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Kann man allein durchs mehr schlafen abnehmen – oder: Kann es sein, dass ich in der Vergangenheit durch wenig Schlaf zugenommen habe?

Dieser Frage gehen wir in der Podcastfolge auf den Grund! Wir klären unter anderem:

Wie wenig Schlaf sich auf die Psyche auswirkt (Hinweis: Du hast vermutlich ein siebenfach erhöhtes Risiko, Einsamkeit zu fühlen!)

Inwieweit sich Schlafmangel auf den reinen Fettverlust auswirkt

Wie viele kcal du (laut einer Studie) mit Schlafmangel mehr isst und welche Zunahme das rein rechnerisch bedeuten würde

Inwieweit wir uns durch reinen Schlafmangel hungriger fühlen

Mich selbst haben all diese Zahlen sehr bewegt und mir...

Auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, um gesünder zu leben – das klingt doch erst einmal logisch, oder? Schließlich wissen wir alle, wie schädlich Zucker & Co. sind!

Halt, Stopp! ;o) Denn so einfach ist das mit einer gesunden Ernährung nicht. In dieser Podcastfolge teile ich meine „clean eating“-Erfahrungen mit dir und bespreche mit dir folgendes:

Warum geht es einigen mit clean eating besser, anderen wiederrum nicht?

Was bedeutet es überhaupt, clean zu essen?

Was sind die gravierenden Nachteile einer clean eating-Ernährung?

Welche Alternative ist für fast alle die Bessere?

Klick auf den Play Button und höre dir die Folge an!...

„Einfach durchhalten“, um dem Essensdrang zu widerstehen? Das geht oft in die Hose!

Mit dem Drang bist du nicht alleine. Oft sind es feste Gewohnheiten, die du über Jahre hinweg etabliert hast und sich nicht „einfach so“ verabschieden wollen.

Ein paar Kniffe können helfen, damit es dir leichter fällt, dem Essensdrang zu widerstehen und deinen Tag trotzdem genauso sehr zu genießen (- wenn nicht sogar noch mehr!)

Klicke auf Play und höre dir die Podcastfolge an. :o)

Genannte Podcastfolgen:

Folge 23: Abnehmen durch gestärktes Hunger- und Sättigungsgefühl? Geht! Drei Anregungen (vom 22. Juni 21)

Folge 9: 4 Ernährungsfehler die zu...

„Jetzt ziehe ich es aber wirklich durch!“ Halt, Stop! Bevor du dich ein wiederholtes Mal frustriert und chipsessend auf der Couch wiederfindest, solltest du dich fragen: Was führt eigentlich dazu, dass ich aufhöre?

Unsere Gedanken spielen hierbei eine wichtige Rolle (und es geht nicht darum, „einfach“ positiv zu denken).

Hier kannst du dich auf die unverbindliche und kostenlose Warteliste für den kommenden „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs eintragen: https://bit.ly/3y9Gxle

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Angesprochenes Smoothiebowl-Rezept: https://www.instagram.com/p/CODlnHsqzHN/

Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com

Ist der Proteinhype gerechtfertigt?

Wir klären in der aktuellen Podcastfolge…

… warum wir Proteine überhaupt essen müssen

… welche Aufgaben Proteine in unserem Körper haben

… wie viele Proteine du essen solltest, wenn du ein ganz normaler erwachsener Mensch bist ; -)

… welche Besonderheiten sich beim Abnehmen ergeben

Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com

Quellen:

https://examine.com/guides/protein-intake/#optimal-daily-protein-intake-for-fat-loss

https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/protein/?L=0

Proteinreichere Ernährung reduziert – in geringem Maße – Taillenumfang, Blutdruck & Triglyceridwerte, Sättigung verbessert sich: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22510792/

Englert/Siebert, Vegane Ernährung

Gesund und günstig essen? Ja, das geht! In dieser Podcastfolge teile ich 7 Tipps aus meiner Studentenzeit. Worauf habe ich geachtet? Was habe ich eingekauft?

Die angesprochene 5 € Challenge in Kooperation mit PENNY. Hier findet ihr die Challenge sowie alle Rezepte: www.penny.de/lecker5

Meine Kochbücher gibt es hier: www.milenasrezept.com

In dieser Podcastfolge klären wir…

… warum mich mein Drang, nie wieder ungesund zu essen, in den Wahn (und in Nährstoffmängel) getrieben hat

… deine Definition von „ungesunder Ernährung“

… meinen Grundsatz, wie ich es schaffe, mich von ungesunden Lebensmitteln nicht mehr verunsichern zu lassen

… wie ich „gesunde“ und „ungesunde“ Lebensmittel miteinander vereinbare

BUNDLEAKTION: Nur bis zum 11.07. sparst du mit dem Code BUNDLEAKTION ab zwei meiner Kochbücher die Versandkosten nach Deutschland!

Wirf in meinem Shop www.milenasrezept.com gern einen Blick auf die einzelnen Bücher.

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Welche Möglichkeiten gibt es, Zucker zu ersetzen? Sind sie gesundheitlich wirklich besser als Zucker? Welchen Ersatz kann ich empfehlen? Das alles klären wir in dieser Podcastfolge.

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Meine heutige Empfehlung: Gesund für Faule! In diesem Buch bekommst du meine besten Rezepte in die Hand, die mit 5 – 20 Minuten Arbeitsaufwand zubereitet sind. Psst: Perfekt auch, um neue Zuckeralternativen kennen zu lernen.

Was ich in dieser Folge angesprochen habe:

Eine PDF vom Bundesamt für Risikobewertung. Hier kannst du einsehen, wer Zusatzstoffe zulässt und was sie sich dabei gedacht haben 😉 https://www.bfr.bund.de/cm/343/bewertung_von_suessstoffen.pdf

Angesprochene Studie zur Gewichtsänderung,...

Hunger... Hat man davon nicht sowieso zu viel? Und wenn ich auf mein Hunger- und Sättigungsgefühl höre, nehme ich dann nicht noch weiter zu?

Die Antwort! Ja und nein! 😉 Denn “einfach so” hört man nicht aufs Hungergefühl. Das muss in Zeiten des Überangebots und der industriellen Verarbeitung aktiv trainiert werden. Drei Anregungen hierzu erhältst du in meiner Podcastfolge.

Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com

Meine Empfehlung für heute: #milenaspfannengerichte! Mit diesem Buch wirst du lernen, wie du in nur 10-20 Minuten und nur einer Pfanne ein leckeres Gericht zauberst. Das Buch ist nicht nur ein Guide, sondern enthält auch...

Wir besprechen in dieser Podcastfolge, …

… warum du mit der Sommerpanik nicht allein bist

… welche Frage du dir stellen solltest, bevor du mit einer Diät startest

… die positiven Effekte des Sommers auf die Ernährung – und wie du diese für dich nutzen kannst

Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com

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Hier sind ein paar passende Sommerrezepte für dich:

Eiskaffee: https://www.instagram.com/reel/CB5euSEKIxl/

Leichter Blaubeershake als Snack oder kleines Frühstück: https://www.instagram.com/p/CNfc1ERr_xc/

3-Zutaten-Sommershake mit Wassermelone: https://www.instagram.com/p/CDg3lmeHar1/

Beeriges 2-Zutaten-Eis: https://www.instagram.com/p/CA-pex0nG87/

Mango Eis (eine Zutat! ;- ) https://www.instagram.com/p/CD6nlJcnQgX/

Einfacher Salat mit Erdbeeren: https://www.instagram.com/p/COk-U4hrlD8/