt immer halt so ein paar Substanzen, die die Leute dann beisetzen, damit sie sowas in die Richtung, aber das ist... geht dann immer in die Richtung, trägt zum normalen Staffel bei.

00:25:59: Und dann sorgen die schon dafür, wenn du die Beschreibung liest, dass du danach glaubst, er meiner ist wahrscheinlich kaputt.

00:26:05: Das haben wir ja schon geklärt.

00:26:07: Also, wenn er in Anführungszeichen kaputt ist, dann sind eine von zwei Sachen, wenn dann quasi, also eigentlich nur eine Sache, dann hast du eine Stoffwechselerkrankung, die musst du dann ärztlich abklären lassen.

00:26:21: Und ... Ähm, es könnte natürlich auch sein, dass du dir durch eine Diät was geschrottet hast, sag ich mal, also geschrottet in Anführungszeichen, auch das hat da nichts mit kaputt zu tun, sondern da macht ja dein Körper das, was er tun soll, weil er eben nicht kaputt ist, ne?

00:26:39: Zum Beispiel zu sagen, ah ja, ich hab dir einen Haufen Muskelmasse, den ich nicht brauche, weil ich mich, weil ich die nicht...

00:26:45: Benutze

00:26:45: nicht benutze und weil ich jetzt gerade so wenig gegessen habe.

00:26:48: es ist super klug die als energie na das hat nichts mit kaputt zu tun.

00:26:52: da musst du halt Das Gegenteil wieder tun.

00:26:55: Also du musst dann diese Muskulatur wieder benutzen, wieder aufbauen und dein Körper anständig mit dem Versorgen, was er benötigt.

00:27:03: Und das sind dann eben nicht irgendwelche Kapseln, sondern das ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung und entsprechende, auch intensive Bewegung.

00:27:12: Das ist das, was dein Körper dann braucht.

00:27:14: Und weil dein Stoffwechsel eben nicht kaputt ist, sondern gut funktioniert, wird er sich dann auch wieder anpassen.

00:27:21: wo du gerade drüber sprichst.

00:27:24: Man sagt ja auch, dass Kaffee den Stoffwechsel ankurbeln soll.

00:27:27: Ich hab jetzt leider nicht mehr die konkrete Zahl im Kopf, es ist eine Weile her, dass ich das gelesen habe.

00:27:31: Aber irgendwie hat man herausgefunden, das ist jetzt wirklich nur mein Gedächtnis und ich hab das vor zwei Jahren gelesen, mit Vorsicht betrachten.

00:27:39: Aber wenn Leute, die vorher kein Kaffee getrunken haben, anfangen Kaffee zu trinken, dass sie dann für eine Weile irgendwie so zwanzig, dreißig, vierzig Kalorien am Tag mehr verbrennen.

00:27:50: dass sich das aber wieder einpendelt.

00:27:53: Also das ist so ein kurzfristiger Effekt, dass man das nicht Kaffee trinken, die Anfang Kaffee zu trinken, so ein bisschen mehr Kalorien plötzlich verbrennen,

00:28:03: aber

00:28:03: dass dieser Effekt einfach nicht anhält.

00:28:05: Das ist ja bei den meisten Sachen so, also Grünität zum Beispiel, ist es dann auch so, da gibt es ja diesen... signifikanten effekt.

00:28:13: und signifikant bedeutet immer ja man kann den messen wenn man sich ganz dolle mühe gibt so dass es dann schon signifikant und der hält dann auch nicht lange bei.

00:28:22: also wenn du das machst wirst du vielleicht für ein paar wochen keine ahnung ich schmeiß mal eine zahl in den raum von zwanzig gramm fett verbrennen und die eine dann aber wieder zunehmen.

00:28:32: also das wird du wirst das nicht du wirst das nicht merken.

00:28:35: was natürlich durchaus sein kann ist so sag mal placebo effekt in dem sinne dass du halt dich einfach besser verhältst, weil du noch irgendwelche anderen Sachen mitst.

00:28:43: Und darauf zurückzuführen ist das Ganze dann.

00:28:46: Also meistens kann ja diese Sachen auch mit diesem Zusatz im Rahmen einer kaloriendefizierten Ernährung trägt das irgendwo zu bei und so.

00:28:55: Das ist ja zum Beispiel bei dem Glukomanan.

00:28:58: Das ist ja so ein Ballerstoff.

00:29:00: Das würde ich jetzt auch gar nicht als unsinnig Ballerstoffe zu nehmen.

00:29:04: Vielleicht nicht unbedingt.

00:29:06: viel zu teure Kapseln, aber erst mal grundsätzlich sind viele Badestoffe keine schlechte Idee.

00:29:11: Wobei die das Abnehmen fördern, indem sie das Hunger und Sättigungsdrücken mehr regulieren und nicht, indem sie irgendwie mehr Kalorien verblinden.

00:29:20: Also haben dann mit Stoffwechselboosten nichts zu tun.

00:29:22: Genau, also wir halten fest, man kann den Stoffwechsel nicht so richtig boosten, jedenfalls nicht auf.

00:29:29: Also es gibt Dinge, die sind aber nicht legal, aus gutem Grunde nicht legal.

00:29:34: Bitte nicht machen.

00:29:35: Bitte nicht machen.

00:29:36: Wirklich, nein, also niemand will wirklich mit Herzrasen im Krankenhaus landen.

00:29:40: Also das kann wirklich passieren.

00:29:41: Ja, ich hatte damals tatsächlich eine Klassenkamerade in der Ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann.

00:29:48: Die hat sich da was eingeworfen.

00:29:52: sag mal nicht was, sonst fangen

00:29:53: die

00:29:53: Leute an zu recherchieren.

00:29:56: Sie hat was eigen geworden, was illegal ist.

00:29:58: Was illegal, wusst zu den Zeitpunkten nicht, dass es illegal ist, weil es so, ich glaube damals war es auch noch so ein Grenzfall, ich weiß jetzt ehrlich gesagt nicht, wie es jetzt aussieht, war glaube ich zugelassen auch als Tiermedikament so, in der Fitness-Szene eine ganz bekannte Sache, erbußte Taseeligenstoffwechsel, führte dann zu, ich glaube, eine Woche Krankenhausaufenthalt.

00:30:17: Ja, das ... Und da hat sie dann erst herausgefunden, dass das illegal war, weil das hatte ihr halt jemand im Gym so angeboten.

00:30:24: Ach so, du willst abnehmen, nimm doch mal so, ne?

00:30:27: Und da kommen wir dann auch nochmal an den Punkt, warum ist das auch völlig Schwachsinnig, so was zu machen?

00:30:33: Jetzt darf ich das erst mal wieder was zum Thema Nachhaltigkeit in dieser Folge sagen.

00:30:37: Ich sei deshalb komplett schwachsinnig, weil du, weil sich dein Gewicht... ... am Ende auf dein aktuelles Gleichgewicht bezieht.

00:30:44: Also das Gleichgewicht zwischen dem, was du isst und was du verbrauchst.

00:30:47: Und wenn du es halt kurzfristig einnimmst, indem du gesundheitsstätige Medikamente nimmst, ... ... dann kannst du ja sagen, ja, das ist ja dann nicht so schlimm, das mache ich dann ein paar Monate, ... ... dann bin ich schlank und dann ist das gut.

00:30:58: Ja, dann bist du halt so lange schlank, wie du es nimmst.

00:31:00: Und da musst du ja halt überlegen, ... ... willst du dir ein Leben lang Gesundheits ... stark gesundheitsschädigende Medikamente nehmen.

00:31:08: Und auf der anderen Seite, wenn du wirklich etwas einnehmen würdest, was dein Stoff wechselt.

00:31:14: sagen wir mal, um fünfhundert oder sechshundert Kalorien erhöht, reagiert der Körper da auch drauf.

00:31:20: Also, wenn du die eine Seite des Storchs hochhebst, musst du auch die andere Seite des Storchs hochheben.

00:31:23: Denn Körper fährt dann würde plötzlich hochfahren, selbst wenn das theoretisch gehen würde oder durch illegale Substanzen geht, dann reagiert dein Körper irgendwie darauf.

00:31:34: Und so typische Nebenwirkungen sind zum Beispiel, dass man ein Krankenhaus leidet, aber zum Beispiel auch so durch komplettes Herzrasen, weil den Körper der muss Der muss damit ja irgendetwas machen, der muss damit irgendwas anstellen.

00:31:45: Der reagiert da ja irgendwie drauf.

00:31:48: Und damit kommen wir eigentlich zum nächsten Punkt.

00:31:51: Also abnehmen mit langsamem Stoffwechsel.

00:31:54: Wie geht das?

00:31:54: Und da haben wir mal so ein bisschen jetzt gerade mal, wir drehen das jetzt mal komplett um und kommen mal zum Vassen.

00:32:00: der Vorteil, also der heutzutage der wirkliche Vorteil von einem langsamen Stoffwechsel.

00:32:08: Ja.

00:32:08: Und da ist nämlich auch was, was passiert, wenn du im Bus sitzt.

00:32:11: Ich weiß jetzt halt nicht, wie es bei so Medikamenten ist, weil es kann auch mal sein, dass sie zusätzlich Appetitzügel sind, aber grundsätzlich bedeutet ein hoher Stoffwechsel, nämlich auch, dass du viel Hunger hast.

00:32:20: So ein langsamer deinem Gegenteil.

00:32:22: Man hat herausgefunden, dass Menschen, die eher zu einem langsamen oder eher zu einem schnellen Stoffwechsel neigen, dass die wenig oder erschreckend wenig Gewichtsunterschiede haben.

00:32:33: Man geht immer davon aus, dass Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel dicker sind und Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel dünner sind.

00:32:39: Das ist in der Realität aber nicht der Fall.

00:32:41: Man hat nämlich herausgefunden, dass Menschen, die einen eher langsamen Stoffwechsel haben, dass die im Schnitt, es ist auch wieder nicht für jeden, aber die meisten Menschen mit einem langsamen Stoff... haben auch weniger Hunger und weniger Appetit und kompensieren das dadurch.

00:32:56: Während Menschen, die eher einen schnellen Stoffwechsel haben, tendenziell mehr essen und ich kann das übrigens auch aus eigener Erfahrung sagen, denn ich habe in den letzten Jahren einiges an Muskulatur aufgebaut, habe dadurch einen schnelleren Stoffwechsel und kompensiere das, indem ich viel mehr Hunger habe.

00:33:14: Ja, Milena ist so raubend immer satt.

00:33:16: Also gefühlt ist Milena fast so viel wie ich.

00:33:21: Wir haben das messen lassen mit dem Grund, um das wir haben beiden zu erwartend hohen.

00:33:26: Also der war zu erwarten, dass der höher ist als normal.

00:33:31: Aufgrund unserer Muskelmasse auch entsprechend.

00:33:35: Aber ja, bei Milena ist das mit ihm.

00:33:37: Hunger ganz wild.

00:33:38: Ich habe das Gefühl, dass ein bisschen besser unter ... Also ich reagiere nicht ganz so schlimm auf den Wegfall von Nahrung.

00:33:50: Ja, aber ich bin wirklich sehr hungersensibel.

00:33:54: Also wenn ich Hunger habe, dann muss ich wirklich was essen und so.

00:33:57: Und jetzt ist es, ja, genau deswegen kann ich auch wirklich aus eigener Erfahrung sagen, ich habe auch wirklich mehr Hunger und muss auch wirklich mehr essen.

00:34:04: Ja,

00:34:04: also musst du ja tatsächlich, sonst würdest du halt ja verschwinden, weil du brauchst ja diese Energie.

00:34:08: Ja, genau.

00:34:09: Aber da kommen einfach, das ist einfach ein Vorteil, wenn du einen geringen Stoffwechsel hast, ist zumindest die Wahrscheinlichkeit hoch, dass eigentlich dein Appetit deutlich geringer ist als von anderen Menschen.

00:34:20: Jedenfalls, wenn wir vom körperlichen sind.

00:34:24: Also psychologisch kann das natürlich wieder ganz anders sein.

00:34:27: Und ich würde nur einen ganz kurzen Exkurs machen.

00:34:30: Wir sind ja gerade bei einem Punkt so, ich kann nicht abnehmen, weil da ist irgendwas im Außen, auf das ich keinen Einfluss habe.

00:34:37: Also ich begebe mich so ein bisschen ja in die Opferrolle und sage, ich kann nicht abnehmen, weil mein Stoffwechsel langsam ist.

00:34:44: Und ja, also es gibt Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel.

00:34:47: Und das ist blöd, wenn dich oder kann blöd sein, wenn dich das betrifft.

00:34:51: Ich würde aber sagen, also es gibt halt sehr, sehr viele Sachen im Außen tatsächlich, die wirklich da, also wenn, wenn du dicker bist als andere, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch.

00:35:02: Dass du an einigen Stellen ist wirklich schwerer auch hast als andere.

00:35:07: Ich würde sagen, ein langsamer Stoffwechsel ist tatsächlich eine der weniger relevanten Sachen, aber einer, wo sich viele Gedanken drüber machen.

00:35:15: Viel relevanter sind zum Beispiel Sachen wie.

00:35:18: Welches Einkommen hast du?

00:35:20: In welcher Schicht bewegst du dich?

00:35:22: Also einfach so was machen auch deine Freunde?

00:35:25: Wie verhält sich dein Ehepartner?

00:35:28: Oder wenn wir ins genetische gehen wollen, wie anfällig bist du für diesen Belohnungsreiz durch Süßigkeiten?

00:35:35: Weil es kann und da kommt das zum Beispiel wieder der Vorteil von einem langsamen Stoffwechsel, ohne dass ich da jetzt konkrete Datenlage zu kennen.

00:35:43: Aber die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du mit einem langsamen Stoffwechsel weniger anfällig bist.

00:35:48: So wie ich die Lage verstehe, dass du sagst, ich bin total geil auf diese ganzen Süßigkeiten und so weiter und so fort.

00:35:56: Und da sind wir, da reden wir über Lebensmittel, wo es wirklich kritisch ist, wenn ich da sehr abhängig von bin, weil dann wird es halt wirklich sehr schwer.

00:36:03: Und es gibt aber Menschen, denen fällt das einfach von Natur aus einfacher, denen zu widerstehen.

00:36:11: Also, manche Leute müssen da richtig was für tun.

00:36:13: Geht mir zum Beispiel aus.

00:36:14: Mein Süßigkeitenverhältnis früher war katastrophal, bevor wir die Ausbildung zum ernähungspsychologischen Berater gemacht haben.

00:36:21: Daniel war ein Stoppsauger.

00:36:24: Keine Süßigkeiten zu Hause haben, ohne dass Daniel direkt alle auf einmal inhaliert hat.

00:36:28: Der war nur noch von den Teeletabis.

00:36:32: Also, der Stoppsauger von den Teeletabis.

00:36:35: Alles

00:36:36: weggesaugt.

00:36:36: Ich hatte trotzdem keine Schwierigkeiten mit dem Übergewicht.

00:36:42: weil wir einfach so selten süß ist.

00:36:43: Dann haben wir gesagt in Kaubenwald keine.

00:36:45: Aber wenn ich jetzt zum Beispiel eine Partnerin gehabt hätte zu dem Zeitpunkt, die da weniger unterstützend ist, was ja dann wieder ein Faktor von außen.

00:36:55: erstmals, natürlich sucht man sich seinen Partner irgendwo selber aus, aber sagen wir mal, das ist ja zumindest nicht so einfach, dann wird es dann auch irgendwann schwierig.

00:37:04: Und es war aufgrund dessen, was für mich nicht schwierig.

00:37:06: Wobei man nur sagen muss, wenn man alte Fotos von mir anschaut, sieht man schon, dass ich deutlich speckiger war damals.

00:37:11: Wir haben mal ein Andi-Hundert-Kilo gewogen.

00:37:13: Also, ich glaub, irgendwie, neunundneunzig, acht, weil das höchste, was ich mal hatte.

00:37:18: Aber war natürlich dabei auch sehr, sehr bullig, sehr muskulös.

00:37:22: Und jetzt zum Beispiel, das könnt ihr jetzt leider in der Kamera, selbst wenn ihr den Videopodcast nicht sehen, aber wir haben vor zwei oder drei Tagen so ein ... real gedreht wo wir einen hanuta regel an die tür geklebt haben klebt hier halt immer noch.

00:37:37: oder wir haben auch zig knoppers ausgepackt und die liegen jetzt ausgepackt bei uns in so einer topper dose.

00:37:42: das wäre früher für mich nicht denkbar gewesen.

00:37:44: also worauf hinaus wird es?

00:37:45: selbst wenn man diese sache hat mit der gustaufsüßigkeit kann man da was gegentun.

00:37:51: Und es gibt Sachen von außen, die sind relevant und ich würde sagen, ein langsamer Stoffwechsel ist eher einer der entspannten Sachen.

00:37:56: Aufgrund des Vorteils, dass man dann tendenziell auch weniger Appetit hat.

00:38:01: Ja, es gibt aber auch einen Nachteil.

00:38:03: und stellen wir uns mal vor, ein großer Mann und eine kleine Frau gehen ins Restaurant und bestellen beide eine Pizza Hawaii.

00:38:10: Beide bekommen dieselbe Pizza Hawaii und das wäre ja auch gesellschaftlich auch kritisch, wenn der große Mann jetzt einfach wegen seiner Größe eine größere Pizza bekommen würde.

00:38:21: Da kann ich mir schon vorstellen, dass einiges los wäre.

00:38:24: Aber diese Pizza Hawaii-Betree hat vielleicht ein Drittel des Tagesbedarfs an Kalorien für den Mann ab.

00:38:33: Und für die Frau ist das für diese kleine Frau mit einem langsamen Stoffwechsel zum Beispiel.

00:38:38: Sind das vielleicht bereits zwei Drittel des Tagesbedarf?

00:38:41: Oder je nachdem, was das für eine Pizza ist und was die dazu bestellt, vielleicht deckt sogar den kompletten Tagesbedarf ab.

00:38:47: Also für den Mann, für den großen Mann, ist das eine ganz normale Mahlzeit.

00:38:51: Und für die Frau kann das halt langfristig.

00:38:53: gesehen, dann zu einem Gewichtsproblem führen, weil diese Pizza eigentlich zu groß fühlen.

00:38:59: Und

00:38:59: da sind wir natürlich auch an den Punkte, wo wir gerade in der heutigen Zeit, wo wir völlig nicht mehr aufs Hungergefühl hören, sag ich mal, wo sämtliche Lebensmittel, oder gibt ja schon eine Gegenbewegung, zum Glück so mit Proteinprodukten und so weiter und sofort und gesünderen Produkten und so, das ist ja schon so, dass das im Wandel ist.

00:39:17: Die Lebensmittelindustrie, ohne dass das jetzt eine totale Verschwörungstheorie werden soll, aber die möchten natürlich, dass ihre Produkte gegessen werden.

00:39:24: Die werden designt von Ernährungswissenschaftlern nach dem Motto ok.

00:39:28: Lange Haltbarkeit ist ein wichtiger Punkt, aber eben auch so Sachen wie die sollen tolles Mundgefühlen machen, die sollen gut schmecken und am besten Lust auf mehr machen.

00:39:39: Also eigentlich so dein Hungergefühl austricksen, dass das Hungergefühl zu spät einsetzt oder ist auch relativ... Ein Sättigungsgefühl zu spät einsetzt.

00:39:50: Oder ist auch relativ einfach, ist darüber hinaus zu essen.

00:39:53: Dazu kommen so Trends wie Kalorienzellen, wo wir ja keine Freunde von sind, die auch dir noch mal sicherieren, du brauchst eigentlich nicht auf den Hungergefühl hören, sondern lass das mal lieber, also besser wärst du, rechnest das genau aus.

00:40:08: Das macht natürlich gerade für Leute, die einen langsamen Stoppwechsel haben, einen ganz großen Nachteil, weil die kriegen ja die gleichen Portionen vorgesetzt.

00:40:19: Und essen sie dann in der Regel auf.

00:40:22: Da kommt gesellschaftliche Sachen nochmal dazu, wie du ist deine Pizza nicht auf.

00:40:26: So Lebensmittelverschwendung, was ist das denn?

00:40:29: Oder bist du etwa auf die E?

00:40:31: Das hast du doch nicht nötig.

00:40:33: Das gibt es ja dann auch viel.

00:40:34: Also da liegt dann auf der anderen Seite der Nachteil, der den Vorteil doch gerade in der heutigen... Welt schnell kaputt machen kann und man sich auf diesen Vorteil, den wir gerade hatten, schon sehr aktiv konzentrieren muss, um dann rauszuholen.

00:40:49: Okay, würde ich sagen, springen wir einmal zu dem Punkt rüber, was man nennt konkret tun kann, wenn man einen langsam, tendenziell langsamen Stoffwechsel hat und trotzdem abnehmen möchte.

00:41:01: Genau.

00:41:02: Weil da gibt es einen getippt, den man machen kann.

00:41:04: Und bislang haben wir nur über Muskulatur gesprochen.

00:41:06: Ja.

00:41:06: Und wir wollen es jetzt irgendwie nicht als die puren Pumper darstellen.

00:41:11: Ich kann ja hier ein bisschen die Beats selbst lexen.

00:41:13: Wenn die Muskeln die Lösung für alles sind.

00:41:16: Nein, so sind wir jetzt auch nicht.

00:41:17: Wir sind ein großer Fan von Muskulatur.

00:41:20: Auch bei Frauen, by the way, Muskulatur.

00:41:22: Aber Muskeln sind natürlich nicht die Lösung für alles.

00:41:25: Nee.

00:41:27: Deswegen fange ich mal mit dem ersten konkreten Tipp an.

00:41:30: Den wir geben können.

00:41:31: Und zwar ist das zunächst einmal die sogenannte Energiedichte oder die Kaloriendichte deiner Mahlzeit zu senken.

00:41:37: Wir haben schon in der einen oder anderen Podcastfolge darüber gesprochen.

00:41:40: Stell dir vor, du hast einen Teller mit einer Mahlzeit oder zwei Teller vor dir mit einer Mahlzeit.

00:41:46: Beide Mahlzeiten sind gleich groß, aber die linke Mahlzeit hat zum Beispiel einen Energiegehalt von neunhundert Kalorien und der rechte Teller hat einen Energiegehalt von nur sechshundert Kalorien.

00:41:56: So.

00:41:57: Obwohl beide gleich groß sind und die Kaloriendichte ist hier die Lösung quasi.

00:42:06: Also es gibt einfach Lebensmittel, die weniger Kalorien auf mehr Volumen haben.

00:42:13: Ganz klassisch natürlich so was hier Obst und Gemüse.

00:42:15: Also wenn du in deine Portion mehr Obst und Gemüse integrierst, dann senkst du automatisch die Kaloriendichte deiner Mahlzeit und kannst dich so leichter satt essen.

00:42:27: ohne dass du dabei zu viele Kalorien aufnimmst.

00:42:29: Ja, und das Schöne jetzt dabei ist ja, du hast, also wir nehmen jetzt einfach mal an, du hast einen, langs, einen effektiveren Stoffwechsel, ich wollte ja nicht mehr langsamer sagen, Krieger vergessen.

00:42:42: Sag

00:42:42: auch immer langsam.

00:42:43: Du hast jetzt einen effektiveren Stoffwechsel, du brauchst weniger Energie.

00:42:46: Also, das heißt, du kannst jetzt durch diese Energiedichte dafür sorgen, dass du trotz wenig Energie relativ große Mahlzeiten essen kannst.

00:42:56: Es ist für dich besonders wichtig, für jemanden, der einen schnelleren oder weniger effektiven Stoffwechsel hat, ist das nicht ganz so entscheidend.

00:43:06: Und das ist jetzt, da kommen wir quasi an den nächsten Punkt auch noch, es wäre auch noch wichtig, dass du sehr nährstoffreich ist.

00:43:15: Also, Selbst wenn wir als Beispiel zwei Produkte nehmen, die ansatzweise die gleiche Menge an Kalorien haben, sagen wir zum Beispiel mal Weißmehl- und Vollkornmehlprodukte, dann sind die Kalorien nicht wesentlich unterschiedlich.

00:43:31: Also du sparst nicht wirklich Kalorien ein, indem du auf Vollkorn wechselst.

00:43:35: Aber du kriegst für die gleichen Kalorien mehr Nährstoffe und da du ja weniger Kalorien aufnehmen musst, wenn du schlank bleiben möchtest, Aber trotzdem natürlich gewisse Nährstoffe braucht.

00:43:46: es ist für dich noch mal besonders wichtig, dass du sehr nährstoffreich ist.

00:43:51: und das ist eigentlich auch ein schöner Punkt in Kombination mit dem Ersten, weil viele von diesen Lebensmitteln, die du viel essen kannst mit einer geringen Kaloriendichte sind oft relativ nährstoffreich.

00:44:03: und bei Nährstoffen rede ich jetzt nicht von Makronährstoffen, also die Sachen, die Kalorien haben, Energie haben, Kohlenhydrate.

00:44:11: Fette Proteine und Alkohol, sondern ich rede von Mikronährstoffen, die halt eben auch wichtig sind.

00:44:23: Also total wichtig, gerade langfristig so für deine Gesundheit total wichtig sind.

00:44:28: Und da solltest du auch darauf achten, dass du eben mehr von diesen nährstoffreichen Lebensmittel ist.

00:44:34: Und eigentlich funktioniert das ein bisschen nach gesunden Menschenverstand.

00:44:38: dieses Natur belassen, das wird ja auch teilweise ein bisschen, ich sag mal, überglorifiziert, sondern tun die Leute so als dürfte ich nur nach das Essen, was irgendwie draußen genauso wächst.

00:44:51: Das ist nicht so, aber da ist es schon sinnvoll, dass deine Mahlzeit viele Sachen enthält, die eben relativ naturbelassen sind.

00:44:59: Diese im Schnitt auch näherstoffreicher, im Durchschnitt.

00:45:03: Ich hatte ja auch gerade über die Health Claims gesprochen und auch so diesem Zusatz trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

00:45:10: Und das darf man ja nur für bestimmte Vitamine und Mineralstoffe dazuschreiben oder generell nur für bestimmte Nährstoffe dazuschreiben, aber da steckt es ja auch schon im Namen.

00:45:20: Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

00:45:25: Und ich hab ab und zu mal mal wieder den Satz gebracht, den ich an dieser Stelle auch mal wieder bringen möchte, strebt nach einem gesunden und nicht nach einem angekurbelten Stoffwechsel.

00:45:37: Also ihr könnt mit einer allgemeinen gesunden, nährstoffreichen Ernährung zu einem normalen, gesunden Energiestoffwechsel beitragen.

00:45:45: Er muss nicht riesengroß angekurbelt sein.

00:45:48: Das haben wir ja schon mal gerade eben besprochen.

00:45:50: Also viele regulieren das einfach mit ihrem Hunger- und Sättigungsgefühl.

00:45:53: Aber ... strebt nach einem gesunden Stoffwechsel und auch nach einem gesunden Energiestoffwechsel.

00:45:59: Und da sind eben auch Vitamine und Mineralstoffe für wichtig.

00:46:02: Genau.

00:46:03: Aber auch Punkt Nummer drei.

00:46:04: Und zwar würden wir dir empfehlen, auf jeden Fall proteinreich zu essen.

00:46:09: Weil, wie das gleich spielt, du hast nur eine gewisse Menge an Energie, die ist bei dir etwas geringer als bei anderen Menschen, aber trotzdem brauchst du eine gewisse Menge an Proteine.

00:46:19: Und deshalb ruhig proteinreich essen.

00:46:22: Denn dann schaffst du es auch mit wenig Energie, genug Proteine aufzunehmen.

00:46:27: Und das wiederum ist auch wichtig für den Muskelerhalt oder Muskelaufbau, den wir auch sehr empfehlen würden.

00:46:34: Und zusätzlich hat das noch einen angenehmen Nebeneffekt.

00:46:36: Das ist jetzt nicht ultra groß, aber es ist einfach so, dass es für den Körper relativ energieaufwendig ist, Proteine zu verdauen, zu Verstoff wechseln.

00:46:44: Das heißt, dabei geht schon so ein bisschen Energie noch mal flöten.

00:46:49: So, das heißt, netto kommt bei dir im Körper weniger an, weshalb du noch mal ein bisschen mehr essen kannst, sozusagen.

00:46:56: Du bist über den temmelten Effekt, genau.

00:46:58: Genau.

00:46:58: Ganz genau.

00:46:59: Genau, Thermic, Effekt of Food oder thermischer Effekt der Nahrung.

00:47:02: Also eigentlich ganz vereinfacht gesagt, der Nährstoff verbraucht sich sozusagen selbst bei der Aufnahme, beziehungsweise der Körper braucht halt mehr Energie, um das aufzunehmen.

00:47:11: Ist halt bei Eiweiß am höchsten so, ne?

00:47:14: Und dementsprechend, genau, das ist, glaube ich, tatsächlich... Null Komma sieben kommt an.

00:47:21: also wenn man das in Zahlen sagen will aber da müsste ich jetzt noch mal recherchieren.

00:47:24: aber ich meine sind Null Komma sieben und bei Fett ist es fast hundert.

00:47:27: irgendwie Null Komma neun irgendwas je nach Fett-Molekül auch.

00:47:31: aber kannst du dir dann vereinflasst so vorstellen wenn du tausend Kalorien ist tausend Kalorien Proteine essen würdest würde in deinem Körper nur sieben hundert als energie anschließend ankommen und bei Fett wären es neunhundert.

00:47:44: Aber die zahlen mit ein bisschen Vorsicht genießen, weil ich habe sie jetzt gerade nicht hundertprozentig.

00:47:48: Genau, die haben wir jetzt nicht bewusst vorher nochmal uns durchgelesen und recherchiert.

00:47:52: Genau.

00:47:53: Ich komme auf den nächsten Punkt.

00:47:55: Wir haben eben noch über das Hungern-Setjungsgefühl gesprochen und das Menschen mit einem effizienteren bzw.

00:48:01: langsameren Stoffwechsel tendenziell dazu neigen, auch weniger Appetit und weniger Hunger zu verspüren.

00:48:09: Und das ist halt ein Punkt, den man zusätzlich noch trainieren kann.

00:48:13: Also schaut mal, und wir haben ja zum Beispiel auch in unserer Abnehmung der Kalorienzien-Membership auch konkrete Übungen und Aufgaben dafür gemacht, trainiert ein bisschen euer Hunger- und Sättigungsgefühl, schaut, wann seid ihr wirklich hungrig, wann seid ihr wirklich satt und trainiert es mal dann zu essen, wenn man wirklich hungrig ist.

00:48:35: Das ist... Erstmal nicht ganz so einfach, weil wir in unserer heutigen Welt sehr dazu neigen, aus Reim Appetit zu essen.

00:48:42: Oder weil Sachen einfach da sind oder so.

00:48:45: Oder dass, obwohl man eigentlich satt ist, dass man eine Portion auf ist, weil man ja keine Lebensmittel verschwenden oder so.

00:48:53: Und gerade diejenigen mit einem etwas effektiveren, effizienteren Stoffwechsel, bei denen lohnt es sich erst recht, zu lernen, wirklich aufs Hunger- und Sättigungsgefühl zu hören.

00:49:03: Und übrigens sage ich jetzt auch nicht, dass man Tonnenweise Lebensmittel im Jahr wegschmeißen sollte.

00:49:07: Das ist überhaupt nicht das, was ich damit sagen sollte.

00:49:10: Aber vielleicht bemerkst du, dass zum Beispiel dein Abendessen ständig zu groß ist.

00:49:15: Und dann ist halt nicht die Lösung, immer ein Drittel deines Abendsessen wegzuschmeißen, sondern das zu bemerken und in Zukunft in dir eine etwas kleinere Portion zu nehmen, als du es gewohnt bist, weil du einfach bemerkst, dass du gar nicht ... so viel brauchst.

00:49:31: Ganz genau.

00:49:32: Ja oder halt beim Essen.

00:49:33: auch mal beim Essen gehen soll ich sagen, okay lass mir ein bisschen was einpacken.

00:49:36: Man muss ja nicht immer gleich alles wegschmeißen.

00:49:39: Ja.

00:49:40: Da geht es dann einfach darum ja auch ja zu bemerken, was ist jetzt überhaupt aktuelle Phase und wie kann ich auch Lösungen dafür finden, mit denen ich dann zufrieden bin.

00:49:49: Genau.

00:49:49: Also zum Beispiel wie zu sagen Essen wegschmeißen ist für mich keine Option und da gibt es Leute die lösen das indem sie sich sagen, na ja gut in dem Moment Eigentlich ist es fast egal, ob ich mich selber als Mülleimer benutze sozusagen.

00:50:03: Also das habe ich schon mal gehört, das finde ich ein etwas krasserer, aber es ist ja im Grunde dann auch... schon irgendwie so ein bisschen war.

00:50:09: Wenn ich mich selber als Mülleimer benutze, dass es wechselt, dann stopfe ich es mir halt runter, aber es hat halt keine Auswirkung auf meine nächste Mahlzeit, sondern ich habe einfach nur mein Mülleimer, habe ich dann um die Hüften sozusagen, dann ist ja dadurch die Welt auch nicht besser geworden.

00:50:24: Aber wenn, deshalb kann ich es auch genauso gut wegschmeißen.

00:50:27: Wenn dir das hilft und dich das gesünder macht, dann verbesserst du die Welt zwar damit nicht.

00:50:32: Aber du verbesserst zumindest deine eigene Gesundheit und damit kannst du wieder die Welt verbessern.

00:50:37: Anderen Leuten hilft es zum Beispiel, zu sagen, was wäre denn eine andere Lösung?

00:50:40: Essen einpacken.

00:50:42: Und dann würdest du ja deine nächste Mahlzeit damit strecken können zum Beispiel.

00:50:47: Du hast vielleicht noch so eine Viertel oder halbe Pizza mit und zu Hause streckst du das mit irgendwelchen anderen Sachen.

00:50:51: Und dann würdest du ja sogar die Welt noch ein bisschen verbessern, weil du weniger Nachfrage produziert hast.

00:50:56: Manchmal, wenn ich essen gehe und ... Ich nur so eine riesige Portion bekommen, also es gibt ja bei uns Restaurants in der Nähe, wo man einfach so riesige Portionen bekommt, die eigentlich erst zwei Portionen wären.

00:51:08: Dann denke ich mir plötzlich so mitten in der Mahlzeit, boah, aber wenn ich jetzt mir ein bisschen aufspaare, kann ich das morgen wieder essen.

00:51:17: Und dann denke ich mir so, okay, dann weiß ich das jetzt nicht, dann lass ich mir das jetzt schnell einpacken.

00:51:22: Und dann freue ich mich, dass ich am nächsten Tag einfach wieder essen kann.

00:51:26: Das heißt, ich habe nicht zu viel gegessen an dem Abend.

00:51:29: Und ich freue mich, dass ich nicht am nächsten Tag kochen muss.

00:51:32: Sondern ich muss sich das einfach wieder weiter essen.

00:51:33: Das

00:51:34: finde ich eine Schöne.

00:51:34: Hab ich so noch gar nicht, wusste ich nicht, dass du das so machst.

00:51:37: finde ich einen schönen Gedanken, aber da muss man sich auch ein bisschen austricksen, sag ich mal.

00:51:44: Was jetzt aber auch nicht heißt, dass man sich nicht auch mal zwischendurch überessen darf.

00:51:48: Und zwar, das geht halt immer um die Routinen.

00:51:50: Also am Ende ist halt das entscheidend, was du regelmäßig machst.

00:51:53: Wenn du halt jede Woche ein oder mehrfach essen gehst, dann ist das eine Sache, die du in den Griff kriegen musst.

00:51:59: Und wenn dich das einmal im Monat betrifft und das keine Gewohnheit ist, dich beim Essen gehen zu überfressen, sondern du das halt Einmal ein Monat machst oder alle zwei Monate so biert, muss man sich immer noch überlegen, ob du nicht ein geileres Erlebnis hättest, wenn du danach nicht total platt wärst oder so.

00:52:19: Aber dann wäre es halt einfach nicht so relevant.

00:52:21: Was ein anderes Thema.

00:52:23: Aber jetzt fällt ja vielleicht so ein bisschen auf.

00:52:26: Eigentlich sind das ja die Tipps, die wir immer geben.

00:52:28: Und eigentlich ist das ja auch genau, was wir in unserem Programm machen.

00:52:31: Also die drei goldenen Regeln, die Mahlzeit aufbauen, dafür sorgen, dass die Mahlzeit groß ist, dass sie mikronährstoffreich ist, aber auch Makronährstoff gut verteilt ist.

00:52:40: Es gibt Basic,

00:52:41: die wirklich... Und auf den Punktgefühl hören.

00:52:43: Die gelten immer.

00:52:45: Der Unterschied zwischen jemandem mit einem effizienten Stoffwechsel und einem mit einem nicht effizienten, also schnellen Stoffwechsel, ist halt die Wahrheit, du musst sich da schon mehr dran halten.

00:52:55: Und da ist es auch okay, eine Entscheidung zu treffen.

00:52:58: In der Stelle würde ich vielleicht mal kurz so ein, ich habe ein Beispiel, ich nenne den Namen nicht, dann ist es hoffentlich okay, dass ich es sage, aber wir hatten eine Kundin zum Beispiel, mit der ich auch in die Individualbetreuung gegangen bin, was ja bei uns immer mit drin ist, auch wenn das dann notwendig ist, ist aber selten der Fall.

00:53:15: Aber wir haben dann zum Beispiel auch ein Zoom-Gespräch geführt, weil sie zum Beispiel auch, sie hatte sich, sie hatte vor unserem Programm schon nochmal ein paar Kilos abgenommen mit einem anderen sehr bodenständigen Programm und hatte, glaube ich, dann nach dem Umstieg auf unser Programm auch nichts mehr groß abgenommen, hatte irgendwie nochmal gesagt, okay, hier und da habe ich nochmal mehr drauf geachtet, da finde ich nochmal, ich bin da zufrieden damit und war im oberen Bereich vom Normalgewicht.

00:53:43: hätte ihm am liebsten noch ein paar Kilos runter gehabt.

00:53:47: Da haben wir erstmal eine Ehre erinnert über grundsätzlich gut.

00:53:51: Also ich würde jetzt nicht sagen... Wir haben dann noch so ein bisschen was geguckt, was man so machen kann.

00:54:07: Da hat sich aber dann erst mal zumindest in einem Monat nicht viel getan, wobei in dem Bereich tut sich in einem Monat gegebenenfalls auch nicht viel.

00:54:14: Und dann haben wir gesagt, okay, guck doch mal, was ein Stoffeck ist, gesagt.

00:54:18: Und dabei hier war es halt auch so tatsächlich so, dass der drastisch runter war, also in Anführungszeichen drastisch.

00:54:24: Der war halt unter dem Normalbereich.

00:54:26: Also

00:54:26: nicht drastisch, sondern einfach so was wir gerade gesagt haben, so im

00:54:33: Schnitt gesunder effizienter Stoffwechsel.

00:54:36: Total krasse Fettverbrennung.

00:54:39: Also deutlich über dem Normalbereich.

00:54:42: Also Fettverbrennung lief bei ihr Bombe, also Körper konnte da richtig geil drauf zugreifen und das spiegelt es sich auch voll wieder, aber sie sagt also so, na ja, Hunger, also seitdem ich so diese Ernährungsumstellung auch schon das vorherige Programm da gemacht hatte, na ja, Hunger ist eigentlich kein Thema für mich.

00:54:59: Und dann standen wir vor der Frage, was machen wir jetzt?

00:55:03: Und die war aber so von ihrem Energielevel und so auch von ihrer Ausstrahlung.

00:55:09: Da stand die einfach voll im Saft so.

00:55:11: Und wir hatten jetzt die Möglichkeit gehabt, zu sagen, gut, wir achten noch mal auf die zwei silbernen Regeln.

00:55:18: Und wir wollen nicht siebzig bis achtzig, sondern wir wollen neunzig bis hundert Prozent reigollene Regeln.

00:55:23: So.

00:55:24: Und dann haben wir aber gemerkt, das ist es nicht wert.

00:55:29: Und dann haben wir uns darauf geeinigt, dass dass wir ihr jetzt so nicht helfen können.

00:55:35: Das

00:55:35: ist eigentlich

00:55:37: alles voll in Ordnung.

00:55:38: Ja,

00:55:40: das ist so noch...

00:55:41: Genau, und zwar, für mich war das auch so eine total schöne Beratung einfach.

00:55:46: Nicht jeder muss ja supergärtenschlang sein oder irgendwie BMI von zwanzig haben oder was ist das?

00:55:52: Ich mach's so,

00:55:52: ne?

00:55:53: Genau.

00:55:54: Und dann, das ist halt auch so eine Sache und da muss man dann auch wieder ehrlich sein und das betrifft... dich mit einem langsamen Stoffwechsel dann halt schon.

00:56:03: Die Welt ist manchmal nicht ganz fair.

00:56:05: Ich glaube, ein langsamen Stoffwechsel zu haben ist längst nicht das Schlimmste, schlimmer wäre es, ein Partner zu haben, der nicht mitzieht und und und und und und und und.

00:56:11: und auch an diesen Sachen kann man arbeiten, vielleicht auch nochmal interessante Themen für die Zukunft und nochmal an jeder Situation kannst du was verbessern.

00:56:18: Aber die Wahrheit ist, Jeder der sich genauso verhält wie jetzt Milena und ich wird auch aussehen wie Milena und ich.

00:56:26: Es wird etliche Leute geben, die das gleiche tun, die dann deutlich mehr Muskeln hätten, eventuell noch schlanker werden.

00:56:34: Und es wird etliche geben, denen das anders ginge, die zum Beispiel trotzdem weniger Muskeln hätten, vielleicht ein bisschen dicklicher werden und so weiter und so fort.

00:56:43: Und die Welt ist nicht ganz gerecht, aber du wirst immer auf ein gutes level kommen und da muss man jetzt so einfach auch so ehrlich sein wenn nicht eben dieser effiziente stoffwechsel betrifft ist.

00:57:02: Das was man ehrlicherweise sagen muss, deine Vorteilszeit wird nur dann kommen, wenn wir mal in die Situation kommen, dass Lebensmittel knapp sind.

00:57:09: Dann bist du derjenige sagt ha ha und jetzt bist du halt derjenige oder diejenige die sagt ah schade, aber du kommst halt trotzdem auf ein gutes Level.

00:57:17: Auf jeden Fall wirst du auf ein gutes Level kommen ohne ganz krass einschränken zu machen.

00:57:20: Du musst aber manche Sachen zum Beispiel eben.

00:57:23: Die Nährstoffverteilung, kaloriendichte Protein zuvor, Hungergefühl, Sättigungsgefühl, musst du genauer nehmen als andere, um die gleichen Ergebnisse zu erzählen?

00:57:33: An dieser Stelle auch nochmal das Thema Geduld.

00:57:37: Ich glaube, viele bezeichnen sich als langsame Abnehmer und sind eigentlich gar keine langsame Abnehmer, sondern einfach durchschnittliche

00:57:45: Abnehmer.

00:57:45: Oder sogar schnelle

00:57:46: Abnehmer.

00:57:46: Oder sogar schnelle Abnehmer.

00:57:48: Also wir hatten auch schon Kunden, bei uns, die gesagt haben, ich nehme so langsam ab und dann hatte sie uns ihre Zahlen, Daten, Fakten genannt.

00:57:56: Und wir haben gesagt, nee, das ist eigentlich eine schnellere Abnehmerin.

00:58:00: Aber was wir so zum Beispiel in Social Media sehen oder im Fernsehen oder wie auch immer, das suggeriert uns immer, dass Abnehm total schnell gehen würde.

00:58:10: Und dann kommen alle mit ihrer realistischen Abnahme, mit ihrer guten Abnahme und befürchten, dass irgendetwas mit ihnen nicht stimmt.

00:58:19: Das Problem war von Anfang an eigentlich nur eine unrealistische Erwartung.

00:58:23: Ja, voll.

00:58:23: Wie traurig ist das eigentlich?

00:58:25: Also, es läuft alles super, aber man fühlt sich total schlecht wegen irgendwelcher unrealistischen Erwartungen.

00:58:30: Ja, genau.

00:58:31: Da versuchen wir gegenzusteuern.

00:58:33: Ja.

00:58:33: Auf jeden Fall.

00:58:35: Aber auch da ist es natürlich so, dass wir auch selber gerne von tollen Ergebnissen berichten.

00:58:40: Tolle Ergebnisse werden uns natürlich auch lieber berichtet.

00:58:44: Kaum jemand kommt und sagt, egal, ich hab in den letzten drei Monaten Kilo abgenommen.

00:58:49: Das passiert selten.

00:58:50: Das erfahren wir dann beiläufiger.

00:58:53: In der WhatsApp-Community erfährt man dann noch mal, welche Fortschritte, wie wo hatte er mehr.

00:58:58: Aber bei uns melden sich natürlich auch die Leute, ich hab jetzt irgendwie zehn, fünf, zwanzig Kilo abgenommen.

00:59:05: Das passiert natürlich auch.

00:59:08: Und dann bzw.

00:59:09: verzehrt dann das Bild.

00:59:10: Da müssen wir so ehrlich auch sein.

00:59:12: Auf

00:59:12: jeden Fall.

00:59:13: Ja, genau.

00:59:13: Also, ja.

00:59:14: Deutsche tragen uns eher größere Ergebnisse mit.

00:59:18: Wir bemühen uns darum, alle Ergebnisse, die wir bekommen, zu teilen.

00:59:23: Und es ist vom Instagram Algorithmus aber auch so, dass wenn wir größere Ergebnisse teilen, dass sie natürlich auch mehr Aufmerksamkeit bekommen, weil es mehr in Menschen interessiert.

00:59:32: Dann geht es wieder so aus, als würden wir nur das teilen, ist aber nicht so.

00:59:35: Du siehst vielleicht... Nur das, weil der alle geurten ist, das gerne so möchte.

00:59:40: Da komme ich gleich noch mal ganz kurz darauf zurück.

00:59:42: Aber wir haben einen Punkt noch, den steinen wir nur ganz kurz an, weil wir so viel darüber gesprochen haben, gerade eine Folge drüber gemacht haben.

00:59:48: Eine Muskelaufbau.

00:59:50: Muskelaufbau und Bewegung ist für dich nochmal besonders wichtig.

00:59:54: Ja.

00:59:55: Also, ja.

00:59:56: Mir fällt auch gerade nochmal ein anderer Punkt spontan rein, und zwar Schlaf.

01:00:01: Aber lass uns da noch nicht in dieser Folge drüber sprechen, weil es, glaub ich, langsam den Rahmen sprengt.

01:00:06: Ja.

01:00:07: Das merken wir uns mal für eine zukünftige Podcastfolge.

01:00:10: Aber man kann wirklich im Großen und Ganzen sagen, gesund, gesünder Leben mit all seinen Basics ist immer eine gute Idee.

01:00:19: Interessanterweise.

01:00:20: Du wirst das hier, wenn du uns hoffentlich lange, lange verfolgst, wirst du auch immer wieder die gleichen Sachen hören, weil die Wahrheit ist.

01:00:27: gibt immer nur so ganz minimale Stellschrauben, die anders sind.

01:00:31: Und eigentlich ist es immer das Gleiche, was funktioniert.

01:00:33: Darum funktioniert es ja, weil es so einfach ist.

01:00:36: Genau.

01:00:37: Und es geht vor allem um die Umsetzung dieser Basics, die, wie wir das in der Praxis immer oft sehen, dann oft vernachlässigt werden und man unterhält sich dann irgendwie lieber, welchen Zimt man jetzt genau nehmen sollte.

01:00:52: Eine wahre Geschichte.

01:00:53: Nach einer wahren Geschichte.

01:00:56: Ja, aber deswegen pochen wir immer so gerne auf die Basics rum.

01:01:00: Und wenn du da das Schritt für Schritt einmal angehen möchtest, gerade auch dich nicht von diesen Kleinigkeiten, z.B.

01:01:09: welchen Zündmann jetzt verwenden sollte, verwehren lassen willst, dann kommen auf jeden Fall zur nächsten Runde von Artenämonekalorienzellen.

01:01:16: Wir öffnen.

01:01:17: voraussichtlich, das ist schon sehr stark geplant, dass wir im März wieder öffnen.

01:01:21: Wahrscheinlich weit im Märzwoch, habe ich gerade vor Kurzem noch nachgeguckt, weil wir da wieder Nachfragen bekommen haben, wann es dann endlich wieder soweit ist.

01:01:29: Jetzt im Januar ist ja unser Programm tatsächlich das erste Mal geschlossen, weil wir aktuell keine Mitglieder aufnehmen können.

01:01:35: Ja.

01:01:36: Aber wir planen das zu ändern.

01:01:38: Genau.

01:01:39: Und deshalb denke ich, wir können abschließen.

01:01:42: Und die hat gesagt, ich komme nochmal auf was zurück.

01:01:44: Ich weiß nicht mehr genau auf was.

01:01:45: Realistische Erwartungen, etc.

01:01:48: Ich glaube, worauf ich hinaus wollte, war einfach, wenn dir diese Folge gefallen hat.

01:01:53: Erst mal die Inhalte kannst du dir runterladen quasi.

01:01:57: Wir haben das hier zusammengefasst.

01:01:59: Klick auf, geh auf die, ich sage mal Caption, aber hier heißt es Show Notes.

01:02:02: Ich werde das niemals lernen.

01:02:05: Geh in die Show Notes und hol dir das PDF.

01:02:09: Dann hast du es nochmal einfach in Schriftform für dich.

01:02:13: Aber grundsätzlich, wenn du auch einfach dazu beitragen möchtest, dass wir solche Inhalte mehr teilen und auf unser Mission unterstützen willst, einfach... zu zeigen, dass es einen nachhaltigen weg gibt, dass man das auch nicht um Verzicht und so weiter geht, sondern es eigentlich um mehr Lebensfreude und ein gesundes Wohlfühl ich geht.

01:02:34: Dann kannst du das kostenlos tun, indem du unseren Podcast unterstützt.

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01:02:48: Unterstützt uns da einfach.

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01:02:54: Das ist auch noch mal eine schöne Möglichkeit, einfach das ganze kostenlos zu unterstützen.

01:03:02: Oder wenn du ein bisschen mehr möchtest, auch für dich natürlich, kannst du grandios natürlich auch bei uns Mitglied werden.

01:03:08: Und ich denke, damit können wir diese Folge beenden, oder?

01:03:11: Ganz genau.

01:03:12: Ich hab dem nichts mehr zuzuhügen.

01:03:14: Denk dran, den Podcast zu abonnieren, um keine weitere Folge noch zu verpassen.

01:03:18: Genau, freu dich auf die nächste Hungersnot, weil dann ist deine Zeit gekommen.

01:03:24: Das weiß unser Typischer Daniel, der nicht warten konnte.

01:03:27: Das

01:03:28: war ein Daniel im Rufen.

01:03:30: Wir hören uns dann das nächste

01:03:31: Mal wieder.

01:03:31: Bis dann, tschüss.